Плавання як найкращий вид навантаження для суглобів та спини

Чому суглоби та спина вимагають особливого підходу

Суглоби немає кровоносних судин, вони отримують поживні речовини лише під час руху, коли стискаються і розтискаються без надлишкового тиску. Саме тому для підтримки їхньої мобільності рекомендовані навантаження, які активують кровообіг.

Навантаження на суглоби у звичайних тренуваннях

Будь-які інтенсивні тренування, біг, стрибки та робота з великою вагою більше схожі на підготовлений спортсмен, у якого немає проблем із суглобами. Якщо є певний дискомфорт, краще вибирати навантаження, де тіло працює без ударів і зайвого тиску.

Чому плавання - ідеальне навантаження

Фізичні властивості води дозволяють мінімізувати ризики, характерні для тренувань у залі, зберігаючи при цьому високу ефективність м’язів.

Відсутність ударного навантаження

Відсутність твердої опори під ногами унеможливлює удари суглобових поверхонь. До того ж, у воді неможливо зробити різкий рух, який може травмувати зв’язки або сухожилля. Ці переваги дозволяють безпечно тренуватися людям із грижами, протрузіями та артрозом колінних суглобів.

Підтримка тіла водою

У горизонтальному положенні відстань між хребцями збільшується, зменшуючи тиск на диски. М’язи, що утримують тіло у вертикальному положенні, повністю розслаблюються під час плавання. Це означає, що сила води, що виштовхує, знімає навантаження з кісток і хрящів, сприяючи їх відновленню в процесі тренування.

Користь плавання для спини

Багато досліджень доводять, що регулярні заняття у басейні допомагають відновити правильне положення хребта та покращити його стан. Отже, чому корисне плавання?

Зміцнення м’язів кора

Нестабільне водне середовище змушує постійно працювати дрібні м’язи-стабілізатори, які рідко включаються на звичайних тренажерах. Зміцнення преса відбувається без небезпечних скручування поперекового відділу.

Зниження болю

Вода комфортної температури допомагає розслабити перенапружені м’язи, які є джерелом болю. За рахунок збільшення міжхребцевих проміжків зменшується або йде защемлення нервів.

Кому особливо корисне плавання

Плавання підходить людям різного віку та рівня підготовки:

• з сидячою роботою. Допомагає компенсувати нестачу руху та усунути застійні явища в тілі;
• із захворюваннями опорно-рухового апарату. Показано при остеохондрозі, сколіозі, артриті та артрозі в період ремісії;
• у період реабілітації. Дозволяє відновити тонус м’язів після травм кінцівок;
• люди похилого віку. Допомагає підтримувати рухливість суглобів та координацію рухів без ризику падінь та переломів.

Які стилі плавання краще вибрати

Навантаження на хребет залежить від техніки плавання, тому варто вибрати для себе найбезпечніший варіант:

• плавання на спині. Хребет випрямлений, шия розслаблена, осьове навантаження відсутнє;
• кроль на грудях. Добре розвиває плечовий пояс та м’язи спини;
• брас із опусканням особи. Корисний для розкриття кульшових суглобів, але тільки за умови, що у фазі ковзання обличчя знаходиться у воді.

Часті помилки при плаванні

Незважаючи на всі переваги, плавання не можна назвати легким навантаженням. Якщо припускатися поширених помилок у плаванні, користь цієї активності буде помітно знижена:

• плавання з піднятою головою. Спроба тримати обличчя над водою призводить до перерозгинання шиї та сильного прогину в попереку;
• затримка дихання. Порушує ритм рухів, збільшує внутрішньогрудний тиск і заважає розслабитися м’язам;
• рух ногами від коліна. Неефективна техніка, що перевантажує колінний суглоб.

Якщо ви хочете освоїти безпечну техніку плавання або навчитися плавати з нуля – тренери фітнес-клубу «5 Елемент» навчать вас усім азам та тонкощам різних стилів на індивідуальних тренуваннях.