«Займаюся спортом, а целюліт не йде»: що скаже тренер

Що таке целюліт насправді

З погляду анатомії, те, що ми називаємо целюлітом, - це структурні зміни в підшкірно-жировому шарі. У зоні сідниць та стегон жирові клітини знаходяться всередині своєрідних осередків, стінки яких складаються із сполучної тканини. Коли жирові клітини збільшуються в об’ємі або в тканинах накопичується зайва рідина, тиск усередині осередку зростає, а жорсткі стінки цих осередків не можуть розтягуватися, тому жирова тканина під тиском видається назовні.

Головна причина того, що не йде целюліт з ніг - це збільшений обсяг жирових клітин та застій лімфи, який буквально роздмухує тканини зсередини. Зовні це виглядає як апельсинова кірка, делікатно називають целюлітом.

Важливо враховувати:

• целюліт зустрічається у більшості жінок, незалежно від ваги;
• він може бути навіть за хорошої фізичної форми;
• його вираженість залежить як від жиру, так і від стану шкіри тканин.

Чи може спорт сам по собі прибрати целюліт

Коментар тренера фітнес-клубу «5 Елемент»:

«Спорт справді покращує зовнішній вигляд тіла – це факт, і база для тих, хто хоче отримати підтягнуті м’язи та рельєф. Але фізичне навантаження не завжди видаляє целюліт повністю».

Чим може допомогти регулярний спорт?

Коли м’яз під жировим шаром стає щільним, він створює рівну опору. Шкіра натягується, і візуально рельєф розгладжується целюліт стає менш помітним.

Крім того, жир добре згоряє там, де існує активне кровопостачання. М’язи, що працюють, змушують кров і лімфу циркулювати активніше, вимиваючи зайву рідину, але при цьому структура сполучної тканини не може змінитися кардинально.

Головні причини, чому не йде целюліт під час занять спортом

Неправильний тип тренувань

Одна з найчастіших помилок - вибрати собі один вид навантаження і не змінювати програму. Чому не йде целюліт:

• ви робите кардіо без силових вправ;
• у програмі – лише легкі тренування без прогресії;
• виконуєте хаотичні заняття без програми та тренерського контролю.

У такому режимі тіло витрачає енергію, але не змінюється візуально, оскільки м’язи не зростають.

Недостатня інтенсивність

Якщо ви тренуєтеся у комфортному режимі, не підвищуючи навантаження, організм швидко адаптується. Кровообіг у проблемних зонах не досягає того рівня, який потрібен для розгладження жирових відкладень.

Якщо навантаження не зростає, то м’язи не розвиваються, тіло не змінює композицію і целюліт не зникає від спорту. І якщо ви помічаєте, що прогресу в заняттях немає, вага стоїть, м’язи не ростуть, ви мало втомлюєтеся на тренуваннях - швидше за все, інтенсивність навантаження потрібно підвищувати. Як правильно це зробити і як скоригувати програму під індивідуальні потреби, вам завжди підкаже персональний тренер фітнес-клубу «5 Елемент».

Немає системності

Лімфатична система працює ефективно лише при регулярному русі, і тренування раз на тиждень не здатні розігнати застарілі застої рідини. Найкраще рішення — тренуватися нехай помірно, але регулярно, а не ривками з непосильним та стресовим для організму навантаженням. Спорт має стати частиною способу життя та повсякденною звичкою.

Харчування залишається без змін

Це критичний момент, адже надлишок цукру та солі у раціоні провокує набряк. Якщо калорій надходить більше, ніж витрачається, жирові клітини не зменшаться в обсязі, а бугристість шкіри не тільки збережеться, а й збільшиться з часом.

Затримка рідини

Часто трапляється, що головна проблема явної апельсинової кірки полягає зовсім не в жирі, а набряклості. Затримка рідини робить тканини рихлішими, через що шкіра виглядає менш щільною. До причин можна віднести надлишок солі в раціоні, нестачу води, стрес, недосипання та гормональні коливання.

Додаткові фактори, які посилюють результат

Що можна додати до регулярного та грамотного спорту:

• самомасаж роликом – розкатування м’язів на валику покращує стан фасцій та допомагає вивести зайву воду;
• контрастний душ – тренує судини та покращує мікроциркуляцію в шкірі;
• побутова активність – рекомендується якнайбільше ходити пішки протягом усього дня;
• водний баланс – достатня кількість чистої води допомагає організму припинити запасати рідину у вигляді набряків.

Коментар тренера фітнес-клубу «5 Елемент»:

«Позбавлятися целюліту завжди раджу комплексно – тут потрібен і спорт, і здорове харчування, і догляд за шкірою. Звичайно, треба боротися і зі стресом, щоб не допускати зайвих перекусів та поганого сну, що провокує набряки».