5 главных причин, почему нельзя голодать при похудении

Почему голодание — ошибка при попытке похудеть

Организм не воспринимает голод в качестве временной диеты для поддержки хорошей формы – для него это сигнал опасности. И когда еда перестает поступать регулярно – включается режим выживания: организм старается сохранить каждый грамм энергии и не тратит просто так ценные для него жировые запасы.

Да, цифра на весах может уменьшиться в первые дни, но уходит в основном вода и содержимое кишечника, а не жир. Как только питание становится более привычным, вес возвращается — это нормальная физиологическая реакция.

Замедление метаболизма

Один из самых неприятных эффектов голодания — замедление обмена веществ: организм начинает тратить меньше энергии даже на базовые функции, чтобы сохранить ее. Вместе с этим появляется ряд ощутимых симптомов:

• вялость и постоянная усталость;
• снижается температура тела, часто мерзнут руки и ноги;
• пропадает желание двигаться;
• привычные дела требуют больше физических сил.

После выхода из диеты или голодания, метаболизм не сразу возвращается к нормальной работе, поэтому вес набирается быстрее, чем раньше.

Потеря мышц вместо жира — опасность при дефиците калорий

Это самая большая опасность при дефиците калорий, поскольку теряется самое ценное, благодаря чему лишний вес действительно уходит — мышечная масса. Мышцы требуют очень много энергии и, когда вы регулярно тренируетесь в зале, наращивая мышечный корсет, жировые отложения уходят сами собой. Но если начать голодать без тренировок – организм будет в первую очередь брать энергию на выживание из мышц. После такого голодания форма перестает быть спортивной, упругой и подтянутой, а кожа теряет тонус.

Голод провоцирует переедание и срывы

Постоянное чувство голода сложно игнорировать. Чем дольше организм недополучает еду – тем больше он начинает требовать ее. Это проявляется в резкой тяге к сладкому и жирному, потере контроля над порциями, срывах и переедании. Все это сопровождается чувством вины после еды и вы пытаетесь сесть на еще более строгую диету. Демотивация, плохое настроение, раздражительность из-за отсутствия результатов — ответ на вопрос: почему нельзя голодать при похудении.

Риск гормональных сбоев и ухудшения самочувствия

Голодание — это стресс для организма, и гормональная система реагирует на него очень чувствительно. Если дефицит калорий высок и продолжителен – возникают перепады настроения, раздражительность, тревожность, проблемы со сном, ухудшение состояния кожи и волос, снижение концентрации и работоспособности. Все это связано с тем, что организму не хватает энергии и питательных веществ для нормальной работы.

Чем заменить голодание: безопасные способы снижать вес

Ответив на вопрос о том, почему нельзя голодать на диете, тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» предлагают эффективную, а главное, безопасную альтернативу жестким диетам:

• дефицит калорий без крайностей — достаточно исключить чрезмерное количество сладостей, фастфуда, выпечки;
• регулярные приемы пищи — чтобы организм работал спокойно и без стресса;
• достаточное количество белка — для сохранения мышц;
• сочетание питания со спортом — плаванием, ходьбой, силовыми тренировками, танцами и любыми другими направлениями.

Когда вы активны, занимаетесь умеренной физической нагрузкой, а питание регулярное и сбалансированное – вес уходит легко и незаметно, а результат остается надолго — без стресса и постоянной борьбы с собой.