10 советов тренера, как убрать пивной живот!

Пивной живот: что это и какие причины его появления у мужчин и женщин.

Интересно, что само выражение не имеет прямого отношения к конкретному продукту — пиву. Живот может увеличиваться у тех, кто пиво не пьет и в целом имеет стройное телосложение. Так что такое пивной живот? Он образуется когда жир в области талии постепенно накапливается из-за нечистого питания и слабой повседневной активности.

У мужчин живот растет скорее из-за особенностей распределения жира. У женщин жировая ткань смещается в область живота при малой подвижности, переедании, хроническом стрессе, возрастных изменениях и нарушении сна. Здесь нет одной универсальной причины для всех. Но есть вполне рабочий способ: как убрать пивной живот мужчине и женщине.

10 советов тренера, как убрать пивной живот

Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» рекомендуют применять рабочие принципы, которые действительно помогают уменьшить живот, улучшить самочувствие и привести тело в более здоровую форму.

Создайте умеренный дефицит калорий

Это самый первый и главный шаг. Пока организм получает больше энергии, чем тратит, живот будет оставаться в том же объеме или расти, даже если иногда ходить в зал. Начало пути всегда упирается в питание, а точнее в умеренный дефицит калорий.

Уберите из рациона алкоголь

Если стоит задача уменьшить живот, стоит убрать калорийные напитки и первое место среди них занимает алкоголь. Это не только пиво, а весь алкоголь в любых количествах, особенно тот, который перерос в давнюю привычку.

Силовые тренировки 3 раза в неделю

В вопросе о том, как скинуть пивной живот, большую роль играет активность. И это не просто ходьба или утренняя зарядка, а именно интенсивные силовые тренировки в зале. Они нужны для развития мышечной массы, вместе с которой заметно улучшается общая форма и быстро уходит лишний вес.

Не игнорируйте кардио

Кардио не обязано должно быть изнурительным. Для уменьшения живота не нужно каждый день бегать до изнеможения. Достаточно подключить ходьбу, велосипед, плавание, орбитрек, спокойный бег на дорожке, активную прогулку в темпе, которая повышает пульс. Кардио вместе с силовыми тренировками помогает увеличить общий расход энергии, что и нужно для того, чтобы избавиться от пивного живота.

Увеличьте ежедневную активность

Один час в зале не перекрывает восемь-десять часов сидения, поэтому полезно добавить в свой день не только тренировки, но и пересмотреть общую повседневную активность:

• больше ходить пешком;
• чаще вставать из-за стола;
• подниматься по лестнице;
• делать короткие прогулки после еды;
• разговаривать по телефону стоя или на ходу;
• не проводить весь вечер неподвижно на диване.

Нормализуйте сон

Когда человек спит мало и плохо восстанавливается, ему сложнее держать режим, повышается тяга к сладкому, сильнее проявляется усталость, уходит желание тренироваться. Но тем не менее, сон относится к важным условиям здорового веса.

Что помогает улучшить сон:

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• не ужинать прямо перед сном;
• убрать вечерний алкоголь;
• уменьшить время использования гаджетов вечером.

Уменьшите потребление быстрых углеводов

Быстрые углеводы — это те самые перекусы, которые перебивают здоровый аппетит и полноценный прием пищи. Сладкие напитки, десерты, выпечка, печенье и батончики легко дают избыток калорий, но насыщают ненадолго. В результате через короткое время снова хочется есть, отсюда и избыток энергии.

Добавьте белок в каждый прием пищи

Белок полезен не только тем, кто хочет набрать мышцы. В период похудения он помогает дольше чувствовать сытость и поддерживать мышечную массу. Здоровое питание с достаточным количеством белка хорошо помогает бороться с висцеральным жиром.

Работайте со стрессом

Стресс не формирует жир сам по себе, но влияет на поведение человека. На фоне хронического напряжения люди чаще переедают, хуже спят, меньше двигаются и чаще тянутся к алкоголю и сладкому. Хорошо помогает бороться со стрессом ежедневная ходьба, короткие перерывы в работе, сокращение информационного шума вечером и нормальный отдых без чувства вины за него.

Работайте с тренером

Самая частая ошибка в борьбе с лишним весом и объемом живота — кардинальные перемены. Это резкие диеты, нереальные цели в зале, бег до изнеможения, а затем срывы и демотивация на фоне отсутствия быстрых результатов.

Тренер помогает дать вам структуру и мотивацию. Он рассчитывает для вас разумную нагрузку, следит за техникой, не позволяет загонять себя в крайности и останавливаться. Любые вопросы и сомнения рассеиваются быстро и в целом не возникает высоких преград на вашем пути.