Чи можна тренуватися за низького феритину: відповідає тренер

Часто можна почути від тренерів та любителів фітнесу, що тренування у залі дають енергію та сплеск бадьорості. Це чиста правда і добрий спосіб зняти стрес та напругу, але в деяких станах організму це не працює. Якщо на тренуванні складно виконувати прості вправи, немає сил підняти мінімальну вагу та просто довести заняття до кінця, варто перевірити показник феритину. Від цього залежить дуже багато - рівень сил і енергії, а також, чи потрібно перебудувати свою тренувальну програму.

Що таке феритин і за що він відповідає

Феритин – це білок, який показує запаси заліза в організмі. Коли феритин низький, організм може ще якийсь час тримати гемоглобін у межах норми, але запас заліза виснажується.

Чим феритин відрізняється від заліза та гемоглобіну.

• Сироваткове залізо - це залізо, яке циркулює в крові. Його кількість постійно змінюється залежно від раціону харчування.
• Гемоглобін - це складний білок, який використовує залізо для перенесення кисню від легень до тканин.
• Феретиін – запас заліза в організмі.
• Трансферин – білок-переносник заліза.

Всі ці показники рекомендується замовити при здачі аналізів, щоб отримати повну картину стану здоров’я щодо обміну заліза в організмі, його запасах і здатності крові переносити кисень.

Чому низький феритин впливає на самопочуття та тренування.

Коли заліза мало, організм починає заощаджувати ресурси. На тренуваннях цей дефіцит особливо помітний, тому що м’язам потрібно більше кисню та енергії. При залізодефіцитній анемії часто проявляється сильна втома, слабкість, задишка, прискорене серцебиття, запаморочення та біль голови.

Низький феритин та спорт: чому стає важче тренуватися

Професійні спортсмени та любителі фітнесу стикаються з низким ферритином набагато частіше, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Річ у тім, що з фізичних навантаженнях витрата заліза природним чином зростає. Особливо високий ризик залізодефіциту при високому тренувальному навантаженні, мізерному раціоні харчування, вегетаріанській дієті та рясних менструаціях.

Коли організму не вистачає заліза, м’язам складніше отримувати кисень під час тренування. Через це енергія виробляється гірше, втома з’являється швидше, вправи даються набагато важче. Також йде навантаження на серце, яке намагається компенсувати нестачу кисню і починає битися частіше – пульс зростає, з’являється задишка, слабкість та відчуття, що сил більше немає.

Чи можна тренуватися за низького феритину

Головне питання, яке хвилює кожну активну людину: чи потрібно повністю кидати фітнес? Відповідь тренерів та спортивних лікарів одностайна: низький феритин та спорт сумісні, але тренувальний план доведеться змінити:

• відкласти максимальні ваги та інтенсивні інтервальні тренування;
• час тренування скоротити, кількість підходів зменшити вдвічі;
• сигнали організму – насамперед. За найменшого запаморочення, потемніння в очах або нудоті заняття потрібно припинити.

Просто коригування плану тренувань саме по собі не підвищить залізо та феритин. Фізична активність можлива лише, якщо суворо дотримуватись терапії, яку призначив лікар – це дієта та прийом препаратів заліза.

Які тренування вибрати за низького феритину

Помірно м’які, посильні та спокійні тренування – найкраще рішення, якщо ви проходите курс відновлення показників заліза та феритину.

Який спорт вибрати, якщо низький феритин:

• низькоінтенсивне кардіо та спокійні прогулянки на свіжому повітрі;
• йога, пілатес чи стретчинг;
• силові тренування середньої інтенсивності;
• тренування мобільності суглобів;
• міофасціальний реліз;
• вправи з власною вагою.

Найкращий вибір – це будь-яка активність, яка стимулює кровообіг, але утримує пульс у комфортній та безпечній зоні.

Феритин та спорт: як наші тренери адаптують програму

Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» - це професіонали, які стежать не лише за тренувальним процесом своїх клієнтів у залі, але враховують стан здоров’я та адаптують тренінг. Завдання інструктора – перебудувати план так, щоб зберегти мотивацію та настрій на заняття, зробити тренування комфортними без перевтоми та максимально зберегти тонус м’язів. З програми забираються важкі вправи, час відпочинку між підходами зростає.

При правильному тренуванні ви залишаєтеся в русі, але без шкоди для здоров’я, не відчуваєте занепаду сил, зберігають форму і паралельно проходите курс відновлення рівня заліза та феритину за рекомендацією свого лікаря.