Blog

Суставы и позвоночник ежедневно подвергаются нагрузке, даже если вы не тренируетесь в зале. Ходьба, подъем по лестнице, долгое сидение, наклоны во время уборки дома и работа за компьютером дают определенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Чтобы поддержать здоровье суставов, укрепить мышцы или восстановить...

Физическая активность — это лишь половина пути к красивому, здоровому и сильному телу. Многие ошибочно полагают, что результат достигается именно в тренажерном зале, однако спорт лишь запускает внутренние механизмы изменений, а то, как они проявятся, целиком и полностью зависит от последующего отдыха и питания. Рассмотрим,...

В тренажерном зале фитнес-клуба «5 Элемент» остаются самыми популярными два направления — силовые тренировки и кардио. Оба вида нагрузки важны и не заменяют друг друга. Кардио помогает активно расходовать калории, развивает выносливость и сердечно-сосудистую систему. Силовые упражнения укрепляют мышцы, помогают сохранить...

В фитнесе, как и в работе или учебе, существует состояние эмоционального и физического истощения, которое называется спортивным выгоранием. С ним сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые долго тренируются на пределе своих возможностей, не дают себе полноценно восстановиться или...

Тренировка мобильности тела — это отдельный вид занятий, направленный на разработку амплитуды движений суставов. Это необходимо для того, чтобы двигаться свободнее, снять лишнюю нагрузку на суставы и в целом тренироваться в зале безопаснее и эффективнее.

Сильные мышцы кора важны для прямой красивой осанки, сильного здорового тела и эффективных тренировок в зале. Именно они отвечают за стабильность корпуса, когда вы работаете с большим весом и позволяют прогрессировать на тренировках, добавляя нагрузку. Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» рекомендуют выполнять специальные...

Лимфодренажные тренировки рекомендуют при отеках, ощущении тяжести в теле и малоподвижном образе жизни. Вокруг этой темы накопилось множество мифов: кто-то считает, что это способ быстрого похудения, другие же думают, что для разгона лимфы нужно ходить на специальный массаж. Разберемся: как устроена лимфатическая система,...

Паузы между подходами в упражнениях — важная часть тренировочного процесса, которая влияет на результат. Казалось бы, это просто пауза, во время которой можно попить воды, полистать соцсети или пообщаться со знакомыми в зале. Но на самом деле, эта пауза нужна, чтобы выполнять каждое упражнение, подход и повторение технично,...

Совмещение регулярных физических нагрузок и эстетической косметологии — абсолютная норма для современных людей, которые заботится об эстетике и здоровье своего тела. На фоне различных мифов и реальных предостережений косметологов, многих стал интересовать вопрос: действительно ли нужно ставить фитнес на паузу из-за...

Тренировки с собственным весом — это полноценный формат тренировок, который помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость, похудеть и подтянуть фигуру. Главный плюс тренировок с собственным весом — они развивают не только силу, но и контроль над телом, выносливость, равновесие и функциональность. Такие тренировки...

Результативность тренировок напрямую зависит от грамотно распределенной нагрузки между мышечными группами. Хаотичный выбор упражнений приводит только к переутомлению центральной нервной системы и замедлению прогресса. Рассмотрим подробнее: для чего нужны тренировки на разные группы мышц и почему важно соблюдать четкую...

Углеводы давно попали в список продуктов, которые считаются запрещенными для тех, кто занимается спортом и следит за фигурой. Многие уверены, что именно углеводы — главное препятствие на пути к хорошей форме и урезают их количество буквально из каждого приема пищи. На самом деле, не стоит так бояться включать углеводы в свой...

Даже при активном образе жизни, регулярных тренировках и прогулках, многие женщины замечают на бедрах неровности кожи, или другими словами – целлюлит. Почему происходит так, что целлюлит не уходит, что на это влияет и как изменить ситуацию? Обсудим эти вопросы вместе с профессиональным тренером фитнес-клуба «5 Элемент».

Комментарий тренера фитнес-клуба «5 Элемент»: «Путь к тонкой талии часто начинается не с вдохновения и мотивации, а с обычного недовольства своим отражением. Как сделать тонкую талию?, — именно с таким запросом пришла ко мне Ирина: возраст – 42 года, стандартный офисный режим дня, тренировки 3 раза в неделю»

Тренировки летом — это настоящее удовольствие и отдых для многих активных людей. Световой день длиннее, а значит, утром легче вставать и посещать тренировку перед работой, а вечером приятно прогуляться до спортзала по теплой погоде. Что касается интенсивного и частого тренинга в жару – стоит учесть некоторые летние...

Летние каникулы — отличная возможность для ребенка посвятить время своим интересам, спорту, играм, творчеству и общению со сверстниками. Чтобы родителям и детям было легче принять решение, что делать на летних каникулах и чему посвятить целых три долгожданных месяца беззаботности и свободы от школы – предлагаем идеи,...

Отдых у воды на свежем воздухе — один из самых любимых вариантов летом, особенно среди городских жителей. Это отличная возможность забыть о жаре, освежиться и расслабиться. Многих интересует вопрос: какие бассейны работают летом в Киеве и как выбрать комфортное место для посещения в выходные или после работы? Рассмотрим...

Сквош называют одним из самых энергозатратных игровых видов спорта, что вполне обоснованно, поскольку игра на корте проходит практически без пауз и времени на отдых, все движения быстрые, сопровождаются ускорением, резкими сменами направлений и активной умственной деятельностью. В зависимости от темпа игры и уровня самого...

Многие слышали о том, что ходьба, а именно 10 000 шагов в день — это эффективный способ поддержать функции сердца и дать достаточную нагрузку на мышцы спины. Умные часы и фитнес-браслеты оснащены шагомером, который считает количество пройденных шагов и дает условные награды за выполненную норму. Для многих это стало привычкой и...

Поверхностный сон всегда отражается на дневной активности, продуктивности и настроении человека. Даже если сон продолжительный, но не качественный, и тем более сопровождается кошмарами – это всегда негативно сказывается на нервной системе. Отсюда чувство усталости после пробуждения, отсутствие сил и энергии. Какими могут...