Що краще для росту м'язів: креатин чи протеїн

Що таке протеїн

Протеїн – це концентрований харчовий білок. У продажу часто можна зустріти сироватковий, казеїновий, рідше соєвий, гороховий або яєчний варіант. По суті, це звичайний білок з їжі, тільки в зручній формі порошку, який легко розчиняється у воді - звідси виходять ті знамениті спортивні коктейлі в шейкері.

Що дає білок у формі протеїну:

• відновлює м’язові волокна після навантаження;
• синтезує нові білкові структури;
• підтримує загальний обмін речовин.

Якщо у вас відсутній апетит, не виходить харчуватися регулярно, ви знаєте, що не отримуєте добову норму білка - чудово рятує такий коктейль. Його можна приготувати за лічені секунди і взяти з собою будь-куди, щоб випити поза домом.

Що таке креатин

Креатин синтезується в організмі, а також надходить разом із їжею або у вигляді спортивної добавки. Креатин моногідрат — найбільш вивчена форма, і міжнародне суспільство спортивного харчування вказує, що це одна з найбільш досліджених та ефективних добавок для підвищення показників високоінтенсивного навантаження.

Протеїн - це не джерело білка, він працює інакше. Головне його завдання полягає в тому, щоб насичувати організм енергією, яка потрібна на високоінтені тренування, наприклад, при роботі з великою вагою.

Що дає прийом креатину:

• ви можете виконати більше повторень у силовому підході;
• швидше зростають робочі ваги;
• організм легше відновлюється.

Виходячи з цього, можна сказати, що в питанні про те, що краще протеїн або креатин, немає правильної відповіді, оскільки обидві добавки мають різне призначення.

Порівняння протеїну та креатину

Протеїн та креатин – це різні спортивні добавки з різними завданнями та результатами:

Протеїн дає виражений результат, якщо в раціоні існує дефіцит білка і після тривалого прийому; креатин краще проявляє себе на тренуваннях, коли разом з його прийомом зростають силові показники. Ці добавки не взаємозамінні та, при необхідності, можуть застосовуватися спільно.

Протеїн або креатин: що краще для росту м’язів

Якщо говорити про те, що краще для набору маси - креатин або протеїн, варто зазначити, що обидві добавки будуть корисні і допоможуть досягти прогресу в спорті та розвитку м’язів. Але лише за умови, що ви займаєтеся 3-4 рази на тиждень, досить спите і дотримуєтеся при цьому здорового раціону харчування. Одночасний прийом обох добавок не суперечить другові: протеїн виконує будівельну функцію, а креатин – енергетичну.

Безпека та можливі обмеження

Протеїн та креатин вважаються вивченими та в цілому безпечними для здорових людей, але, як і до будь-якого продукту, може бути індивідуальна непереносимість. При захворюваннях печінки, нирок, непереносимості молочних білків і лактози, будь-яких проблемах із ШКТ – краще проконсультуватися з тренером і своїм лікарем про пошук альтернативних спортивних добавок.