044 495-95-55
  • en

  • Миофасциальный релиз

    Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая новые виды физической активности. Одним из них является МФР-тренировка, которая сегодня представлена и в расписании групповых программ фитнес-центра «5 элемент». МФР расшифровывается, как миофасциальный релиз, и представляет собою самомассаж, направленный на расслабление и расцепление (release) фасций мышц. Фасция (fascia) – это оболочка из соединительной ткани, покрывающая сосуды, нервы и внутренние органы. В нашем случае речь идет о фасциях, покрывающих мышцы (mio). При слипании фасций (потере эластичности), мышцы не могут свободно скользить относительно друг друга, что приводит к болевым ощущениям и другим проблемам. Массаж помогает разъединить фасции и повысить эластичность, избавиться от спазмов и зажимов, а также добиться расслабления глубоких мышц.

    Что представляют собой МФР упражнения

    Техника выполнения миофасциального релиза предусматривает прокатывание вдоль поверхности мышцы специального аппликатора с одновременным давлением на фасции и мышечные волокна. Таким образом можно воздействовать на любые группы мышц. MFR-тренировка может проводиться с использованием аппликаторов разного вида:

    • фоам-роллеров, представляющих собою цилиндры из пенистого материала с гладкой поверхностью – такой инвентарь подойдет для новичков в миофасциальном фитнесе;
    • роллов с выступами разной ребристости и жесткости – они предназначены для более опытных пользователей;
    • сдвоенных массажных мячей, используемых для массирования мышц плечевого пояса и спины с обеих сторон позвоночника (вместо них можно использовать два мячика для «большого» тенниса);
    • ребристые и колючие мячи, применяемые для массажа небольших по длине мышц – грушевидной, малой грудной или мышц стопы;
    • шарики-массажеры с рукоятками, которыми можно массировать мышцы шеи, ног и рук.

    Миофасциальная тренировка может включать не только массаж аппликаторами, надавливание на которые осуществляется руками или под весом собственного тела, но и миофасциальный стретчинг, сочетающий в себе упражнения на растяжку с одновременным массажем роллами или мячами.

    Занимаясь миофасциальным тренингом, нужно придерживаться определенных правил: не превышать силы нажатия на мышцы (уровень боли должен быть не более 7 баллов по десятибалльной системе) и не раскатывать сухожилия, связки и область суставов. Прежде чем заниматься МФР-стретчингом самостоятельно, нужно освоить технику его выполнения под руководством инструктора.

    Что дает МФР-фитнес

    Тренировка МФР нужна для расслабления мышц в триггерных точках (очагах напряжения, провоцирующих боль при движении) за счет продавливания и легкой растяжки тканей. Миофасциальное расслабление способствует:

    • снятию боли и излишнего напряжения в мышцах;
    • предотвращению образования плотной фиброзной ткани в местах слипания фасций, что увеличивает подвижность мышц;
    • улучшению кровообращения и лимфодренажа в тканях, обеспечивая их питание, снабжение мышц кислородом, а фасций молекулами воды, необходимыми для поддержания эластичности и нормального скольжения;
    • снижению утомляемости и быстрому восстановлению мышц после тренировок и больших физических нагрузок;
    • оптимизации функции мышц, благодаря устранению мышечного дисбаланса, когда здоровые мышцы берут на себя дополнительную нагрузку, поддерживая ослабевшую мускулатуру;
    • увеличению подвижности и гибкости суставов.

    Освоить технику миофасциального релиза в Киеве помогут опытные тренеры фитнес-центра «5 элемент». Чтобы записаться на групповые занятия по МФР – закажите абонемент на нашем сайте в разделе «Клубные карты»!

    Get the consultation
    • Photo Миофасциальный релиз — fitness club 5 element
    • Photo Миофасциальный релиз — fitness club 5 element
    • Photo Миофасциальный релиз — fitness club 5 element

    Frequently asked questions about the Миофасциальный релиз

    5️⃣ Миофасциальный релиз — why in the club "5 Element"

    Миофасциальный релиз in the "5 Element" club - it is relaxation and taking care of your body. Here you can relax and take time for yourself.

    ⭐️ Миофасциальный релиз — order a subscription

    Миофасциальный релиз — You can order a subscription to the fitness club "5 Element" on the website in the menu section "Club cards".

    🎫 Миофасциальный релиз — service at the highest level is guaranteed!

    Миофасциальный релиз — visit and see the best service in town.

    📌 Миофасциальный релиз — news of the "5 Element" club

    You can get acquainted with all the news of the club on the website in the section "News".
    4.45 (5)
    Прокомментируйте первым

    Оставить комментарий


    RU UA EN