Как правильно возвращаться в фитнес после праздников

Праздники закончились и пора возвращаться к тренировкам. Но сделать это не так просто – начинают проявляться последствия салатов с майонезом, игристого и вечеринок до утра.

Рассказываем, как прийти в себя и начать тренироваться после новогодних праздников. Возвращайтесь в ритм постепенно

Не нужно на первой же тренировке заниматься в высоком темпе. Вы начнете уставать уже после первого подхода, и тогда будет казаться, что уже невозможно вернуться в прежнюю форму. Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью. К примеру, быстрым шагом и легким бегом. Впоследствии переходите на более высокую скорость. Организм начнет постепенно приходить в себя и будет готов к более тяжелым нагрузкам. В кардиозале выбирайте элептические, велотренажеры или беговые дорожки, подключайте любимую музыку или подкаст с мобильного и наслаждайтесь тренировкой.

Начните с приятного

У каждого из нас есть список любимых упражнений, которые мы выполняем с удовольствием. А есть те, которых хочется избежать и как можно быстрее о них забыть. Так вот, начните со своих «любимцев» и поначалу выполняйте их. Так будет гораздо легче и приятнее тренироваться, и вы быстрее найдете мотивацию вернуться в спорт. Поплавайте в одном из двух спортивных бассейнов или займитесь танцами, стретчингом или fly yoga. Помните – фитнес с удовольствием мотивирует на результаты.

Следите за питанием

Питание – ключевой фактор, определяющий качество тела и его способность выдерживать нагрузку. Если вы на обед съедите селедку под шубой, а через несколько часов отправитесь на тренировку, будет очень тяжело. Проверено. Поэтому возвращайтесь в правильное питание и исключайте из своего рациона вредную пищу. Но не стоит истязать себя диетами и сидеть на одной овсянке. Во-первых, это неэффективно. Для качественных тренировок требуется сбалансированное питание. Если вы будете недоедать, а организм перестанет получать необходимые минералы, то во время занятий вам будет еще труднее. Заказывайте блюда здоровой кухни в ресторане клуба. Правильное и вкусное питание – изюминка ресторана. Мы сделали здоровую пищу вкусной!

Составьте план тренировок

После веселых каникул все мы чувствуем себя расслабленными и слегка раскоординированными. Нам сложно влиться в привычный темп рутинных будней. Бывает, что не знаешь, с чего начать. Позаботьтесь о себе заранее. Составьте план тренировок и тогда в клубе вы будете чувствовать себя увереннее, а занятия пройдут легче.

Не пренебрегайте восстановлением

При некачественном обновлении результатов можно не ждать, а вот шанс заработать травмы увеличивается. После праздников особенно важно давать организму отдыхать между нагрузками. Релаксуйте в джакузи, аромагротах и саунах. Запишитесь на расслабляющий или оздоровительный массаж. Возвращайтесь в фитнес с максимальным удовольствием! До встречи в клубе «5 элемент»!