Аквааэробика – одно из направлений фитнеса, предусматривающее выполнение комплекса упражнений в воде под ритмичную музыку. Впервые такая техника занятий была описана китайскими народными целителями — монахи Поднебесной отрабатывали точность и силу ударов в воде.
Аквааэробика, как отдельная спортивная дисциплина, появилась в 50-е годы в США, благодаря Джеку Лалейну, который составил первый тренировочный комплекс. Известный фитнес-тренер считал, что упражнения в воде могут выполнять люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.
Вскоре аквааэробика в бассейне разбивается на множество подвидов, в зависимости от принципов и методик проведения тренировок: акваджоггинг (борьба с лишним весом), аквабилдинг (моделирование фигуры), аквамоушен, акватрейнинг, гидроатлетизм и другие направления.
Купить клубную карту
Как проходит тренировка в бассейне
Занятие аэробикой в бассейне начинается с разминки, на которую отводится 5-10 минут. Далее группа располагается лицом к тренеру (в вертикальном положении) и повторяет движения под музыку. Одни из основных элементов:
- повороты корпуса вправо-влево с вытянутыми вперед руками;
- повороты ногами, согнутыми в коленях, в стороны с прижатой спиной к стенке бассейна (винт);
- скрещивание ног с упором на борт (ножницы):
- боксирование руками;
- прыжки вверх;
- удары и выпады ногами;
- и многие другие.
Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз. Количество и интенсивность движений постепенно увеличивается. В конце – упражнения на релаксацию.
Самое важное в аквааэробике это обучиться правильной технике выполнения упражнения.
Польза и преимущество занятий
В первую очередь, аквааэробика в бассейне актуальна для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы. Важно отметить, что легкая, на первый взгляд, тренировка на самом деле такой не является – благодаря сопротивлению воды, которое постоянно нужно преодолевать, выполняя различные комплексы упражнений, нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.
Не удивительно, что одно занятие по аквааэробике приравнивают к трем тренировкам в обычном спортивном зале. При этом, в отличие от классических занятий, аквааэробика является наиболее безопасной фитнес-дисциплиной ― травматизм встречается редко. Уже после нескольких сеансов, вы почувствуете приятные изменения: мышцы приобретут тонус, тело станет более гибким, улучшится кровообращение, повысится иммунитет, кожа станет выглядеть свежее и общее самочувствие улучшится.
Аквааэробикой в Киеве могут заниматься даже те, кто не умеет плавать, ― для занятий этим видом фитнеса нет потребности в каких-либо особых навыках. К тому же, вы можете заниматься в аквапоясах, которые непременно удержат вас на плаву, если вы испытываете страх.
Позаботились мы на занятиях аквааэробикой и о тех, кто предпочитает силовые тренировки ― специальный инвентарь увеличит сопротивление и позволит более эффективно работать с определенными группами мышц. Такие занятия отличаются сложностью, но их эффективность не подлежит сомнению.
Клуб здоровых удовольствий «5 Элемент» на Оболони и Подоле не ограничивается традиционным инвентарем и упражнениями. Для тех, кто хочет достичь реального результата, мы предлагаем тренировки с использованием гидрорайдера – уникального тренажера, который представляет собою велотренажер, погруженный в воду.
Занятие на подводном снаряде приравнивается к трем аэробным тренировкам по степени энергозатратности и сжиганию калорий. Поэтому именно гидрорайдер является одним из самых результативных тренажеров для похудения, и активно используется в оздоровительных тренировках по аквааэробике на Оболони.
Еще одной его отличительной особенностью является тот факт, что даже с крепатурой (боль в мышцах после силовых нагрузок) занятия на нем приносят только удовольствие и положительные эмоции. Позаботились мы и о будущих мамах, разработав специальную программу аквааэробики для беременных в фитнес-центре на Оболоне.
Мы, как никто, понимаем важность этого этапа в вашей жизни и знаем, как сделать его приятнее и комфортнее. Занятия аквааэробикой являются отличным вариантом подготовки к родам, поскольку позволяют подобрать оптимальную нагрузку для организма женщины в положении, а также способствуют улучшению ее самочувствия во время беременности.
Силовые и аэробные упражнения в воде позволяют сберечь тонус ваших мышц и справиться с родовым процессом легче, а также ускорят процесс восстановления после родов. Мы также уделяем особое внимание дыхательным практикам, чтобы подготовить вас и будущего малыша к схваткам, во время которых доступ к кислороду у плода ограничивается. Благодаря регулярным тренировкам, вашему малышу будет легче справиться с дискомфортом и появиться на свет здоровым.
Не оставили без внимания мы и людей с ограниченными возможностями и тех, кто перенес сложные травмы или борется с хроническими заболеваниями опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Реабилитационная аквааэробика позволяет улучшить самочувствие наших гостей и снять нагрузку с позвоночника, почувствовать свободу движений и ускорить восстановительные процессы в организме.
Подводя итоги, делаем выводы о пользе аквааэробики в бассейне:
- повышение эластичности и силы мышц;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- улучшение осанки;
- ускорение обменных процессов, повышение иммунитета;
- снятие эмоционального напряжения;
- восстановление нормального сна.
Для получения ощутимых результатов от водных тренировок, необходимо посещать занятия минимум 2-3 раза в неделю. Положительные изменения в очертаниях фигуры вы увидите примерно через месяц.
Противопоказания
Противопоказаний к занятиям по аквааэробике намного меньше, по сравнению с другими видами спорта. К ним относятся:
- острая сердечная недостаточность;
- кожные заболевания;
- невылеченные инфекции любой локализации;
- травмы позвоночника (необходима консультация ортопеда);
- повышенная температура тела.
Тем, кто не умеет плавать выдаются специальные пояса и рекомендуется пройти вводную тренировку перед занятием.
Занятия аквааэробикой в фитнес центре на Оболони Подоле проходят под ритмичную выразительную музыку, что способствует созданию хорошего настроения и дает мощный заряд бодрости на весь день.
Купить клубную карту