Блог

Існує безліч міфів про те, чи можна займатися спортом жінкам під час менструації: хтось рекомендує повністю відмовитися від спорту, інші стверджують, що жодні обмеження не потрібні. Розберемося з наукової точки зору: на користь чи на шкоду йдуть фізичні вправи, і як тренуватися за місячних, щоб почуватися добре.

На ріст м'язів впливає безліч факторів, базою серед яких є здорове збалансоване харчування: у раціоні необхідна достатня кількість жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і звичайно білка. Якщо білкової їжі у достатній кількості для зростання м'язів не надходить – рекомендується додати до свого раціону спортивне...

Креатин – популярна добавка зі спортивного харчування, яку приймають професійні бодібілдери та ті, хто займається фітнесом на аматорському рівні. Креатин працює накопичувально, у зв'язку з чим у багатьох постає питання: як правильно його приймати, щоб отримати найкращий ефект? Розглянемо загальні правила: як пити креатин –...

Піст — це сильна духовна практика і водночас серйозна розбудова звичного режиму харчування. У цей період змінюється час їди, її склад, інакше розподіляється енергія — як результат, звичні тренування за відчуттями стають важчими, ніж раніше. У такій ситуації у багатьох постає питання: чи можна продовжувати займатися спортом,...

Планка виглядає досить простою вправою: збоку здається, що треба просто завмерти у позі і нічого не робити. Але насправді це ефективна статична вправа, в якій одночасно працюють м’язи кора, плечового поясу, сідниці, ноги та м’язи, що допомагають утримувати хребет у стабільному положенні. Розберемося, як правильно стояти у...

Пивним животом називають локальне накопичення вісцерального жиру області живота. Це не звичайний підшкірний жир, а відкладення навколо внутрішніх органів, які створюють значний обсяг у цій зоні. Найбільше в цьому випадку страждають підшлункова залоза, печінка та кишечник, і звичайно візуально змінюється загальний вигляд...

Гарні та пружні сідниці – це результат якісних інтенсивних вправ, які грамотно підібрані та поєднуються між собою. Ходьба, силові тренування, кардіо, групові заняття і навіть регулярні присідання дають свій результат, але щоб цілеспрямовано розвинути сідничні та збільшити їх в об'ємі потрібна інша система. Розглянемо...

Переваги фітнесу для розвитку м'язів, сили та витривалості незаперечні — саме тому багато людей ходять до спортзалу. Але будь-яка активність має ще одну цінну перевагу: її вплив на нейромедіатори, гіпокамп і мозок в цілому. Все це важливо для працездатності людини — нашої здатності справлятися зі стресом, підтримувати увагу,...

Хрускіт у суглобах знайомий дуже багатьом – іноді він з'являється при присіданнях, іноді при обертанні плечей, ліктів або навіть під час звичайної ходьби. Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» отримують такі питання регулярно, оскільки хрускіт зазвичай пов'язаний із фізіологічними особливостями роботи суглобів, м'язів та зв'язок....

На тренування приходять із різними цілями: хтось хоче схуднути, хтось — набрати м'язову масу, покращити поставу чи відчувати себе впевненіше у русі. Але іноді прогрес іде повільно чи зовсім непомітний. У цьому матеріалі тренери фітнес-клубу «5 Елемент» розповідають, як підвищити ефективність тренувань, скоротити зайвий час у...

Геморой — це не привід повністю відмовлятися від фізичної активності. На ранніх стадіях помірні тренування не тільки допустимі, але і можуть бути частиною здорового та активного способу життя. Головне - правильно підібрати навантаження, враховувати індивідуальний стан і уникати вправ, які створюють надлишковий...

Багато батьків обирають басейни фітнес-клубу "5 Елемент", тому що саме тут починається впевнене знайомство дитини з водою. З перших занять діти навчаються не просто триматися на поверхні, а почуватися спокійно та безпечно, крок за кроком освоюючи основи плавання.

«Потрібно правильно дихати під час тренування» — порада тренерів, яку можна часто почути у спортзалі. Це обов'язковий елемент кожного підходу та повторення, який допомагає ефективно виконувати вправу. Під час силових та кардіотренувань, на диханні будується безпека, коректність виконання вправ та майбутній прогрес....

Головна умова для ефективного схуднення - це зниження кількості споживаних калорій. Знаючи про це, багато хто замислюється над тим, щоб сісти на дієту і почати практикувати голодування, адже якщо не їж — значить худнеш. З погляду фізіологічних процесів це так, але таке схуднення дається організму високою ціною. Розберемося,...

У Києві відкрито безліч фітнес-клубів, і всі вони відрізняються концепцією, вибором спортивних напрямків, атмосферою та умовами відвідин. На етапі вибору найкращого місця для тренувань варто відштовхуватись від головних критеріїв, які допоможуть не помилитися. Розглянемо, як вибрати хороший фітнес-клуб на прикладі клубу «5...

День народження — це подія, на яку кожна дитина чекає з нетерпінням: дитячі свята завжди особливі, адже, крім красиво сервірованого столу, в них заплановано багато активностей, танців, ігор та інтерактивів. Головне завдання — організувати все так, щоб маленькі та дорослі гості не нудьгували, а провели час справді цікаво....

Багатьох спортсменів-початківців цікавить питання: в який час краще займатися спортом, щоб отримати підтягнуту статуру або схуднути? Насправді універсальної відповіді не існує, оскільки ефективне тренування будується на особливостях організму, повсякденного графіка та індивідуальних цілей. Однак у силових та...

Якщо ви хочете знайти дієвий спосіб перезавантаження - тренування у фітнес-залі стануть чудовим рішенням. В середньому відвідувачі фітнес-клубів ходять на тренування по 3-4 рази на тиждень, і одне заняття триває в середньому 90 хвилин. Оскільки в залі ми проводимо значний час, він має бути максимально зручним, функціональним та...

Підбиваючи підсумки 2025 року, ми висловлюємо подяку кожному відвідувачу фітнес-клубу «5 Елемент» за те, що тренувалися, відпочивали та оздоровлювалися разом з нами!

Пошук кращого ресторану для сімейної вечері, корпоративу чи великого заходу — одночасно приємне та складне завдання, адже заклад має відповідати певним критеріям якості. Комфортна атмосфера, гарна кухня, приємне обслуговування лише частина з них. Розглянемо, які ще особливості варто врахувати при виборі закладу, щоб ваше...