Как похудеть после новогодних праздников?

Новогодние праздники — это период отдыха для нас, и в это время тренировочный план становится более легким, а иногда и вовсе становится на паузу, поскольку меняется режим питания, а в рационе появляются новые продукты и блюда.

Центр общественного здоровья подсчитал, что за новогодние каникулы длительностью от 4 до 7 дней можно набрать около 3-5 лишних килограмм. Стоит ли бояться новых цифр на весах, и как похудеть после новогодних праздников без стресса для организма? Разберемся далее.

Почему новогодние праздники становятся испытанием для фигуры

В новогодние праздники мы расслабляемся и отдыхаем от рутины, работы, позволяя себе чуть больше, чем в привычной повседневности. Гуляя на улице, многие любят заглянуть на ярмарку, фудкорт и попробовать интересные лакомства. Чтобы повидаться со старыми друзьями и родными, часто выбираем интересные тематические заведения. И, конечно, рацион питания дома состоит из любимых праздничных салатов, закусок и десертов.

Почему так происходит, что организм не может легко справиться с новым режимом питания и набирает вес?

Калорийная пища

Праздничные столы часто полны традиционными новогодними угощениями: салатами с майонезом, жареным мясом, сладостями. Эти блюда достаточно калорийные и тяжелые для быстрого переваривания, поэтому организм сложнее справляется с усвоением. Суточная норма калорий повышается, что приводит к накоплению жидкости, отечности и лишним килограммам. Сразу после праздников, многие, глядя на весы, задумываются: как похудеть после праздников и садятся на строжайшую диету, но это – не оптимальный и не здоровый вариант похудения.

Малоподвижный образ жизни

В праздничные дни мы чаще всего проводим время за столом, в гостях, просто отдыхаем перед телевизором. Прогулки, спорт или физическая активность часто отходят на второй план, а это замедляет метаболизм и способствует набору веса.

Алкоголь

Новогодние напитки — шампанское, вино, коктейли — содержат немало сахара и калорий. К тому же алкоголь повышает аппетит, заставляя съедать больше, чем обычно.

Ненормированное питание

В праздники, когда мы много путешествуем, ходим в гости, посещаем заведения, сложно контролировать количество приемов пищи и размер порций. Завтраки могут начинаться позже обычного, ужины часто становятся поздними, перекусов в течения дня больше. Незаметно для себя многие сталкиваются с перееданием и большой нагрузкой на ЖКТ.

Все это наводит на вопросы: как быстро похудеть после Нового года и как изменить свой рацион, чтобы разгрузить организм? Эффективные методы действительно существуют — важно проявить немного дисциплины и терпения, чтобы вернуться к привычному режиму питания и тренировочному процессу.

Основные принципы рациона после праздников

После праздничных застолий организму нужно восстановиться и вернуться к привычному режиму питания. Это поможет избавиться от тяжести, восстановить обмен веществ и избежать дальнейшего накопления лишних килограммов.

• Постепенный переход к привычной пище. Не стоит сразу садиться на строгую диету или голодать – организм уже испытал повышенную нагрузку во время праздников, поэтому важно постепенно уменьшать калорийность и возвращаться к сбалансированному рациону.
• Больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая помогает очистить организм, улучшить пищеварение и поддержать чувство сытости в течение дня. Предпочтение стоит отдавать свежим, запеченным или приготовленным на пару продуктам — их можно есть в качестве основного блюда или перекуса.
• Питьевой режим. Задумываясь над тем, как быстро похудеть после новогодних праздников, многие из нас часто забывают о важности питьевого режима. Минерализованная вода помогает организму быстрее избавиться от токсинов и нормализовать обмен веществ.
• Меньше сахара. После праздничных десертов организм привык к высокому уровню сахара. Постепенно уменьшайте его количество, исключая сладкие напитки, выпечку и конфеты. Натуральный мед и сладкие фрукты станут полезной альтернативой и помогут без стресса перейти в привычный режим питания.

Если вы ищете варианты быстро похудеть после праздников и готовы к наиболее действенным методам – организуйте разгрузочные дни. Вместо калорийных блюд включите в рацион кефир, овощные супы, несладкие фрукты или зеленые смузи. Однако не злоупотребляйте ими – достаточно одного-двух дней для восстановления.

Физическая активность — ключ к похудению

Здоровое полезное питание — основа сброса лишнего веса, но без физической активности вернуть тонус мышцам, силу и энергию практически невозможно. Регулярные тренировки создают условия для дефицита калорий, необходимого для быстрого снижения веса.

Как быстро сбросить вес после праздников, используя тренировочные программы:

• кардионагрузки – бег, ходьба, плавание, велосипед и другие аэробные упражнения отлично подходят для жиросжигания;
• силовые тренировки укрепляют мышцы и способствуют ускорению основного обмена веществ. Развитая мышечная масса организма способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя;
• высокоинтенсивные интервальные тренировки – короткие, но интенсивные, с чередованием высокой и низкой активности считаются эффективными для достижения быстрого жиросжигания;
• ежедневная активность – даже простая ходьба, подъем по лестнице вместо лифта и активная уборка дома вносят вклад в общий расход калорий.

Советы для сохранения мотивации

После продолжительного отдыха не так просто включиться в активный тренировочный режим, ведь нужно вернуться к привычному графику дня, сна, питания. В вопросе как похудеть после застолья очень важна дисциплина и поддержка мотивации. Для этого рекомендуем следовать простым советам:

• вместо абстрактного желания «хочу похудеть», укажите точную цель: «сбросить 5 кг за три месяца». Так вы сможете четко контролировать свой прогресс в цифрах;
• разделите большую цель, направленную на коррекцию фигуры, на этапы, чтобы заниматься без стресса. Лучшим решением станет составление аперсонального плана вместе с тренером клуба «5 Элемент», который расставит правильные акценты, подберет интенсивность и частоту тренировок, будет корректировать план при необходимости;
• ведите дневник питания, тренировок и достижений, чтобы не обесценивать свой труд и отмечать прогресс;
• делайте замеры, записывайте вес, следите за улучшением показателей выносливости или силы. Личные ощущения не всегда дают объективную оценку результатов, но цифры никогда не обманут, поэтому обсудите с тренером, как часто вы будете делать свои контрольные замеры;
• выбирайте те виды физической активности или режимы питания, которые вам нравятся. Спорт не должен быть для вас испытанием, напротив, только положительные эмоции и удовольствие от тренировок будут давать мотивацию и стремление добиться поставленных целей и даже большего;
• экспериментируйте: пробуйте различные занятия, например, танцы, йогу, плавание или бег. Личный тренер поможет вам определить, как правильно комбинировать разные виды нагрузки и научит разбираться, для каких целевых мышц нужна каждая из тренировок.

Если вопрос о том, как похудеть после Нового года, актуален не только для вас, но и ваших друзей или близких – приходите на занятия вместе, чтобы поддерживать друг друга.

Коллективные тренировки проходят более позитивно и легко, а время занятия пролетает незаметно — это отличное решение, если вы только начинаете заниматься спортом и хотите избавиться от эмоционального напряжения, неуверенности и страхов.

В фитнес-клубе «5 Элемент» вы подберете для себя тренера в любом интересующем направлении и сможете приходить на занятия вместе со своей парой или друзьями.

Ошибки, которых нужно избегать

На пути к здоровому образу жизни, похудению или улучшению физической формы часто допускаются ошибки, которые могут замедлить прогресс или даже свести усилия к нулю. Чтобы избежать разочарований и не бросить тренировочный процесс – обратите внимание на:

• слишком амбициозные цели, например, «похудеть на 10 кг за неделю»;
• полное исключение завтраков или ужинов в попытке снизить поступление калории;
• полный отказ от целых групп продуктов, таких как углеводы или жиры;
• пренебрежение питьевым режимом в страхе получить отечность;
• слишком интенсивные занятия без должного отдыха, которые приводят к переутомлению и травмам;
• недостаточный сон, который ухудшает обмен веществ и повышает уровень стресса;
• сравнение своего прогресса с чужими результатами.

Почему «5 Элемент» – лучшее место, чтобы избавиться от лишнего веса

В вопросе: как сбросить вес после новогодних праздников?, – очень важен позитивный настрой. Не стоит корить себя за небольшой набор веса и нарушение привычного режима питания и активности. Периоды отдыха от тяжелых нагрузок также важны и должны быть в вашей жизни — относитесь к новогодним каникулам как к отдыху от интенсивного тренинга.

Чтобы вернуться к активному образу жизни легко и с удовольствием – приглашаем начать год с полезных активностей в фитнес-клубе «5 Элемент». Занимайтесь силовыми тренировками в тренажерном зале, бегайте, танцуйте, плавайте, практикуйте йогу, ходите на массажи — организм с благодарностью откликнется на вашу заботу.

Если вам сложно самостоятельно составить программу тренировок, вы не знаете как сбросить вес после праздников и с чего начать – мы поможем выбрать лучшего тренера и наставника, который легко и без стресса введет вас в спортивный режим и поможет добиться поставленных целей.