044 495-95-55
  • ru
    • Поделиться

  • Силовая аэробика

    Силовая аэробика для новичков и профессионалов: красивое и сильное тело без риска для здоровья

    Красота и здоровье тела – понятия взаимодополняющие. Разнообразие спортивных направлений, доступных любому жителю мегаполиса, позволяет подобрать активный тренинг персонально для себя с учетом пола, возраста и анатомических особенностей фигуры.

    Чтобы привести себя в форму и гармонично избавиться от лишних килограммов, необходимо заняться аэробными нагрузками: упражнениями, сжигающими калории без уменьшения мышечной массы.

    Под силовой аэробикой или силовыми аэробными классами подразумевают комплекс физических упражнений, максимально воздействующих на мышцы:

  • брюшного пресса;
  • зоны бедер;
  • ягодиц;
  • верхней плечевой зоны и т.д.
  • Аэробные нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизируют работу легких, «выравнивают» психоэмоциональный фон. Человек, посещающий аэробный класс и занимающийся силовыми нагрузками, не склонен к депрессивным состояниям. У него нормализуется сон и улучшается общее состояние здоровья.

    Опытные инструкторы элитного фитнес-клуба «5 элемент» в Киеве проводят систематизированные занятия, сочетающие традиционные аэробные нагрузки с методологией функционального тренинга.

    В ходе тренировок вы сможете укрепить базовые группы мышц и выровнять осанку, не подвергая позвоночник чрезмерным, несбалансированным нагрузкам.

    Силовая аэробика способствует ускорению процесса обмена веществ, поэтому вам не придется скрупулезно подсчитывать потребляемые в течение дня калории.

    На профессиональных занятиях в силовых и аэробных классах, оборудованных по последнему слову спортивных технологий, используется разнообразное оборудование – гантели для фитнеса, сборные штанги, мячи, бодибары и т.д., благодаря чему процесс тренировки становится более эффективным.

    Упражнения с отягощением – основа силовой аэробики

    Среди наиболее популярных отягощений, используемых в силовой аэробике:

    • маловесные гантели (допустимое нетто – до 10 кг);
    • аэробные штанги или пампы (не более 30 кг);
    • утяжеленные спортивные палки или бодибары (не более 5 кг) и т.д.

    Без применения веса собственного тела, использование отягощений будет неэффективным, а потому в силовой аэробике практикуют:

    • отжимания;
    • приседания с поворотами;
    • выпады;
    • наклоны вперед, назад и в стороны;
    • скручивания;
    • группу упражнений на развитие пресса и т.д.

    Схема тренингов по силовой аэробике во многом схожа с другими аэробными курсами. Первые 5-10 минут отводятся на разминку, после которой начинается основной этап программы.

    Основная часть занятия стартует с упражнений для ног и ягодиц, после чего тренируют руки, плечи и спину. На хорошо разогретом и подготовленном теле прорабатывается пресс. Завершающий этап – упражнения на расслабление, а также дыхательная гимнастика, способствующая стабилизации пульса.

    Соблюдение четкой последовательности в нагрузках важно для новичков. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, также практикующие силовую аэробику для поддержки формы и в качестве тренировок, могут варьировать последовательность этапов и использовать утяжелители на свой вкус.

    Ожидаемый эффект от занятий силовой аэробикой

    Благодаря силовой аэробике, удается одновременно решить две актуальные задачи:

    • тонизировать мышечную массу;
    • избавиться от лишних килограммов.

    Естественные биологические процессы, влияющие на ослабление мышц тела, начинаются в возрасте от 25-30 лет: в организме замедляется обмен веществ, мышечные ткани теряют упругость, на «филейных частях» (в основном, у женщин) появляется «апельсиновая корка».

    Если не заниматься физкультурой или фитнесом, рыхлость тела усилится. Кроме возникновения психологических комплексов, запустятся деструктирующие биологические механизмы, негативно влияющие на здоровье.

    При помощи регулярных занятий силовой аэробикой, проводимых в спортивном зале под руководством опытного инструктора, удается нарастить оптимальный мышечный объем и поддерживать здоровый рельеф тела.

    При интенсивном выполнении комплекса упражнений, в течение одной тренировки (40-60 минут) удается расходовать до 500 калорий.

    Рекомендации к занятиям по силовой аэробике

    Силовой вариант фитнеса рекомендован людям, стремящимся снизить вес (похудеть) или достичь плотности и рельефности мышц.

    Несмотря на растущую популярность аэробики, направление имеет несколько ограничительных моментов, связанных с физической подготовленностью тела и рядом диагнозов.

    В ходе силовых тренировок увеличен риск травмоопасности, к которой, в данном случае, склонны все отделы позвоночника и нижняя часть тела. В виду интенсивности занятий, требуется должная физическая подготовка опорно-двигательного аппарата и отсутствие медицинских противопоказаний.

    При наличии проблем с суставами, заболеваний позвоночника, нарушений ритма сердца (гипертонии), варикоза и т.д. рекомендуется силовую аэробику заменить на более щадящие виды фитнеса.

    Для тех, кто готов к усиленным физическим нагрузкам и решительно настроен записаться в секцию силовой аэробики, нелишним будет предварительно проконсультироваться с врачом.

    Получить профессиональную рекомендацию специалиста можно в элитном фитнес-клубе «5 элемент». У нас созданы все необходимые условия для того, чтобы заниматься фитнесом без вреда для здоровья.

    Эффективность упражнений напрямую зависит от продолжительности занятий. Первые серьезные результаты (например, визуальное очерчение рельефа мышечных тканей рук, появление пресса на поперечных мышцах живота) следует ожидать спустя 1-3 месяца.

    Поэтому, для приведения себя в идеальную форму, понадобиться не менее полугода. Есть смысл купить годовой абонемент!

    Силовая аэробика в элитном фитнес-клубе «5 элемент»

    Аэробные нагрузки способствуют не только укреплению мышц, но и формированию позитивного взгляда на жизнь. Чтобы ощутить прилив сил и осознать цель, для которой необходимо уменьшить лишнюю жировую массу, достаточно посетить хотя бы одну тренировку по силовой аэробике, пообщавшись с нашим инструктором.

    Программы, разработанные тренерами нашего клуба, являются сочетанием традиционных аэробные комплексов и упражнений функционального тренинга.

    Современная материально-техническая база предусматривает наличие различного силового оборудования, которые вы используете во время занятий.

    В одном из лучших спортивных центров Киева функционируют секции и услуги, которые можно и нужно сочетать с силовой аэробикой: бассейн, массаж, сауна, эстетические фитнес-программы, развивающие и спортивные направления для детей – ваше посещение клуба здоровых удовольствий будет полезным и приятным.

    Узнайте, как записаться на силовую аэробику у нашего консультанта, используя указанные на сайте способы контакта. Приходите в «5 элемент» всей семьей в будние и на выходных – клуб здоровых удовольствий ждет вас!

    Купить клубную карту
    • Силовая аэробика — элитный семейный Фитнес-центр 5 Элемент
    • Силовая аэробика — элитный семейный Фитнес-центр 5 Элемент
    • Силовая аэробика — элитный семейный Фитнес-центр 5 Элемент