044 495-95-55

Миофасциальный релиз

МФР-тренировка

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая новые виды физической активности. Одним из них является МФР-тренировка, которая сегодня представлена и в расписании групповых программ фитнес-центра «5 элемент». МФР расшифровывается, как миофасциальный релиз, и представляет собою самомассаж, направленный на расслабление и расцепление (release) фасций мышц. Фасция (fascia) – это оболочка из соединительной ткани, покрывающая сосуды, нервы и внутренние органы. В нашем случае речь идет о фасциях, покрывающих мышцы (mio). При слипании фасций (потере эластичности), мышцы не могут свободно скользить относительно друг друга, что приводит к болевым ощущениям и другим проблемам. Массаж помогает разъединить фасции и повысить эластичность, избавиться от спазмов и зажимов, а также добиться расслабления глубоких мышц.

Что представляют собой МФР упражнения

Техника выполнения миофасциального релиза предусматривает прокатывание вдоль поверхности мышцы специального аппликатора с одновременным давлением на фасции и мышечные волокна. Таким образом можно воздействовать на любые группы мышц. MFR-тренировка может проводиться с использованием аппликаторов разного вида:

  • фоам-роллеров, представляющих собою цилиндры из пенистого материала с гладкой поверхностью – такой инвентарь подойдет для новичков в миофасциальном фитнесе;
  • роллов с выступами разной ребристости и жесткости – они предназначены для более опытных пользователей;
  • сдвоенных массажных мячей, используемых для массирования мышц плечевого пояса и спины с обеих сторон позвоночника (вместо них можно использовать два мячика для «большого» тенниса);
  • ребристые и колючие мячи, применяемые для массажа небольших по длине мышц – грушевидной, малой грудной или мышц стопы;
  • шарики-массажеры с рукоятками, которыми можно массировать мышцы шеи, ног и рук.

Миофасциальная тренировка может включать не только массаж аппликаторами, надавливание на которые осуществляется руками или под весом собственного тела, но и миофасциальный стретчинг, сочетающий в себе упражнения на растяжку с одновременным массажем роллами или мячами.

Занимаясь миофасциальным тренингом, нужно придерживаться определенных правил: не превышать силы нажатия на мышцы (уровень боли должен быть не более 7 баллов по десятибалльной системе) и не раскатывать сухожилия, связки и область суставов. Прежде чем заниматься МФР-стретчингом самостоятельно, нужно освоить технику его выполнения под руководством инструктора.

Что дает МФР-фитнес

Тренировка МФР нужна для расслабления мышц в триггерных точках (очагах напряжения, провоцирующих боль при движении) за счет продавливания и легкой растяжки тканей. Миофасциальное расслабление способствует:

  • снятию боли и излишнего напряжения в мышцах;
  • предотвращению образования плотной фиброзной ткани в местах слипания фасций, что увеличивает подвижность мышц;
  • улучшению кровообращения и лимфодренажа в тканях, обеспечивая их питание, снабжение мышц кислородом, а фасций молекулами воды, необходимыми для поддержания эластичности и нормального скольжения;
  • снижению утомляемости и быстрому восстановлению мышц после тренировок и больших физических нагрузок;
  • оптимизации функции мышц, благодаря устранению мышечного дисбаланса, когда здоровые мышцы берут на себя дополнительную нагрузку, поддерживая ослабевшую мускулатуру;
  • увеличению подвижности и гибкости суставов.

Освоить технику миофасциального релиза в Киеве помогут опытные тренеры фитнес-центра «5 элемент». Чтобы записаться на групповые занятия по МФР – закажите абонемент на нашем сайте в разделе «Клубные карты»!

Получить консультацию
Подробнее о занятиях

Часто задаваемые вопросы про Миофасциальный релиз

5️⃣ Миофасциальный релиз — почему в клубе «5 Элемент»

Миофасциальный релиз в клубе «5 Элемент» — это отдых и забота о своем теле. У нас вы сможете отдохнуть и уделить время себе.

⭐️ Миофасциальный релиз — заказать абонемент

Миофасциальный релиз — заказать абонемент на посещение фитнес клуба «5 Элемент» Вы можете на сайте в разделе меню "Клубные карты".

🎫 Миофасциальный релиз — сервис на высшем уровне гарантирован!

Миофасциальный релиз — посетите и убедитесь в лучшем сервисе в городе.

📌 Миофасциальный релиз — новости клуба «5 Элемент»

Ознакомится со всеми новостями клуба Вы можете на сайте в разделе "Новости".
4.45 (5)
Прокомментируйте первым

Оставить комментарий


RU UA EN
Отзывы