Як плавання впливає на фігуру: 10 змін, які ви помітите вже за місяць

Плавання - це приємний релаксуючий відпочинок, під час якого спалюється втома та стрес. Але що, якщо за цим видом активного відпочинку є ще більше користі? Розглянемо, як плавання впливає на фігуру і як потрібно плавати, щоб отримати естетичну та гармонійну статуру.

Чому плавання вважається одним із найефективніших тренувань для всього тіла

Ефективність плавання легко пояснити. Це пов’язано з тим, що вода майже в 800 разів щільніша за повітря, тому кожен рух плавця вимагає подолання серйозного опору. Внаслідок такої активності весь організм отримує масу користі:

• працюють усі м’язи. Залежно від стилю плавання, до роботи включаються плечі, руки, спина, груди, м’язи живота, сідниці та ноги;
• тренується серцево-судинна система. Під час плавання організм ще більше потребує кисню, тому створюється помірне аеробне навантаження;
• подвійна витрата калорій. У басейні енергія витрачається як на фізичну дію, а й у терморегуляцію.

Кожне заняття плаванням у басейні фітнес-клубу «5 Елемент» - це кардіонавантаження, силове тренування та, звичайно, приємний відпочинок.

10 змін, які можна помітити вже за місяць

Чотири тижні відносно невеликий термін для кардинальної перебудови організму, але цілком достатній для того, щоб побачити перші результати регулярного плавання:

1. пряма постава. М’язи спини приходять у тонус, плечі розпрямляються, зникає звичка сутулитися;
2. зникають набряки. Під час плавання створюється лімфодренажний ефект, завдяки якому виводиться міжклітинна рідина;
3. з’являється прес. Під час плавання плавцю доводиться постійно тримати у напрузі м’язи живота, які активно тренуються в цей час;
4. шкіра стає пружною. Прохолодна вода та активний кровообіг – відмінний стимул для тонусу шкіри;
5. розвиваються м’язи плечей. Вимальовуються гарні лінії рук, зникає в’ялість внутрішньої поверхні передпліччя;
6. легкість у ногах. Інтенсивна робота стопами та гомілками сприяє венозному відтоку;
7. тренування легенів. Під час глибоких вдихів та видихів грудна клітка злегка розширюється, дихання стає більш глибоким та спокійним у повсякденному житті;
8. підвищується витривалість. Зміцнюється серцево-судинна система, тому у повсякденності будь-які фізичні навантаження переносяться легше, без зайвої втоми.
9. менше стресу. Взаємодія з водою та концентрацію на диханні можна розцінювати як різновид медитації. Рівень кортизолу падає, а разом із ним йдуть і зайві жирові відкладення;
10. міцний сон. Засинання стає швидким, а фаза глибокого сну подовжується. Це важливо для процесів регенерації, відновлення, краси та молодості.

Всі ці ефекти будуть лише примножуватись, якщо продовжувати плавати і не зупинятися на досягненні перших результатів.

Скільки потрібно плавати, щоб побачити зміни

Хороші результати вимагають часу та певної дисципліни:

• бажано відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень;
• плавати від 40 до 55 хвилин за одне заняття;
• вивчати та чергувати різні стилі, щоб не давати м’язам адаптуватися до навантажень.

Монотонне плавання в басейні менш ефективне для метаболізму, ніж застосування різноманітних стилів у грамотній техніці - коли голова знаходиться не над поверхнею води, а під нею на рівні з хребтом.

Якщо ви ще не освоїли різні стилі плавання, ми з радістю запропонуємо вам уроки з персональним тренером, який навчить вас плавати швидко, технічно, естетично та безпечно для суглобів. Так ви зможете витрачати енергію продуктивніше і швидше помітите справді разючі зміни у своїй фігурі.