Кращі лімфодренажні вправи для схуднення

Як працює лімфатична система організму

Лімфатична система виконує найважливішу бар’єрну та очищувальну функцію. Вона складається з мережі судин, проток та вузлів, яка проходить по всьому організму.

Що важливо знати про роботу лімфотоку:

• на відміну від кровоносної системи, тиск у якій підтримується скороченнями серця, лімфатична позбавлена ​​такого механізму;
• лімфа тече в одному напрямку: від периферії, тобто кінчиків пальців ніг та рук – до серця;
• головна умова, що змушує цю рідину просуватися судинами - активне дихання та фізичне навантаження. Для руху лімфи необхідно, щоби м’язи скорочувалися.

Якщо довго перебувати в статичному положенні і мало рухатися, з’являються застійні явища в тканинах і набряки, яких хочеться позбутися за всяку ціну.

Чи допомагають схуднути лімфодренажні вправи

Лімфодренажні вправи не здатні безпосередньо розщеплювати жирові клітини і не замінюють базове правило схуднення - дефіцит калорій. При цьому для візуальної корекції фігури такі тренування є важливими і ось чому:

• швидке зменшення обсягів. За рахунок виведення міжклітинної рідини, що накопичилася, можна знизити вагу на 1–2 кілограми;
• зменшення целюліту. Бугристість шкіри з’являється саме через локальний набряк тканин, що здавлює підшкірно-жирову клітковину. Поліпшення мікроциркуляції робить рельєф шкіри рівнішим;
• нормалізація обміну речовин. Вільно циркулююча лімфа швидше виводить із клітин продукти метаболізму та підтримує високу швидкість обміну речовин у всьому тілі.

Якщо працювати комплексно і додати до вправ збалансоване харчування та силові навантаження – піде не лише набряклість, а й зайва вага.

Найкращі лімфодренажні вправи від тренерів клубу

Щоб активізувати лімфострум, достатньо почати виконувати прості фізичні вправи. Вони дуже прості, доступні кожному, а виконувати їх можна в залі, вдома, на вулиці, перед пробіжкою та у будь-який зручний час.

Найпопулярніші лімфодренажні вправи від набряків тіла, які рекомендують тренери фітнес-клубу «5 Елемент»:

Діафрагмальне дихання

Діафрагма - головний дихальний м’яз. При правильному скороченні вона створює перепад тиску в черевній порожнині та стимулює підйом лімфи нагору. Необхідно лягти на спину і робити глибокі вдихи носом, максимально надувати живіт, а потім повільно видихати.

Велосипед лежачи Рух задіює м’язи стегон і гомілок, перенаправляючи рідину від нижніх кінцівок нагору. У положенні лежачи на спині з притиснутим попереком потрібно імітувати обертання педалей протягом 1-2 хвилин, активно працюючи гомілковостопом.

Стрибки на місці чи на скакалці

Тонізують судинну стінку та запобігають застійним явищам у капілярах. Рекомендується виконати близько 100 легких стрибків на шкарпетках. А якщо потрібно замінити стрибки ненаголошеною вправою, можна лягти на спину і потрясти піднятими вгору руками та ногами.

Підйоми ніг лежачи

У вправі використовується сила гравітації полегшення роботи венозних клапанів. У положенні лежачи на спині потрібно підняти прямі ноги прямого кута, а потім повільно опустити їх, не торкаючись підлоги, виконавши 15-20 повторень.

Планка Під час виконання вправи підвищується внутрішньочеревний тиск, що стимулює роботу лімфатичних вузлів. Необхідно прийняти упор на підлозі на прямих руках і ногах, побудувати тіло в пряму лінію та утримувати напруження м’язів живота від 30 до 60 секунд без затримки дихання.

Всі ці прості лімфодренажні вправи можна виконувати в комплексі або вибірково. Кожне з них добре включає всі великі лімфатичні вузли і протоки.

Переваги лімфодренажних вправ

Замислюючись над питанням про те, чи допомагають лімфодренажні вправи організму, варто згадати й інші переваги, які не пов’язані тільки з усуненням набряків.

Результати регулярних занять:

• зміцнення імунітету;
• поліпшення якості та тону шкіри;
• стабілізація роботи нервової системи;
• прискорення регенерації тканин;
• покращення рухливості суглобів.

Вправи, що активують лімфу, підтримують загальне здоров’я, високий рівень енергії та хороший фізичний стан. Почніть займатися цим комплексом самостійно або з персональним тренером, щоб якнайшвидше усунути набряклість і побачити рельєф тіла.