10 порад тренера, як прибрати пивний живіт

Пивний живіт: що це та які причини його появи у чоловіків та жінок

Цікаво, що вираз не має прямого відношення до конкретного продукту — пива. Живіт може збільшуватися у тих, хто пиво не п’є і загалом має струнку статуру. То що таке пивний живіт? Він утворюється коли жир в області талії поступово накопичується через нечисте харчування та слабку повсякденну активність.

У чоловіків живіт росте скоріше через особливості розподілу жиру. У жінок жирова тканина зміщується в область живота за малої рухливості, переїдання, хронічного стресу, вікових змін і порушення сну. Тут немає жодної універсальної причини для всіх. Але є цілком робочий спосіб: як прибрати пивний живіт чоловікові та жінці.

10 порад тренера, як прибрати пивний живіт

Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» рекомендують застосовувати робочі принципи, які дійсно допомагають зменшити живіт, покращити самопочуття та привести тіло до більш здорової форми.

Створіть помірний дефіцит калорій

Це найперший і найголовніший крок. Поки організм отримує більше енергії, ніж витрачає, живіт залишатиметься в тому ж обсязі або зростатиме, навіть якщо іноді ходити до зали. Початок шляху завжди упирається у харчування, а точніше у помірний дефіцит калорій.

Заберіть із раціону алкоголь

Якщо стоїть завдання зменшити живіт, варто усунути калорійні напої і перше місце серед них займає алкоголь. Це не тільки пиво, а весь алкоголь у будь-яких кількостях, особливо той, що переріс у давню звичку.

Силові тренування 3 рази на тиждень

У питанні, як скинути пивний живіт, велику роль грає активність. І це не просто ходьба чи ранкова зарядка, а саме інтенсивні силові тренування у залі. Вони потрібні для розвитку м’язової маси, разом з якою помітно покращується загальна форма і швидко йде зайва вага.

Не ігноруйте кардіо

Кардіо має бути виснажливим. Для зменшення живота не потрібно щодня бігати до знемоги. Достатньо підключити ходьбу, велосипед, плавання, орбітрек, спокійний біг на доріжці, активну прогулянку в темпі, що підвищує пульс. Кардіо разом із силовими тренуваннями допомагає збільшити загальну витрату енергії, що і потрібно для того, щоб позбавитися пивного живота.

Збільште щоденну активність

Одна година в залі не перекриває вісім-десять годин сидіння, тому корисно додати у свій день не лише тренування, а й переглянути загальну повсякденну активність:

• більше ходити пішки;
• частіше вставати із-за столу;
• підніматися сходами;
• робити короткі прогулянки після їди;
• розмовляти телефоном стоячи чи ходу;
• не проводити весь вечір нерухомо на дивані.

Нормалізуйте сон

Коли людина спить мало і погано відновлюється, їй складніше тримати режим, підвищується потяг до солодкого, сильніше виявляється втома, йде бажання тренуватися. Але сон належить до важливих умов здорової ваги.

Що допомагає покращити сон:

• лягати і вставати в один і той же час;
• не вечеряти прямо перед сном;
• прибрати вечірній алкоголь;
• зменшити час використання гаджетів увечері.

Зменшіть споживання швидких вуглеводів

Швидкі вуглеводи - це ті самі перекушування, які перебивають здоровий апетит і повноцінний прийом їжі. Солодкі напої, десерти, випічка, печиво та батончики легко дають надлишок калорій, але насичують ненадовго. У результаті за короткий час знову хочеться їсти, звідси і надлишок енергії.

Додайте білок у кожен прийом їжі

Білок корисний не лише тим, хто хоче набрати м’язи. У період схуднення він допомагає довше відчувати ситість та підтримувати м’язову масу. Здорове харчування із достатньою кількістю білка добре допомагає боротися з вісцеральним жиром.

Працюйте зі стресом

Стрес не формує жир сам собою, але впливає поведінка людини. На тлі хронічної напруги люди частіше переїдають, гірше сплять, менше рухаються і частіше тягнуться до алкоголю та солодкого. Добре допомагає боротися зі стресом щоденна ходьба, короткі перерви у роботі, скорочення інформаційного шуму ввечері та нормальний відпочинок без почуття провини за нього.

Працюйте з тренером

Найчастіша помилка у боротьбі із зайвою вагою та об’ємом живота — кардинальні зміни. Це різкі дієти, нереальні цілі у залі, біг до знемоги, а потім зриви та демотивація на тлі відсутності швидких результатів.

Тренер допомагає дати вам структуру та мотивацію. Він розраховує вам розумне навантаження, стежить за технікою, не дозволяє заганяти себе в крайнощі і зупинятися. Будь-які питання та сумніви розсіюються швидко і загалом не виникає високих перешкод на вашому шляху.