Топ-7 причин добавить тренировку мобильности в свой фитнес-план

Что такое мобильность и чем она отличается от растяжки

Понятия растяжки и мобильности часто ошибочно используют как синонимы, хотя биомеханически это совершенно разные процессы.

Растяжка направлена на увеличение длины мышц и улучшение гибкости. Например, когда вы тянетесь к носкам, сидя на полу или садитесь на шпагат, речь идет именно о хорошей растяжке.

Мобильность — это способность суставов двигаться свободно, контролируемо и в полной амплитуде без боли и ограничений. К примеру, упражнения на мобильность тазобедренного сустава позволяют глубже приседать и делать выпады в полной амплитуде, что дает больше возможностей для прогресса в тренинге.

Почему упражнения для мобильности часто недооценивают в тренировках

Часто можно заметить, что в зале многие концентрируются на силовых и кардионагрузках, забывая о суставной гимнастике или даже ничего о ней не зная. Почему эта практика осталась недооцененной?

• Полноценная тренировка. Упражнения на мобильность — это не разминка за 5-10 минут, а полноценная тренировка продолжительностью 40-60 минут, на которую нужно выделить время.
• Не дает мгновенного результата. На разработку суставов уходят недели и месяцы, поскольку, к примеру, тазобедренные суставы разрабатываются долго за счет плотных и тугих тканей вокруг.
• Сложная оценка качества амплитуды. Не все могут определить, насколько хорошо развиты их суставы. Деградация суставов происходит бессимптомно и накапливается годами. Занимаясь с персональным тренером вам будет проще понять, нужна ли тренировка мобильности, поскольку профессионал со стороны видит как работают ваши ноги, руки, спина, шея и может увидеть диапазон движений.

7 причин от тренера, чтобы добавить упражнения на мобильность в программу тренировок

Одна из главных задач тренировки на мобильность — вернуть телу возможность выполнять свободные и полноценные движения. Чем лучше работают суставы – тем легче и эффективнее выполняются упражнения в зале, поэтому наши тренеры приводят самые важные аргументы в пользу тренировок на мобильность суставов, рекомендуя включить их в свой тренировочный план.

Улучшение амплитуды движений

Когда суставы и все тело начинает двигаться свободнее, вы ощущаете это сразу. Упражнения становятся комфортнее в выполнении, улучшается техника, мышцы работают естественно и правильно, нагрузка распределяется равномерно, уменьшается ощущение скованности в теле.

Снижение риска травм

Когда суставы плохо двигаются, тело условно начинает искать обходные пути решения проблемы. Из-за этого часть мышц перегружается, а другие работают недостаточно активно. Хорошая мобильность помогает подготовить тело к нагрузке и особенно важна для тех, кто много сидит, работает в офисе, тренируется с большими весами.

Улучшение спортивных результатов

Мобильность суставов важна во всех видах спорта и тренировочных программах. В приседаниях она помогает глубже опускаться с весом и лучше держать стабильность. В плавании движения становятся более плавными, в беге улучшается механика шага. Те упражнения, которые вы не любили из-за сложности выполнения, становятся более технически понятными и выполнимыми. Вместе с правильной техникой и полноценной амплитудой становится легче добиваться поставленных целей.

Улучшение осанки

Ротационные движения раскрывают грудную клетку и возвращают лопатки в анатомически правильное положение. Разработка сгибателей бедра снимает избыточное напряжение с поясничного отдела позвоночника. В результате формируется здоровая осанка, которую не приходится специально контролировать через усилие.

Снижение мышечного напряжения

Регулярная тренировка на мобильность суставов позволяет мышцам быстро возвращаться в исходное эластичное состояние после тяжелых тренировок, нивелировать эффект хронической перетренированности и тяжесть в теле.

Повышение качества повседневной жизни

Функциональность тела проверяется не только в зале, но и бытовым комфортом. Имея здоровые суставы, человек должен без труда поднимать предметы с пола, завязывать шнурки на обуви и дотягиваться до верхних полок без болевых ощущений и дискомфорта. Упражнения на мобильность позволяют сохранять физическую независимость и активность на протяжении всей жизни.

Баланс между силой и гибкостью

Тренировки мобильности суставов работает на перспективу. Если тело двигается свободно – тренировки даются легче, растет сила и эластичность мышц. Упражнения на суставы дают возможность стать гибче, сильнее, двигаться эстетичнее и плавнее, чувствовать отличную координацию и стабильность. В этом заключается хорошее самочувствие и общее удовлетворение своей физической формой.