Блог

Результативність тренувань залежить від грамотно розподіленого навантаження між м'язовими групами. Хаотичний вибір вправ призводить лише до перевтоми центральної нервової системи та уповільнення прогресу. Розглянемо докладніше: для чого потрібні тренування на різні групи м'язів і чому важливо дотримуватись чіткої...

Вуглеводи давно потрапили до списку продуктів, які вважаються забороненими для тих, хто займається спортом та стежить за фігурою. Багато хто впевнений, що саме вуглеводи - головна перешкода на шляху до гарної форми і урізають їх кількість буквально з кожного прийому їжі. Насправді, не варто боятися включати вуглеводи в свій...

Навіть при активному способі життя, регулярних тренуваннях і прогулянках, багато жінок помічають на стегнах нерівності шкіри, або іншими словами целюліт. Чому відбувається так, що целюліт не йде, що на це впливає і як змінити ситуацію? Обговоримо ці питання разом із професійним тренером фітнес-клубу «5 Елемент».

До та після: найкращі вправи на талію, які дають результат Коментар тренера фітнес-клубу «5 Елемент»: «Шлях до тонкої талії часто починається не з натхнення та мотивації, а зі звичайного невдоволення своїм відображенням. Як зробити тонку талію? — саме з таким запитом прийшла до мене Ірина: вік – 42 роки, стандартний офісний...

Тренування влітку – це справжнє задоволення та відпочинок для багатьох активних людей. Світловий день довше, а отже, вранці легше вставати та відвідувати тренування перед роботою, а ввечері приємно прогулятися до спортзалу теплою погодою. Щодо інтенсивного та частого тренінгу в спеку – варто врахувати деякі літні...

Літні канікули - чудова можливість для дитини присвятити час своїм інтересам, спорту, іграм, творчості та спілкуванню з однолітками. Щоб батькам та дітям було легше ухвалити рішення, що робити на літніх канікулах і чому присвятити аж три довгоочікувані місяці безтурботності та свободи від школи – пропонуємо ідеї, які легко...

Відпочинок біля води на свіжому повітрі – один із найулюбленіших варіантів улітку, особливо серед міських жителів. Це чудова можливість забути про спеку, освіжитися та розслабитися. Багатьох цікавить питання: які басейни працюють влітку та як вибрати комфортне місце для відвідування у вихідні чи після роботи? Розглянемо...

Сквош називають одним із найенерговитратніших ігрових видів спорту, що цілком обґрунтовано, оскільки гра на корті проходить практично без пауз і часу на відпочинок, всі рухи швидкі, супроводжуються прискоренням, різкими змінами напрямків та активною розумовою діяльністю. Залежно від темпу гри та рівня самого гравця...

Багато хто чув про те, що ходьба, а саме 10 000 кроків на день – це ефективний спосіб підтримати функції серця та дати достатнє навантаження на м'язи спини. Розумний годинник і фітнес-браслет оснащений крокоміром, який вважає кількість пройдених кроків і дає умовні нагороди за виконану норму. Для багатьох це стало звичкою та...

Поверхневий сон завжди відбивається на денній активності, продуктивності та настрої людини. Навіть якщо сон тривалий, але не якісний і тим більше супроводжується кошмарами – це завжди негативно позначається на нервовій системі. Звідси почуття втоми після пробудження, відсутність сил та енергії. Якими можуть бути причини...

Старіння — природний процес для будь-якої людини, яку неможливо уникнути навіть завдяки сучасним косметологічним та хірургічним процедурам. Але все ж таки, вікові зміни шкіри, волосся, статури можна відстрочити і поборотися з часом, який, як відомо, невблаганний. Це завжди комплексний підхід, що будується на емоційному...

Існує безліч міфів про те, чи можна займатися спортом жінкам під час менструації: хтось рекомендує повністю відмовитися від спорту, інші стверджують, що жодні обмеження не потрібні. Розберемося з наукової точки зору: на користь чи на шкоду йдуть фізичні вправи, і як тренуватися за місячних, щоб почуватися добре.

На ріст м'язів впливає безліч факторів, базою серед яких є здорове збалансоване харчування: у раціоні необхідна достатня кількість жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і звичайно білка. Якщо білкової їжі у достатній кількості для зростання м'язів не надходить – рекомендується додати до свого раціону спортивне...

Креатин – популярна добавка зі спортивного харчування, яку приймають професійні бодібілдери та ті, хто займається фітнесом на аматорському рівні. Креатин працює накопичувально, у зв'язку з чим у багатьох постає питання: як правильно його приймати, щоб отримати найкращий ефект? Розглянемо загальні правила: як пити креатин –...

Піст — це сильна духовна практика і водночас серйозна розбудова звичного режиму харчування. У цей період змінюється час їди, її склад, інакше розподіляється енергія — як результат, звичні тренування за відчуттями стають важчими, ніж раніше. У такій ситуації у багатьох постає питання: чи можна продовжувати займатися спортом,...

Планка виглядає досить простою вправою: збоку здається, що треба просто завмерти у позі і нічого не робити. Але насправді це ефективна статична вправа, в якій одночасно працюють м’язи кора, плечового поясу, сідниці, ноги та м’язи, що допомагають утримувати хребет у стабільному положенні. Розберемося, як правильно стояти у...

Пивним животом називають локальне накопичення вісцерального жиру області живота. Це не звичайний підшкірний жир, а відкладення навколо внутрішніх органів, які створюють значний обсяг у цій зоні. Найбільше в цьому випадку страждають підшлункова залоза, печінка та кишечник, і звичайно візуально змінюється загальний вигляд...

Гарні та пружні сідниці – це результат якісних інтенсивних вправ, які грамотно підібрані та поєднуються між собою. Ходьба, силові тренування, кардіо, групові заняття і навіть регулярні присідання дають свій результат, але щоб цілеспрямовано розвинути сідничні та збільшити їх в об'ємі потрібна інша система. Розглянемо...

Переваги фітнесу для розвитку м'язів, сили та витривалості незаперечні — саме тому багато людей ходять до спортзалу. Але будь-яка активність має ще одну цінну перевагу: її вплив на нейромедіатори, гіпокамп і мозок в цілому. Все це важливо для працездатності людини — нашої здатності справлятися зі стресом, підтримувати увагу,...

Хрускіт у суглобах знайомий дуже багатьом – іноді він з'являється при присіданнях, іноді при обертанні плечей, ліктів або навіть під час звичайної ходьби. Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» отримують такі питання регулярно, оскільки хрускіт зазвичай пов'язаний із фізіологічними особливостями роботи суглобів, м'язів та зв'язок....