«Занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит»: что скажет тренер

Что такое целлюлит на самом деле

С точки зрения анатомии, то, что мы называем целлюлитом — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В зоне ягодиц и бедер жировые клетки находятся внутри своеобразных ячеек, стенки которых состоят из соединительной ткани. Когда жировые клетки увеличиваются в объеме или в тканях скапливается лишняя жидкость, давление внутри ячейки растет, а жесткие стенки этих ячеек не могут растягиваться, поэтому жировая ткань под давлением выдается наружу.

Главная причина того, что не уходит целлюлит с ног — это увеличенный объем жировых клеток и застой лимфы, который буквально раздувает ткани изнутри. Снаружи это выглядит как апельсиновая корка, которую деликатно называют целлюлитом.

Важно учитывать:

• целлюлит встречается у большинства женщин, независимо от веса;
• он может быть даже при хорошей физической форме;
• его выраженность зависит не только от жира, но и от состояния кожи и тканей.

Может ли спорт сам по себе убрать целлюлит

Комментарий тренера фитнес-клуба «5 Элемент»:

«Спорт действительно улучшает внешний вид тела – это факт, и база для тех, кто хочет получить подтянутые мышцы и рельеф. Но физическая нагрузка не всегда убирает целлюлит полностью».

Чем может помочь регулярный спорт?

Когда мышца под жировым слоем становится плотной, она создает ровную опору. Кожа натягивается, и визуально рельеф разглаживается — целлюлит становится менее заметным.

Кроме того, жир хорошо сгорает там, где существует активное кровоснабжение. Работающие мышцы заставляют кровь и лимфу циркулировать активнее, вымывая лишнюю жидкость, но при этом структура соединительной ткани не может измениться кардинально.

Главные причины, почему не уходит целлюлит при занятиях спортом

Неправильный тип тренировок

Одна из самых частых ошибок — выбрать для себя один вид нагрузки и не менять программу. Почему не уходит целлюлит:

• вы делаете кардио без силовых упражнений;
• в программе – только легкие тренировки без прогрессии;
• выполняете хаотичные занятия без программы и тренерского контроля.

В таком режиме тело тратит энергию, но не меняется визуально, поскольку мышцы не растут.

Недостаточная интенсивность

Если вы тренируетесь в комфортном режиме, не повышая нагрузку, организм быстро адаптируется. Кровообращение в проблемных зонах не достигает того уровня, который нужен для разглаживания жировых отложений.

Если нагрузка не растет, то мышцы не развиваются, тело не меняет композицию и целлюлит не уходит от спорта. И если вы замечаете, что прогресса в упражнениях нет, вес стоит, мышцы не растут, вы мало устаете на тренировках – скорее всего, интенсивность нагрузки нужно повышать. Как правильно это сделать и как скорректировать программу под индивидуальные потребности вам всегда подскажет персональный тренер фитнес-клуба «5 Элемент».

Нет системности

Лимфатическая система работает эффективно только при регулярном движении, и тренировки раз в неделю не способны разогнать застарелые застои жидкости. Лучше решение — тренироваться пусть умеренно, но регулярно, а не рывками с непосильной и стрессовой для организма нагрузкой. Спорт должен стать частью образа жизни и повседневной привычкой.

Питание остается без изменений

Это критический момент, ведь избыток сахара и соли в рационе провоцирует отек. Если калорий поступает больше, чем тратится, жировые клетки не уменьшатся в объеме, а бугристость кожи не только сохранится, но и усугубится со временем.

Задержка жидкости

Часто случается, что главная проблема явной апельсиновой корки заключается вовсе не в жире, а в отечности. Задержка жидкости делает ткани более рыхлыми, из-за чего кожа выглядит менее плотной. К причинам можно отнести избыток соли в рационе, недостаток воды, стресс, недосыпание и гормональные колебания.

Дополнительные факторы, которые усиливают результат

Что можно добавить к регулярному и грамотному спорту:

• самомассаж роликом – раскатывание мышц на валике улучшает состояние фасций и помогает вывести лишнюю воду;
• контрастный душ – тренирует сосуды и улучшает микроциркуляцию в коже;
• бытовая активность – рекомендуется как можно больше ходить пешком в течение всего дня;
• водный баланс – достаточное количество чистой воды помогает организму перестать запасать жидкость в виде отеков.

Комментарий тренера фитнес-клуба «5 Элемент»:

«Избавляться от целлюлита всегда советую комплексно – тут нужен и спорт, и здоровое питание, и уход за кожей. Конечно, нужно бороться и со стрессом, чтобы не допускать лишних перекусов и плохого сна, который провоцирует отеки».