Лучшие лимфодренажные упражнения для похудения

Как работает лимфатическая система организма

Лимфатическая система выполняет важнейшую барьерную и очистительную функцию. Она состоит из сети сосудов, протоков и узлов, которая проходит по всему организму.

Что важно знать о работе лимфотока:

• в отличие от кровеносной системы, давление в которой поддерживается сокращениями сердца, лимфатическая лишена подобного механизма;
• лимфа течет в одном направлении: от периферии, то есть кончиков пальцев ног и рук – к сердцу;
• главное условие, заставляющее эту жидкость продвигаться по сосудам — активное дыхание и физическая нагрузка. Для движения лимфы необходимо, чтобы мышцы сокращались.

Если долго находиться в статическом положении и мало двигаться, появляются застойные явления в тканях и отеки, от которых хочется избавиться любой ценой.

Помогают ли лимфодренажные упражнения похудеть

Лимфодренажные упражнения не способны напрямую расщеплять жировые клетки и не заменяют базовое правило похудения — дефицит калорий. При этом для визуальной коррекции фигуры такие тренировки важны и вот почему:

• быстрое уменьшение объемов. За счет выведения скопившейся межклеточной жидкости можно снизить вес на 1–2 килограмма;
• уменьшение целлюлита. Бугристость кожи появляется именно из-за локального отека тканей, сдавливающего подкожно-жировую клетчатку. Улучшение микроциркуляции делает рельеф кожи более ровным;
• нормализация обмена веществ. Свободно циркулирующая лимфа быстрее выводит из клеток продукты метаболизма и поддерживает высокую скорость обмена веществ во всем теле.

Если работать комплексно и добавить к упражнениям сбалансированное питание и силовые нагрузки – уйдет не только отечность, но и лишний вес.

Лучшие лимфодренажные упражнения от тренеров клуба

Чтобы активизировать лимфоток, достаточно начать выполнять простые физические упражнения. Они очень просты, доступны каждому, а выполнять их можно в зале, дома, на улице, перед пробежкой и в любое удобное время.

Самые популярные лимфодренажные упражнения от отеков тела, которые рекомендуют тренеры фитнес-клуба «5 Элемент»:

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — главная дыхательная мышца. При правильном сокращении она создает перепад давления в брюшной полости и стимулирует подъем лимфы вверх. Необходимо лечь на спину и делать глубокие вдохи носом, максимально надувая живот, а затем медленно выдыхать.

Велосипед лёжа

Движение задействует мышцы бедер и голеней, перенаправляя жидкость от нижних конечностей вверх. В положении лежа на спине с прижатой поясницей нужно имитировать вращение педалей в течение 1–2 минут, активно работая голеностопом.

Прыжки на месте или на скакалке

Тонизируют сосудистую стенку и предотвращают застойные явления в капиллярах. Рекомендуется выполнить около 100 легких прыжков на носках. А если нужно заменить прыжки безударным упражнением, можно лечь на спину и потрясти поднятыми вверх руками и ногами.

Подъёмы ног лёжа

В упражнении используется сила гравитации для облегчения работы венозных клапанов. В положении лежа на спине требуется поднять прямые ноги до прямого угла, а затем медленно опустить их, не касаясь пола, выполнив 15–20 повторений.

Планка

Во время выполнения упражнения повышается внутрибрюшное давление, которое стимулирует работу лимфатических узлов. Необходимо принять упор на полу на прямых руках и ногах, выстроить тело в прямую линию и удерживать напряжение мышц живота от 30 до 60 секунд без задержки дыхания.

Все эти простые лимфодренажные упражнения можно выполнять в комплексе или выборочно. Каждое из них хорошо включает в работу все крупные лимфатические узлы и протоки.

Преимущества лимфодренажных упражнений

Задумываясь над вопросом о том, помогают ли лимфодренажные упражнения организму, стоит вспомнить и другие их преимущества, которые не связаны только с устранением отеков.

Результаты регулярных занятий:

• укрепление иммунитета;
• улучшение качества и тона кожи;
• стабилизация работы нервной системы;
• ускорение регенерации тканей;
• улучшение подвижности суставов.

Упражнения, которые активируют лимфу, поддерживают общее здоровье, высокий уровень энергии и хорошее физическое состояние. Начните заниматься по этому комплексу самостоятельно или с персональным тренером, чтобы как можно быстрее устранить отечность и увидеть рельеф тела.