044 495-95-55
  • ru
  • Аквааэробика

    Тренироваться в воде весело, комфортно и безопасно

    Аквааэробика – одно из направлений фитнеса, предусматривающее выполнение комплекса упражнений в воде под ритмичную музыку. Впервые такая техника занятий была описана китайскими народными целителями — монахи Поднебесной отрабатывали точность и силу ударов в воде.

    Аквааэробика, как отдельная спортивная дисциплина, появилась в 50-е годы в США, благодаря Джеку Лалейну, который составил первый тренировочный комплекс. Известный фитнес-тренер считал, что упражнения в воде могут выполнять люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

    Вскоре аквааэробика в бассейне разбивается на множество подвидов, в зависимости от принципов и методик проведения тренировок: акваджоггинг (борьба с лишним весом), аквабилдинг (моделирование фигуры), аквамоушен, акватрейнинг, гидроатлетизм и другие направления.

    Купить клубную карту

    Как проходит тренировка в бассейне

    Занятие аэробикой в бассейне начинается с разминки, на которую отводится 5-10 минут. Далее группа располагается лицом к тренеру (в вертикальном положении) и повторяет движения под музыку. Одни из основных элементов:

    • повороты корпуса вправо-влево с вытянутыми вперед руками;
    • повороты ногами, согнутыми в коленях, в стороны с прижатой спиной к стенке бассейна (винт);
    • скрещивание ног с упором на борт (ножницы):
    • боксирование руками;
    • прыжки вверх;
    • удары и выпады ногами;
    • и многие другие.

    Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз. Количество и интенсивность движений постепенно увеличивается. В конце – упражнения на релаксацию.

    Самое важное в аквааэробике это обучиться правильной технике выполнения упражнения.

    Польза и преимущество занятий

    В первую очередь, аквааэробика в бассейне актуальна для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы. Важно отметить, что легкая, на первый взгляд, тренировка на самом деле такой не является – благодаря сопротивлению воды, которое постоянно нужно преодолевать, выполняя различные комплексы упражнений, нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

    Не удивительно, что одно занятие по аквааэробике приравнивают к трем тренировкам в обычном спортивном зале. При этом, в отличие от классических занятий, аквааэробика является наиболее безопасной фитнес-дисциплиной ― травматизм встречается редко. Уже после нескольких сеансов, вы почувствуете приятные изменения: мышцы приобретут тонус, тело станет более гибким, улучшится кровообращение, повысится иммунитет, кожа станет выглядеть свежее и общее самочувствие улучшится.

    Аквааэробикой в Киеве могут заниматься даже те, кто не умеет плавать, ― для занятий этим видом фитнеса нет потребности в каких-либо особых навыках. К тому же, вы можете заниматься в аквапоясах, которые непременно удержат вас на плаву, если вы испытываете страх.

    Позаботились мы на занятиях аквааэробикой и о тех, кто предпочитает силовые тренировки ― специальный инвентарь увеличит сопротивление и позволит более эффективно работать с определенными группами мышц. Такие занятия отличаются сложностью, но их эффективность не подлежит сомнению.

    Клуб здоровых удовольствий «5 элемент» на Оболони и Подоле не ограничивается традиционным инвентарем и упражнениями. Для тех, кто хочет достичь реального результата, мы предлагаем тренировки с использованием гидрорайдера – уникального тренажера, который представляет собою велотренажер, погруженный в воду.

    Занятие на подводном снаряде приравнивается к трем аэробным тренировкам по степени энергозатратности и сжиганию калорий. Поэтому именно гидрорайдер является одним из самых результативных тренажеров для похудения, и активно используется в оздоровительных тренировках по аквааэробике на Оболони.

    Еще одной его отличительной особенностью является тот факт, что даже с крепатурой (боль в мышцах после силовых нагрузок) занятия на нем приносят только удовольствие и положительные эмоции. Позаботились мы и о будущих мамах, разработав специальную программу аквааэробики для беременных в фитнес-центре на Оболоне.

    Мы, как никто, понимаем важность этого этапа в вашей жизни и знаем, как сделать его приятнее и комфортнее. Занятия аквааэробикой являются отличным вариантом подготовки к родам, поскольку позволяют подобрать оптимальную нагрузку для организма женщины в положении, а также способствуют улучшению ее самочувствия во время беременности.

    Силовые и аэробные упражнения в воде позволяют сберечь тонус ваших мышц и справиться с родовым процессом легче, а также ускорят процесс восстановления после родов. Мы также уделяем особое внимание дыхательным практикам, чтобы подготовить вас и будущего малыша к схваткам, во время которых доступ к кислороду у плода ограничивается. Благодаря регулярным тренировкам, вашему малышу будет легче справиться с дискомфортом и появиться на свет здоровым.

    Не оставили без внимания мы и людей с ограниченными возможностями и тех, кто перенес сложные травмы или борется с хроническими заболеваниями опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Реабилитационная аквааэробика позволяет улучшить самочувствие наших гостей и снять нагрузку с позвоночника, почувствовать свободу движений и ускорить восстановительные процессы в организме.

    Подводя итоги, делаем выводы о пользе аквааэробики в бассейне:

    • повышение эластичности и силы мышц;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы;
    • укрепление опорно-двигательного аппарата;
    • улучшение осанки;
    • ускорение обменных процессов, повышение иммунитета;
    • снятие эмоционального напряжения;
    • восстановление нормального сна.

    Для получения ощутимых результатов от водных тренировок, необходимо посещать занятия минимум 2-3 раза в неделю. Положительные изменения в очертаниях фигуры вы увидите примерно через месяц.

    Противопоказания

    Противопоказаний к занятиям по аквааэробике намного меньше, по сравнению с другими видами спорта. К ним относятся:

    • острая сердечная недостаточность;
    • кожные заболевания;
    • невылеченные инфекции любой локализации;
    • травмы позвоночника (необходима консультация ортопеда);
    • повышенная температура тела.

    Тем, кто не умеет плавать выдаются специальные пояса и рекомендуется пройти вводную тренировку перед занятием.

    Занятия аквааэробикой в фитнес центре на Оболони Подоле проходят под ритмичную выразительную музыку, что способствует созданию хорошего настроения и дает мощный заряд бодрости на весь день.

    Купить клубную карту

    Подробнее

    Гидрорайдер

    Укрепляем мышцы ног, пресса и снижаем вес

    Гидрорайдер – уникальное изобретение нового поколения. Он представляет собой велотренажер, установленный на дно бассейна. Специально разработанная для него группа упражнений является самым высокоинтенсивным методом тренировки в воде. При этом, в отличии от обыкновенных аэробных тренировок, занятия на гидрорайдере намного позитивнее отражаются на сердечно-сосудистой и дыхательной системах, не вызывают осложнений, при этом загрузка на мышцы вырастает в несколько раз в сравнении с занятием на обыкновенном велотренажере. Причина тому – сопротивление воды, которое вам приходится преодолевать, выполняя упражнения в воде.

    Подробнее Получить консультацию
    • Фото Гидрорайдер — фитнес-клуб 5 элемент
    • Фото Гидрорайдер — фитнес-клуб 5 элемент
    • Фото Гидрорайдер — фитнес-клуб 5 элемент

    Аквааэробика для беременных

    ​Специальные занятия в воде

    ​Специальные занятия в воде во время беременности помогают лучше себя чувствовать, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ ребенку.

    Подробнее Получить консультацию
    • Фото Аквааэробика для беременных — фитнес-клуб 5 элемент
    • Фото Аквааэробика для беременных — фитнес-клуб 5 элемент
    • Фото Аквааэробика для беременных — фитнес-клуб 5 элемент

    Реабилитационная аквааэробика

    Помогаем восстановиться

    Плавание в бассейне – это один из немногих видов спорта полезных и, что очень важно, безопасных для пожилых и людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.

    Подробнее Получить консультацию
    • Фото Реабилитационная аквааэробика — фитнес-клуб 5 элемент
    • Фото Реабилитационная аквааэробика — фитнес-клуб 5 элемент
    • Фото Реабилитационная аквааэробика — фитнес-клуб 5 элемент
    Клуб «5 элемент» рекомендует

    Часто задаваемые вопросы про Аквааэробика

    5️⃣ Аквааэробика — почему в клубе «5 Элемент»

    Аквааэробика в клубе «5 Элемент» — это отдых и забота о своем теле. У нас вы сможете отдохнуть и уделить время себе.

    ⭐️ Аквааэробика — заказать абонемент

    Аквааэробика — заказать абонемент на посещение фитнес клуба «5 Элемент» Вы можете на сайте в разделе меню "Клубные карты".

    🎫 Аквааэробика — сервис на высшем уровне гарантирован!

    Аквааэробика — посетите и убедитесь в лучшем сервисе в городе.

    📌 Аквааэробика — новости клуба «5 Элемент»

    Ознакомится со всеми новостями клуба Вы можете на сайте в разделе "Новости".
    4.46 (3)
    Сергей
    Хочу от души поблагодарить тренерский состава клуба 5 элемент на Оболони в который уже второй год ходит моя дочь Алина. Занятия водной аэробикой спасло здоровье нашей дочурки когда врачи уже опускали руки. С помощью водного спорта Алина вылечила осложнения после воспаления легких и сейчас показывает хорошие результаты. Спасибо за вашу заботу о здоровье людей!
    5element.ua
    Дякуємо за коментар. Завжди вам раді на тренуваннях. Залишайтеся здоровими

    Оставить комментарий


    RU UA EN