Плохой сон и ночные кошмары — ещё одна причина начать ходить в зал

Основные причины плохого и тревожного сна

Обычно плохой сон и ночные кошмары объясняются вполне четкими и понятными причинами:

• переизбыток информации в течения дня и особенно вечером;
• эмоциональное напряжение, стресс;
• высокая нагрузка на работе, учебе, период сдачи сессии;
• частые тревожные мысли;
• нарушение режима, при котором нет единых часов сна и подъема.

Ночные кошмары, неглубокий сон, частые пробуждения ночью часто связаны с повышенным уровнем тревожности, поскольку мозг продолжает перерабатывать переживания даже во сне.

Почему плохой и тревожный сон стал массовой проблемой украинцев

Многие украинцы давно живут с высоким уровнем напряжения, беспокойства и информационной нагрузки. Эти факторы прямо или косвенно влияют на качество сна.

• Много времени в соцсетях и мессенджерах. Многие пользуется смартфонами и приложениями в течение всего дня и даже перед сном. Постоянные звуки, вибрации и всплывающие сообщения мешают полностью расслабиться перед сном, а информация, полученная на ночь, постоянно прокручивается в уме.
• Хроническое беспокойство. Раздумывая над тем, из-за чего может быть плохой сон, стоит отметить, что многие живут в режиме постоянного стресса и тревоги в социальной среде. Переживания о ситуации в стране, стабильности работы, семейных обязанностях, планах о будущем — те мысли, которые не отпускают даже ночью.
• Неорганизованные условия сна. Подготовка ко сну имеет большое значение. Если не готовиться к этому сознательно и не сделать ритуалы настроя на сон полезной привычкой – сон остается нерегулярным и беспокойным. К таким ритуалам относится проветривание и охлаждение комнаты, отключение звука и вибрации на смартфоне, а также света и техники в спальне.

Тревожный и плохой сон стал массовой проблемой отчасти из-за современной цифровой нагрузки, неправильных привычек перед сном и общего уровня стресса на фоне постоянного мониторинга новостей.

Как регулярные тренировки помогают улучшить сон и снизить частоту кошмаров

Самый простой и логичный способ создать для сна благоприятные условия — дать организму достаточную, но в то же время полезную нагрузку в течение дня. Регулярные тренировки — лучший способ разрядить эмоциональное напряжение и утомить мышцы, которые ночью будут восстанавливаться. Почему так происходит?

• Движение отлично помогает выплеснуть накопленную усталость, стресс, раздражительность. В середине дня или ближе к вечеру умеренная нагрузка дает эффект приятной усталости, но не истощения.
• Когда человек много сидит, мало гуляет, редко бывает на дневном свету и почти не двигается, границы дня и ночи стираются. Регулярные тренировки и прогулки помогают вернуть четкое понимание для ума — днем активность, вечером снижение темпа, ночью сон.
• Глубокий качественный сон — это и есть борьба с ночными кошмарами. Когда ум не занят мыслями, не прокручивает тревоги и новости, а дает организму глубоко уснуть, то никакие сны зачастую не снятся, и тем более кошмары.

Главное: соблюдать умеренность нагрузки, поскольку перетренированность и высокая активность вечером только усугубляют плохой сон.

Как начать тренироваться, если вы плохо спите и постоянно чувствуете усталость: рекомендации тренеров

Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» всегда рекомендуют плавно и постепенно входить в тренировочный ритм.

• Первый шаг — сформировать привычку двигаться и ходить на тренировки без пропусков.
• Начать с ежедневной ходьбы в комфортном темпе по 20–30 минут.
• Активные тренировки выполнять утром или днем, а вечером — с наименьшей интенсивностью.
• После тренировки ориентироваться на ощущения. Должно остаться ощущение, что телу стало легче, ум расслаблен, настроение хорошее.

Если после занятия у вас крепкий сон, хорошее самочувствие утром, имеется желание тренироваться на следующий день – значит, нагрузка выбрана правильно.

Что еще важно сделать, если плохой сон не проходит

Что еще можно делать, если плохой сон? Если спорт не дает достаточного расслабления перед сном, будет полезным формирование привычек и ритуалов, которые станут для организма ориентиром на грядущий сон:

• отказаться от всех гаджетов за час до сна;
• не оставлять на ночь звуки и вибрации уведомлений;
• отказаться от позднего ужина и алкоголя;
• практиковать медитацию, легкое чтение, теплый душ, которые настраивают на релаксацию.

Результат обычно приходит постепенно, и уже спустя неделю регулярной, умеренной активности первые изменения будут очевидны.