Аквааэробика

Как проходит тренировка в бассейне

Занятие аэробикой в бассейне начинается с разминки, на которую отводится 5-10 минут. Далее группа располагается лицом к тренеру (в вертикальном положении) и повторяет движения под музыку. Одни из основных элементов:

• повороты корпуса вправо-влево с вытянутыми вперед руками;
• повороты ногами, согнутыми в коленях, в стороны с прижатой спиной к стенке бассейна (винт);
• скрещивание ног с упором на борт (ножницы):
• боксирование руками;
• прыжки вверх;
• удары и выпады ногами;
• и многие другие.

Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз. Количество и интенсивность движений постепенно увеличивается. В конце – упражнения на релаксацию.

Самое важное в аквааэробике это обучиться правильной технике выполнения упражнения.

Польза и преимущество занятий

В первую очередь, аквааэробика в бассейне актуальна для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы. Важно отметить, что легкая, на первый взгляд, тренировка на самом деле такой не является – благодаря сопротивлению воды, которое постоянно нужно преодолевать, выполняя различные комплексы упражнений, нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

Не удивительно, что одно занятие по аквааэробике приравнивают к трем тренировкам в обычном спортивном зале. При этом, в отличие от классических занятий, аквааэробика является наиболее безопасной фитнес-дисциплиной ― травматизм встречается редко. Уже после нескольких сеансов, вы почувствуете приятные изменения: мышцы приобретут тонус, тело станет более гибким, улучшится кровообращение, повысится иммунитет, кожа станет выглядеть свежее и общее самочувствие улучшится.

Аквааэробикой в Киеве могут заниматься даже те, кто не умеет плавать, ― для занятий этим видом фитнеса нет потребности в каких-либо особых навыках. К тому же, вы можете заниматься в аквапоясах, которые непременно удержат вас на плаву, если вы испытываете страх.

Позаботились мы на занятиях аквааэробикой и о тех, кто предпочитает силовые тренировки ― специальный инвентарь увеличит сопротивление и позволит более эффективно работать с определенными группами мышц. Такие занятия отличаются сложностью, но их эффективность не подлежит сомнению.

Клуб здоровых удовольствий «5 Элемент» на Оболони и Подоле не ограничивается традиционным инвентарем и упражнениями. Для тех, кто хочет достичь реального результата, мы предлагаем тренировки с использованием гидрорайдера – уникального тренажера, который представляет собою велотренажер, погруженный в воду.

Занятие на подводном снаряде приравнивается к трем аэробным тренировкам по степени энергозатратности и сжиганию калорий. Поэтому именно гидрорайдер является одним из самых результативных тренажеров для похудения, и активно используется в оздоровительных тренировках по аквааэробике на Оболони.

Еще одной его отличительной особенностью является тот факт, что даже с крепатурой (боль в мышцах после силовых нагрузок) занятия на нем приносят только удовольствие и положительные эмоции. Позаботились мы и о будущих мамах, разработав специальную программу аквааэробики для беременных в фитнес-центре на Оболоне.

Мы, как никто, понимаем важность этого этапа в вашей жизни и знаем, как сделать его приятнее и комфортнее. Занятия аквааэробикой являются отличным вариантом подготовки к родам, поскольку позволяют подобрать оптимальную нагрузку для организма женщины в положении, а также способствуют улучшению ее самочувствия во время беременности.

Силовые и аэробные упражнения в воде позволяют сберечь тонус ваших мышц и справиться с родовым процессом легче, а также ускорят процесс восстановления после родов. Мы также уделяем особое внимание дыхательным практикам, чтобы подготовить вас и будущего малыша к схваткам, во время которых доступ к кислороду у плода ограничивается. Благодаря регулярным тренировкам, вашему малышу будет легче справиться с дискомфортом и появиться на свет здоровым.

Не оставили без внимания мы и людей с ограниченными возможностями и тех, кто перенес сложные травмы или борется с хроническими заболеваниями опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Реабилитационная аквааэробика позволяет улучшить самочувствие наших гостей и снять нагрузку с позвоночника, почувствовать свободу движений и ускорить восстановительные процессы в организме.

Подводя итоги, делаем выводы о пользе аквааэробики в бассейне:

• повышение эластичности и силы мышц;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• улучшение осанки;
• ускорение обменных процессов, повышение иммунитета;
• снятие эмоционального напряжения;
• восстановление нормального сна.

Для получения ощутимых результатов от водных тренировок, необходимо посещать занятия минимум 2-3 раза в неделю. Положительные изменения в очертаниях фигуры вы увидите примерно через месяц.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по аквааэробике намного меньше, по сравнению с другими видами спорта. К ним относятся:

• острая сердечная недостаточность;
• кожные заболевания;
• невылеченные инфекции любой локализации;
• травмы позвоночника (необходима консультация ортопеда);
• повышенная температура тела.

Тем, кто не умеет плавать выдаются специальные пояса и рекомендуется пройти вводную тренировку перед занятием.

Занятия аквааэробикой в фитнес центре на Оболони Подоле проходят под ритмичную выразительную музыку, что способствует созданию хорошего настроения и дает мощный заряд бодрости на весь день.

Купить клубную карту