Поганий сон та нічні кошмари — ще одна причина почати ходити до зали

Основні причини поганого та тривожного сну

Зазвичай поганий сон та нічні кошмари пояснюються цілком чіткими та зрозумілими причинами:

• надлишок інформації протягом дня і особливо ввечері;
• емоційна напруга, стрес;
• високе навантаження на роботі, навчанні, період здачі сесії;
• часті тривожні думки;
• порушення режиму, при якому немає єдиного годинника сну та підйому.

Нічні кошмари, неглибокий сон, часті пробудження вночі часто пов’язані з підвищеним рівнем тривожності, оскільки мозок продовжує переробляти навіть уві сні.

Чому поганий та тривожний сон став масовою проблемою українців

Багато українців давно живуть із високим рівнем напруги, занепокоєння та інформаційного навантаження. Ці чинники прямо чи опосередковано впливають якість сну.

• Багато часу в соцмережах та месенджерах. Багато хто користується смартфонами та додатками протягом усього дня і навіть перед сном. Постійні звуки, вібрації та спливаючі повідомлення заважають повністю розслабитися перед сном, а інформація, отримана на ніч, постійно прокручується.
• Хронічне занепокоєння. Роздумуючи над тим, через що може бути поганий сон, варто відзначити, що багато хто живе в режимі постійного стресу та тривоги у соціальному середовищі. Переживання про ситуацію в країні, стабільність роботи, сімейні обов’язки, плани про майбутнє — ті думки, які не відпускають навіть уночі.
• Неорганізовані умови сну. Підготовка до сну має велике значення. Якщо не готуватися до цього свідомо та не зробити ритуали настрою на сон корисною звичкою – сон залишається нерегулярним та неспокійним. До таких ритуалів відноситься провітрювання та охолодження кімнати, відключення звуку та вібрації на смартфоні, а також світла та техніки в спальні.

Тривожний і поганий сон став масовою проблемою частково через сучасне цифрове навантаження, неправильні звички перед сном і загальний рівень стресу на тлі постійного моніторингу новин.

Як регулярні тренування допомагають покращити сон та знизити частоту кошмарів

Найпростіший і логічніший спосіб створити для сну сприятливі умови — дати організму достатнє, але водночас корисне навантаження протягом дня. Регулярні тренування - найкращий спосіб розрядити емоційну напругу і втомити м’язи, які відновлюватимуться вночі. Чому так відбувається?

• Рух чудово допомагає виплеснути накопичену втому, стрес, дратівливість. У середині дня або ближче до вечора помірне навантаження дає ефект приємної втоми, але не виснаження.
• Коли людина багато сидить, мало гуляє, рідко буває на денному світлі і майже не рухається, межі дня та ночі стираються. Регулярні тренування та прогулянки допомагають повернути чітке розуміння для розуму – вдень активність, увечері зниження темпу, вночі сон.
• Глибокий якісний сон це і є боротьба з нічними кошмарами. Коли розум не зайнятий думками, не прокручує тривоги та новини, а дає організму глибоко заснути, то ніякі сни найчастіше не сняться, і тим більше кошмари.

Головне: дотримуватися помірності навантаження, оскільки перетренованість і висока активність увечері тільки посилюють поганий сон.

Як почати тренуватися, якщо ви погано спите та постійно відчуваєте втому: рекомендації тренерів

Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» завжди рекомендують плавно та поступово входити у тренувальний ритм.

• Перший крок — сформувати звичку рухатися та ходити на тренування без перепусток.
• Почати з щоденної ходьби у комфортному темпі по 20–30 хвилин.
• Активні тренування виконувати вранці чи вдень, а ввечері з найменшою інтенсивністю.
• Після тренування орієнтуватись на відчуття. Повинно залишитися відчуття, що тілу стало легше, розум розслаблений, гарний настрій.

Якщо після заняття у вас міцний сон, хороше самопочуття вранці, є бажання тренуватися наступного дня - значить, навантаження вибрано правильно.

Що ще важливо зробити, якщо поганий сон не минає

Що ще можна робити, якщо поганий сон? Якщо спорт не дає достатнього розслаблення перед сном, буде корисним формування навичок та ритуалів, які стануть для організму орієнтиром на майбутній сон.

• відмовитися від усіх гаджетів за годину до сну;
• не залишати на ніч звуки та вібрації повідомлень;
• відмовитися від пізньої вечері та алкоголю;
• практикувати медитацію, легке читання, теплий душ, які налаштовують релаксацію.

Результат зазвичай приходить поступово, і вже через тиждень регулярної, помірної активності перші зміни будуть очевидними.