Чи працює «10 000 кроків на день»?

З історії правила “10 000 кроків на день”

У 1960-х роках у Японії з’явився крокомір із назвою, яка перекладалася як «вимірювач 10 000 кроків». Це була маркетингова ідея, оскільки кругло легко запам’ятовується, сприймається як виклик, при цьому виконати таку норму цілком посильно і багато хто захоче спробувати зробити це.

Згодом цю мету підхопили фітнес-програми та виробники гаджетів. Мета 10 000 кроків стала вбудованою у гаджетах і за умовчанням вважає пройдені кроки, і лише згодом вчені почали перевіряти, чи є у цієї цифри реальні фізіологічні підстави.

Що відбувається з організмом за дотримання принципу «10 000 кроків на день»

Ходьба – абсолютно природна форма руху для людини. Регулярні прогулянки вулицею запускають низку необхідних для здоров’я процесів:

• підвищується витривалість серця;
• покращується стан судин;
• знижується артеріальний тиск;
• знижується ризик розвитку цукрового діабету 2 типу;
• витрачається енергія та знижується вага тіла;
• покращується сон;
• йде стан лінощів, апатії, тривожності та стресу;
• настрій покращується, підвищується концентрація та вміння помічати деталі.

Так, відповідаючи на запитання: чому потрібно ходити 10000 кроків на день, варто відзначити загальне покращення самопочуття, емоційного фону та пізнання навколишнього світу загалом. Особливо корисною є ходьба новими маршрутами, яка запускає активну розумову діяльність.

Наукові дослідження про 10 000 кроків та здоров’я

Сучасні дослідження не підтверджують, що саме 10 000 кроків є обов’язковим мінімумом для отримання всієї користі. Великі дослідження за участю десятків тисяч людей показали:

• зниження ризику передчасної смерті починається вже з 6000-8000 кроків на день;
• після 8000-9000 кроків ефект зростає, але поступово виходить на плато;
• у людей похилого віку користь спостерігається при 4 000-7 000 кроках на день.

Все це говорить про те, що 10 000 — не обов’язковий мінімум і цілком достатньо виконувати від 4000 до 8000 кроків.

Для кого 10 000 кроків на день — надто багато чи мало

Кожна людина сприймає цю норму по-різному, залежно від віку, способу життя та фізичної підготовки: для когось це занадто велика цифра, а комусь така мета видасться надто легкою.

У яких випадках 10 000 кроків — забагато:

• ознаки ожиріння, сильна задишка;
• захворювання серця та судин;
• болі в колінах, кульшових суглобах.

Коли 10 000 кроків – мало:

для молодих, активних людей без хронічних захворювань 10 000 кроків лише базовий рівень. Якщо мета - покращення витривалості, то до ходьби можна додати силові тренування та біг.

Рекомендації тренерів клубу «5 Елемент»

Якщо ви вирішили поставити собі таку мету, як виконання 10 000 кроків щодня, почніть заводити цю звичку поступово:

• до звичайної норми додавайте по 500-1000 кроків кожні 1-2 тижні;
• не обов’язково проходити все за одну прогулянку – норму можна ділити на ранкові та вечірні прогулянки;
• якщо з’являється надмірна втома чи задишка – краще знизити норму кроків і стежити за станом.

Рух завжди дає добрі результати. Головне – вибрати для себе оптимальний вид навантаження та зробити його способом життя.