044 495-95-55
  • ru
    • Поделиться
  • Тренировки по стретчингу

    Одним из наиболее распространенных видов фитнеса является стретчинг, представляющий собою комплекс упражнений по растяжке мышц и разработке суставов. Уже само название этого фитнес-направления, которое в переводе с английского означает «растягивание», красноречиво говорит о том, что такое стретчинг. Его популярность обусловлена доступностью для людей разного возраста и с любым уровнем физического развития. Групповые занятия стретчингом в Киеве включены в программу фитнес-клуба «5 элемент». Они проводятся по расписанию, с которым можно ознакомиться на нашем сайте https://5element.ua/shedule/.

    Комплекс упражнений по стретчингу, его особенности и виды

    К наиболее характерным особенностям стретчинга, отличающим его от других направлений фитнеса, относятся:

    • плавность движений при выполнении упражнений и статичность поз, что является гарантией безопасности и минимизирует возможность получения травмы;
    • отсутствие тренажеров и приспособлений (для занятий понадобится лишь коврик для фитнеса);
    • эффективность воздействия не только на мышцы и суставы, но и на общее состояние здоровья.

    Существующие сегодня виды этого направления фитнеса можно разделить на две большие группы: мягкий стретчинг, с растяжкой мышц до их привычной длины, и глубокий, позволяющий растянуть мышцы до большей величины. Если в первом случае на выполнение упражнения требуется до 40 секунд, то для глубокой растяжки – от одной до пяти минут. В зависимости от техники выполнения растяжки, стретчинг бывает:

    • статический, направленный на расслабление мышц и выполняемый медленно и плавно – стретчинг для начинающих, способствующий мягкому воздействию на суставы и укреплению сухожилий;
    • динамический, предусматривающий чередование напряжения на мышцы с их расслаблением, который рассчитан на людей с недостаточной физической подготовкой;
    • активный, увеличивающий подвижность суставов, целью которого является растягивание мышцы, находящейся в пассивном состоянии, за счет работы окружающих ее мышц;
    • изометрический, выполняемый в 4 этапа: напряжение мышцы, ее расслабление, растягивание и фиксирование;
    • баллистический, при котором упражнения выполняются быстро и резко с увеличением амплитуды движений (он подходит только для опытных и хорошо подготовленных спортсменов);
    • проприоцептивный стретчинг, или нервно-мышечный, проводимый под наблюдением врача с лечебной целью.

    Польза от занятий стретчингом

    Регулярное выполнение упражнений на растяжку оказывает положительное влияние на формирование красивого, подтянутого тела и оздоровление организма. Несмотря на статичность в выполнении многих упражнений и отсутствие интенсивной динамической нагрузки, занятия стретчингом эффективны для похудения, благодаря активизации обменных процессов. Кроме того, они позволяют:

    • улучшить кровообращение и нормализовать работу лимфатической и сердечно-сосудистой систем;
    • укрепить мышцы, улучшить их гибкость и подвижность суставов, что избавит от отложения солей;
    • сформировать правильную осанку;
    • избежать появления целлюлита;
    • устранить болевые ощущения в мышцах после тяжелой тренировки;
    • выработать правильное дыхание;
    • улучшить координацию движений;
    • снять нервное напряжение и стресс.

    Если вы хотите начать заниматься стретчингом – пройдите курсы по этому направлению фитнеса в клубе «5 элемент», приобретя годовую карту! Помимо уроков стретчинга под руководством опытных тренеров, пользуйтесь и другими услугами, доступными членам нашего фитнес-клуба!