044 495-95-55
  • ua
    • Поділитися
  • Тренування зі стретчингу

    Одним з найбільш поширених видів фітнесу є стретчинг, що представляє собою комплекс вправ по розтяжці м’язів і розробці суглобів. Вже сама назва цього фітнес-напрямку, яка в перекладі з англійської означає «розтягування», красномовно говорить про те, що таке стретчинг. Його популярність обумовлена доступністю для людей різного віку і з будь-яким рівнем фізичного розвитку. Групові заняття стретчингом у Києві включені в програму фітнес-клубу «5 елемент». Вони проводяться за розкладом, з яким можна ознайомитися на нашому сайті https://5element.ua/shedule/.

    Комплекс вправ зі стретчингу, його особливості і види

    До найбільш характерних особливостей стретчинга, який вирізняє його від інших напрямків фітнесу, відносяться:

    плавність рухів при виконанні вправ і статичність поз, що є гарантією безпеки і мінімізує можливість отримання травми;

    відсутність тренажерів і пристосувань (для занять знадобиться лише килимок для фітнесу);

    ефективність впливу не тільки на м’язи і суглоби, але і на загальний стан здоров’я.

    Існуючі сьогодні види цього напрямку фітнесу можна розділити на дві великі групи: м’який стретчинг, з розтяжкою м’язів до їх звичної довжини, і глибокий, що дозволяє розтягнути м’язи до більшої величини. Якщо в першому випадку на виконання вправи потрібно до 40 секунд, то для глибокої розтяжки - від однієї до п’яти хвилин. Залежно від техніки виконання розтяжки, стретчинг буває:

    • статичний, спрямований на розслаблення м’язів. Виконується повільно і плавно - стретчинг для початківців, що сприяє м’якому впливу на суглоби і зміцненню сухожиль;
    • динамічний, який передбачає чергування напруження на м’язи з їх розслабленням, який розрахований на людей з недостатньою фізичною підготовкою;
    • активний, що збільшує рухливість суглобів, метою якого є розтягування м’язів, що знаходяться в пасивному стані, за рахунок роботи оточуючих їх м’язів;
    • ізометричний, що виконується в 4 етапи: напруга м’язу, його розслаблення, розтягування і фіксування;
    • балістичний, при якому вправи виконуються швидко і різко зі збільшенням амплітуди рухів (він підходить тільки для досвідчених і добре підготовлених спортсменів);
    • пропріоцептивний стретчинг, або нервово-м’язовий, що проводиться під наглядом лікаря з лікувальної метою.

    Користь від занять стретчингом

    Регулярне виконання вправ на розтяжку позитивно впливає на формування красивого, підтягнутого тіла і оздоровлення організму. Незважаючи на статичність у виконанні багатьох вправ і відсутність інтенсивного динамічного навантаження, заняття стретчингом ефективні для схуднення, завдяки активізації обмінних процесів. Крім того, вони дозволяють:

    • поліпшити кровообіг і нормалізувати роботу лімфатичної та серцево-судинної систем;
    • зміцнити м’язи, поліпшити їх гнучкість і рухливість суглобів, що попереджає відкладення солей;
    • сформувати правильну поставу;
    • уникнути появи целюліту;
    • усунути больові відчуття в м’язах після важкого тренування;
    • виробити правильне дихання;
    • поліпшити координацію рухів;
    • зняти нервову напругу і стрес.

    Якщо ви хочете почати займатися стретчингом - пройдіть тренування за цим напрямком фітнесу в клубі «5 елемент», придбавши річну карту! Крім уроків стретчинга під керівництвом досвідчених тренерів, користуйтеся й іншими послугами, доступними членам нашого фітнес-клубу!