Что лучше для роста мышц: креатин или протеин

Что такое протеин

Протеин — это концентрированный пищевой белок. В продаже часто можно встретить сывороточный, казеиновый, реже соевый, гороховый или яичный вариант. По сути, это обычный белок из пищи, только в удобной форме порошка, который легко растворяется в воде — отсюда получаются те самые знаменитые спортивные коктейли в шейкере.

Что дает белок в форме протеина:

• восстанавливает мышечные волокна после нагрузки;
• синтезирует новые белковые структуры;
• поддерживает общий обмен веществ.

Если у вас отсутствует аппетит, не получается питаться регулярно, вы знаете, что не получаете суточную норму белка – отлично выручает такой коктейль. Его можно приготовить в считанные секунды и взять с собой куда угодно, чтобы выпить вне дома.

Что такое креатин

Креатин синтезируется в организме, а также поступает вместе с пищей или в виде спортивной добавки. Креатин моногидрат — самая изученная форма, и международное общество спортивного питания указывает, что это одна из наиболее исследованных и эффективных добавок для повышения показателей в высокоинтенсивной нагрузке.

Протеин — это не источник белка, он работает иначе. Главная его задача заключается в том, чтобы насыщать организм энергией, которая требуется на высокоинтеных тренировках, например, при работе с большим весом.

Что дает прием креатина:

• вы можете выполнить больше повторений в силовом подходе;
• быстрее растут рабочие веса;
• организм легче восстанавливается.

Исходя из этого, можно сказать, что в вопросе о том, что лучше – протеин или креатин, нет верного ответа, поскольку обе добавки имеют разное назначение.

Сравнение протеина и креатина

Протеин и креатин — это разные спортивные добавки с разными задачами и результатами:

Протеин дает выраженный результат, если в рационе существует дефицит белка, и после продолжительного приема; креатин же лучше проявляет себя на тренировках, когда вместе с его приемом растут силовые показатели. Эти добавки не взаимозаменяемые и, при необходимости, могут применяться совместно.

Протеин или креатин: что же лучше для роста мышц

Если говорить о том, что лучше для набора массы – креатин или протеин, стоит отметить, что обе добавки будут полезны и помогут добиться прогресса в спорте и развитии мышц. Но лишь при условии, что вы занимаетесь 3-4 раза в неделю, достаточно спите и соблюдаете при этом здоровый рацион питания. Одновременный прием обеих добавок не противоречит другу другу: протеин выполняет строительную функцию, а креатин — энергетическую.

Безопасность и возможные ограничения

Протеин и креатин считаются изученными и в целом безопасными для здоровых людей, но, как и к любому продукту, может быть индивидуальная непереносимость. При заболеваниях печени, почек, непереносимости молочных белков и лактозы, любых проблемах с ЖКТ – лучше проконсультироваться с тренером и своим лечащим врачом о поиске альтернативных спортивных добавок.