Миофасциальный релиз
МФР-тренировка
Миофасциальный релиз — это терапевтический метод, направленный на расслабление фасциальных тканей, окружающих мышцы, кости и суставы. Его цель — восстановить эластичность и гибкость тканей, улучшить кровообращение и лимфоотток, а также уменьшить боль, воспаление и мышечное напряжение. Этот метод часто применяется для лечения боли в спине, повышения подвижности, восстановления после травм и профилактики мышечных зажимов. Процедура может выполняться вручную специалистом или с использованием массажных роликов и других инструментов..
Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая новые виды физической активности. Одним из них является МФР-тренировка, которая сегодня представлена и в расписании групповых программ фитнес-центра «5 Элемент». МФР расшифровывается, как миофасциальный релиз, и представляет собою самомассаж, направленный на расслабление и расцепление (release) фасций мышц. Фасция (fascia) – это оболочка из соединительной ткани, покрывающая сосуды, нервы и внутренние органы. В нашем случае речь идет о фасциях, покрывающих мышцы (mio). При слипании фасций (потере эластичности), мышцы не могут свободно скользить относительно друг друга, что приводит к болевым ощущениям и другим проблемам. Массаж помогает разъединить фасции и повысить эластичность, избавиться от спазмов и зажимов, а также добиться расслабления глубоких мышц.
Что представляют собой МФР упражнения
Техника выполнения миофасциального релиза предусматривает прокатывание вдоль поверхности мышцы специального аппликатора с одновременным давлением на фасции и мышечные волокна. Таким образом можно воздействовать на любые группы мышц. MFR-тренировка может проводиться с использованием аппликаторов разного вида:
- фоам-роллеров, представляющих собою цилиндры из пенистого материала с гладкой поверхностью – такой инвентарь подойдет для новичков в миофасциальном фитнесе;
- роллов с выступами разной ребристости и жесткости – они предназначены для более опытных пользователей;
- сдвоенных массажных мячей, используемых для массирования мышц плечевого пояса и спины с обеих сторон позвоночника (вместо них можно использовать два мячика для «большого» тенниса);
- ребристые и колючие мячи, применяемые для массажа небольших по длине мышц – грушевидной, малой грудной или мышц стопы;
- шарики-массажеры с рукоятками, которыми можно массировать мышцы шеи, ног и рук.
Миофасциальная тренировка может включать не только массаж аппликаторами, надавливание на которые осуществляется руками или под весом собственного тела, но и миофасциальный стретчинг, сочетающий в себе упражнения на растяжку с одновременным массажем роллами или мячами.
Занимаясь миофасциальным тренингом, нужно придерживаться определенных правил: не превышать силы нажатия на мышцы (уровень боли должен быть не более 7 баллов по десятибалльной системе) и не раскатывать сухожилия, связки и область суставов. Прежде чем заниматься МФР-стретчингом самостоятельно, нужно освоить технику его выполнения под руководством инструктора.
Что дает МФР-фитнес
Тренировка МФР нужна для расслабления мышц в триггерных точках (очагах напряжения, провоцирующих боль при движении) за счет продавливания и легкой растяжки тканей. Миофасциальное расслабление способствует:
- снятию боли и излишнего напряжения в мышцах;
- предотвращению образования плотной фиброзной ткани в местах слипания фасций, что увеличивает подвижность мышц;
- улучшению кровообращения и лимфодренажа в тканях, обеспечивая их питание, снабжение мышц кислородом, а фасций молекулами воды, необходимыми для поддержания эластичности и нормального скольжения;
- снижению утомляемости и быстрому восстановлению мышц после тренировок и больших физических нагрузок;
- оптимизации функции мышц, благодаря устранению мышечного дисбаланса, когда здоровые мышцы берут на себя дополнительную нагрузку, поддерживая ослабевшую мускулатуру;
- увеличению подвижности и гибкости суставов.
Освоить технику миофасциального релиза в Киеве помогут опытные тренеры фитнес-центра «5 Элемент». Чтобы записаться на групповые занятия по МФР – закажите абонемент на нашем сайте в разделе «Клубные карты»!
