Топ-7 причин додати тренування мобільності до свого фітнес-плану

Що таке мобільність і чим вона відрізняється від розтяжки

Поняття розтяжки та мобільності часто помилково використовують як синоніми, хоча біомеханічно це зовсім різні процеси.

Розтяжка спрямована на збільшення довжини м’язів та покращення гнучкості. Наприклад, коли ви тягнетесь до шкарпеток, сидячи на підлозі або сідаєте на шпагат, йдеться саме про гарну розтяжку.
Мобільність – це здатність суглобів рухатися вільно, контрольовано та у повній амплітуді без болю та обмежень. Наприклад, вправи на мобільність кульшового суглоба дозволяють глибше присідати і робити випади в повній амплітуді, що дає більше можливостей для прогресу в тренінгу.

Чому вправи для мобільності часто недооцінюють у тренуваннях

Часто можна помітити, що в залі багато хто концентрується на силових і кардіонавантаженнях, забуваючи про суглобову гімнастику або навіть нічого про неї не знаючи. Чому ця практика залишилася недооціненою?

• Повноцінне тренування. Вправи на мобільність - це не розминка за 5-10 хвилин, а повноцінне тренування тривалістю 40-60 хвилин, на яке потрібно виділити час.
• Чи не дає миттєвого результату. На розробку суглобів йдуть тижні і місяці, оскільки, наприклад, кульшові суглоби розробляються довго за рахунок щільних і тугих тканин навколо.
• Складна оцінка якості амплітуди. Не всі можуть визначити, наскільки добре розвинені їхні суглоби. Деградація суглобів відбувається безсимптомно та накопичується роками. Займаючись з персональним тренером, вам буде простіше зрозуміти, чи потрібне тренування мобільності, оскільки професіонал з боку бачить як працюють ваші ноги, руки, спина, шия і може побачити діапазон рухів.

7 причин від тренера, щоб додати вправи на мобільність у програму тренувань

Одне з головних завдань тренування на мобільність - повернути тілу можливість виконувати вільні та повноцінні рухи. Чим краще працюють суглоби – тим легше та ефективніше виконуються вправи у залі, тому наші тренери наводять найважливіші аргументи на користь тренувань на мобільність суглобів, рекомендуючи включити їх у свій тренувальний план.

Поліпшення амплітуди рухів

Коли суглоби та все тіло починає рухатися вільніше, ви відчуваєте це одразу. Вправи стають комфортнішими у виконанні, покращується техніка, м’язи працюють природно і правильно, навантаження розподіляється рівномірно, зменшується відчуття скутості в тілі.

Зниження ризику травм

Коли суглоби погано рухаються, тіло умовно починає шукати обхідні шляхи вирішення проблеми. Через це частина м’язів перевантажується, інші працюють недостатньо активно. Хороша мобільність допомагає підготувати тіло до навантаження та особливо важлива для тих, хто багато сидить, працює в офісі, тренується з більшими вагами.

Поліпшення спортивних результатів

Мобільність суглобів важлива у всіх видах спорту та тренувальних програмах. У присіданнях вона допомагає глибше опускатися з вагою та краще тримати стабільність. У плаванні рухи стають більш плавними, у бігу покращується механіка кроку. Ті вправи, які ви не любили через складність виконання, стають більш технічно зрозумілими та здійсненними. Разом із правильною технікою та повноцінною амплітудою стає легше добиватися поставлених цілей.

Поліпшення постави

Ротаційні рухи розкривають грудну клітину та повертають лопатки в анатомічно правильне положення. Розробка згиначів стегна знімає надмірну напругу з поперекового відділу хребта. У результаті формується здорова постава, яку не доводиться спеціально контролювати через зусилля.

Зниження м’язової напруги

Регулярне тренування на мобільність суглобів дозволяє м’язам швидко повертатися у вихідний еластичний стан після важких тренувань, нівелювати ефект хронічної перетренованості та тяжкість у тілі.

Підвищення якості повсякденного життя

Функціональність тіла перевіряється у залі, а й побутовим комфортом. Маючи здорові суглоби, людина повинна легко піднімати предмети з підлоги, зав’язувати шнурки на взутті та дотягуватися до верхніх полиць без больових відчуттів та дискомфорту. Вправи на мобільність дозволяють зберігати фізичну незалежність та активність протягом усього життя.

Баланс між силою та гнучкістю

Тренування мобільності суглобів працює на перспективу. Якщо тіло рухається вільно – тренування даються легше, зростає сила та еластичність м’язів. Вправи на суглоби дають можливість стати гнучкішими, сильнішими, рухатися естетичніше і плавніше, відчувати відмінну координацію та стабільність. У цьому полягає гарне самопочуття та загальне задоволення своєю фізичною формою.