044 495-95-55

Аквааэробика

Тренироваться в воде весело, комфортно и безопасно

Аквааэробика – одно из направлений фитнеса, предусматривающее выполнение комплекса упражнений в воде под ритмичную музыку. Впервые такая техника занятий была описана китайскими народными целителями — монахи Поднебесной отрабатывали точность и силу ударов в воде.

Аквааэробика, как отдельная спортивная дисциплина, появилась в 50-е годы в США, благодаря Джеку Лалейну, который составил первый тренировочный комплекс. Известный фитнес-тренер считал, что упражнения в воде могут выполнять люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Вскоре аквааэробика в бассейне разбивается на множество подвидов, в зависимости от принципов и методик проведения тренировок: акваджоггинг (борьба с лишним весом), аквабилдинг (моделирование фигуры), аквамоушен, акватрейнинг, гидроатлетизм и другие направления.

Купить клубную карту

Как проходит тренировка в бассейне

Занятие аэробикой в бассейне начинается с разминки, на которую отводится 5-10 минут. Далее группа располагается лицом к тренеру (в вертикальном положении) и повторяет движения под музыку. Одни из основных элементов:

  • повороты корпуса вправо-влево с вытянутыми вперед руками;
  • повороты ногами, согнутыми в коленях, в стороны с прижатой спиной к стенке бассейна (винт);
  • скрещивание ног с упором на борт (ножницы):
  • боксирование руками;
  • прыжки вверх;
  • удары и выпады ногами;
  • и многие другие.

Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз. Количество и интенсивность движений постепенно увеличивается. В конце – упражнения на релаксацию.

Самое важное в аквааэробике это обучиться правильной технике выполнения упражнения.

Польза и преимущество занятий

В первую очередь, аквааэробика в бассейне актуальна для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы. Важно отметить, что легкая, на первый взгляд, тренировка на самом деле такой не является – благодаря сопротивлению воды, которое постоянно нужно преодолевать, выполняя различные комплексы упражнений, нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

Не удивительно, что одно занятие по аквааэробике приравнивают к трем тренировкам в обычном спортивном зале. При этом, в отличие от классических занятий, аквааэробика является наиболее безопасной фитнес-дисциплиной ― травматизм встречается редко. Уже после нескольких сеансов, вы почувствуете приятные изменения: мышцы приобретут тонус, тело станет более гибким, улучшится кровообращение, повысится иммунитет, кожа станет выглядеть свежее и общее самочувствие улучшится.

Аквааэробикой в Киеве могут заниматься даже те, кто не умеет плавать, ― для занятий этим видом фитнеса нет потребности в каких-либо особых навыках. К тому же, вы можете заниматься в аквапоясах, которые непременно удержат вас на плаву, если вы испытываете страх.

Позаботились мы на занятиях аквааэробикой и о тех, кто предпочитает силовые тренировки ― специальный инвентарь увеличит сопротивление и позволит более эффективно работать с определенными группами мышц. Такие занятия отличаются сложностью, но их эффективность не подлежит сомнению.

Клуб здоровых удовольствий «5 элемент» на Оболони и Подоле не ограничивается традиционным инвентарем и упражнениями. Для тех, кто хочет достичь реального результата, мы предлагаем тренировки с использованием гидрорайдера – уникального тренажера, который представляет собою велотренажер, погруженный в воду.

Занятие на подводном снаряде приравнивается к трем аэробным тренировкам по степени энергозатратности и сжиганию калорий. Поэтому именно гидрорайдер является одним из самых результативных тренажеров для похудения, и активно используется в оздоровительных тренировках по аквааэробике на Оболони.

Еще одной его отличительной особенностью является тот факт, что даже с крепатурой (боль в мышцах после силовых нагрузок) занятия на нем приносят только удовольствие и положительные эмоции. Позаботились мы и о будущих мамах, разработав специальную программу аквааэробики для беременных в фитнес-центре на Оболоне.

Мы, как никто, понимаем важность этого этапа в вашей жизни и знаем, как сделать его приятнее и комфортнее. Занятия аквааэробикой являются отличным вариантом подготовки к родам, поскольку позволяют подобрать оптимальную нагрузку для организма женщины в положении, а также способствуют улучшению ее самочувствия во время беременности.

Силовые и аэробные упражнения в воде позволяют сберечь тонус ваших мышц и справиться с родовым процессом легче, а также ускорят процесс восстановления после родов. Мы также уделяем особое внимание дыхательным практикам, чтобы подготовить вас и будущего малыша к схваткам, во время которых доступ к кислороду у плода ограничивается. Благодаря регулярным тренировкам, вашему малышу будет легче справиться с дискомфортом и появиться на свет здоровым.

Не оставили без внимания мы и людей с ограниченными возможностями и тех, кто перенес сложные травмы или борется с хроническими заболеваниями опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Реабилитационная аквааэробика позволяет улучшить самочувствие наших гостей и снять нагрузку с позвоночника, почувствовать свободу движений и ускорить восстановительные процессы в организме.

Подводя итоги, делаем выводы о пользе аквааэробики в бассейне:

  • повышение эластичности и силы мышц;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение осанки;
  • ускорение обменных процессов, повышение иммунитета;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • восстановление нормального сна.

Для получения ощутимых результатов от водных тренировок, необходимо посещать занятия минимум 2-3 раза в неделю. Положительные изменения в очертаниях фигуры вы увидите примерно через месяц.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по аквааэробике намного меньше, по сравнению с другими видами спорта. К ним относятся:

  • острая сердечная недостаточность;
  • кожные заболевания;
  • невылеченные инфекции любой локализации;
  • травмы позвоночника (необходима консультация ортопеда);
  • повышенная температура тела.

Тем, кто не умеет плавать выдаются специальные пояса и рекомендуется пройти вводную тренировку перед занятием.

Занятия аквааэробикой в фитнес центре на Оболони Подоле проходят под ритмичную выразительную музыку, что способствует созданию хорошего настроения и дает мощный заряд бодрости на весь день.

Купить клубную карту

Подробнее

Гидрорайдер

Укрепляем мышцы ног, пресса и снижаем вес

Гидрорайдер – уникальное изобретение нового поколения. Он представляет собой велотренажер, установленный на дно бассейна. Специально разработанная для него группа упражнений является самым высокоинтенсивным методом тренировки в воде. При этом, в отличии от обыкновенных аэробных тренировок, занятия на гидрорайдере намного позитивнее отражаются на сердечно-сосудистой и дыхательной системах, не вызывают осложнений, при этом загрузка на мышцы вырастает в несколько раз в сравнении с занятием на обыкновенном велотренажере. Причина тому – сопротивление воды, которое вам приходится преодолевать, выполняя упражнения в воде.

Подробнее Получить консультацию

Аквааэробика для беременных

​Специальные занятия в воде

​Специальные занятия в воде во время беременности помогают лучше себя чувствовать, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ ребенку.

Подробнее Получить консультацию

Реабилитационная аквааэробика

Помогаем восстановиться

Плавание в бассейне – это один из немногих видов спорта полезных и, что очень важно, безопасных для пожилых и людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Подробнее Получить консультацию
Клуб «5 элемент» рекомендует

Часто задаваемые вопросы про Аквааэробика

5️⃣ Аквааэробика — почему в клубе «5 Элемент»

Аквааэробика в клубе «5 Элемент» — это отдых и забота о своем теле. У нас вы сможете отдохнуть и уделить время себе.

⭐️ Аквааэробика — заказать абонемент

Аквааэробика — заказать абонемент на посещение фитнес клуба «5 Элемент» Вы можете на сайте в разделе меню "Клубные карты".

🎫 Аквааэробика — сервис на высшем уровне гарантирован!

Аквааэробика — посетите и убедитесь в лучшем сервисе в городе.

📌 Аквааэробика — новости клуба «5 Элемент»

Ознакомится со всеми новостями клуба Вы можете на сайте в разделе "Новости".
4.46 (3)
Анжелика
Пару лет назад занималась аквааэробикой в другом клубе, потом забросила из-за нехватки времени. Для меня это самый приятный вид спорта, не устаешь как в зале, не потеешь, после тренировок ощущение легкости во всем теле. Был очень хороший эффект подтяжки проблемных зон - живота и бедер. Думаю возобновить тренировки. Скажите, разминка в начале тренировки проходит сразу в бассейне или сначала в зале?
5element.ua
Дякуємо за коментар. Так, аквааеробіка дуже популярні тренування. Розминка йде одразу у воді. Чекаємо на тренуваннях
Инна
Уже довольно долго прихожу сюда, и мне удалось очень неплохо сбросить вес и видоизменить фигуру, благодаря занятиям на гидрорайдере. Огромная благодарность тренеру, смог отлично мотивировать на похудение! Программ много, и хотелось бы узнать, возможно составить персональный график тренировок по программе "реабилитационная аквааэробика"? Знакомые просили узнать.
5element.ua
Дякуємо за коментар. Раді вашому результату. Так, персональні програми можуть бути складені з будь-якого напрямку у воді й у залі
Сергей
Хочу от души поблагодарить тренерский состава клуба 5 элемент на Оболони в который уже второй год ходит моя дочь Алина. Занятия водной аэробикой спасло здоровье нашей дочурки когда врачи уже опускали руки. С помощью водного спорта Алина вылечила осложнения после воспаления легких и сейчас показывает хорошие результаты. Спасибо за вашу заботу о здоровье людей!
5element.ua
Дякуємо за коментар. Завжди вам раді на тренуваннях. Залишайтеся здоровими

Оставить комментарий


RU UA EN
Отзывы