Через сколько после родов можно заниматься спортом

После родов многие женщины планируют возобновить тренировки в спортзале или начать заниматься спортом с нуля. Это хороший способ отвлечься от новых повседневных задач, а также вернуть тонус мышцам и подкорректировать фигуру.

Прежде чем выбрать квалифицированного тренера, который поможет плавно войти в спортивный режим и записаться в зал, стоит разобраться: через сколько времени после родов можно заниматься спортом? При этом стоит учесть, как именно прошли роды: есть ли осложнения, какова мотивация и цели молодой мамы – все это поможет определить лучший вид спортивной нагрузки и регулярность тренировок.

Через сколько после родов можно заниматься спортом? Если роды были естественными, тренировки начинают через 2 месяца, а если было кесарево сечение, то через 3-4 месяца.

Когда начинать тренироваться после родов

После естественных родов к легким физическим нагрузкам можно приступать через 6–8 недель, а после кесарева сечения — через 12–16 недель, при условии одобрения врача. Начните с упражнений для укрепления тазового дна и легких растяжек, постепенно добавляя более интенсивные тренировки. Если присутствует диастаз (расхождение мышц живота), обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером для выбора безопасных упражнений. Полное восстановление организма может занять до года, поэтому важно сохранять постепенность и внимательное отношение к своему телу.

Если роды прошли без серьезных осложнений, рекомендуем приступать к тренировкам не ранее, чем через 2 месяца. Это средний условный срок, который является общей рекомендацией для женщин, ведь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Период отдыха в 2 месяца рекомендован врачами для необходимого восстановления организма. За это время происходит процесс заживления после родов, гормональный баланс возвращается в норму, женщина наполняется силами и энергией. Именно поэтому спорт после родов рекомендуется отложить на 6-8 недели.

Если на протяжении этого времени молодая мама чувствует себя хорошо и готова выполнять минимальную разрешенную нагрузку, можно придерживаться таких рекомендаций:

• для сжигания калорий— ежедневные прогулки с выполнением нормы 10000 шагов;
• для мягкой и безопасной активации мышц живота — дыхательная гимнастика по методам йоги.

Когда начинать тренироваться после кесарева сечения

Возвращаться в спорт после кесарева сечения стоит только после того, как полностью заживут и станут подвижными ткани вокруг шва. в среднем, на это необходимо 3 месяца, а степень заживления обычно контролирует врач во время осмотра. Начинать тренировки следует с легких упражнений, среди которых ходьба, плавание или релакс-йога. Интенсивность и длительность тренировок можно увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные ощущения.

Фитнес-тренеры нашего клуба всегда индивидуально подходят к выбору программы для женщины после родов и подбирают безопасные и легкие упражнения. Мы проводим занятия спортом после кесарева, которые, в то же время, будут эффективными для поддержки тонуса организма.

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью

Кормление грудью не относится к противопоказаниям занятий спортом. Если женщина чувствует себя хорошо, хочет и готова заниматься восстановительной гимнастикой после родов – активность пойдет только на пользу ее ментальному и физическому здоровью.

Даже короткие тренировки, состоящие из 3-4 несложных упражнений, помогут расслабиться и мягко войти в ритм спортивной жизни. Исследования, которые проводились по вопросу пользы тренировок в период лактации, доказали, что силовые нагрузки с регулярностью 3 раза в неделю позволяют сохранить костную ткань, которая может снижаться в период вскармливания грудью.

О безопасности тренировок в период грудного вскармливания

Многие женщины задумываются о том, безопасно ли заниматься спортом после родов в период лактации: не будет ли нанесен вред качеству молока и малышу?

Наш фитнес-клуб часто посещают молодые мамы после родов, которые хотят подарить больше заботы своему телу, чувствовать себя энергично и уверенно. Мы отметили, что женщины, посвящающие тренировкам хотя бы час своего времени, чувствуют себя радостнее, получают удовлетворение от проведенного с пользой времени только для себя.

Даже непродолжительные тренировки формируют мотивацию и привычку посещать зал, благодаря чему женщина незаметно для себя переходит с уровня легкого тренинга на более интенсивный силовой и быстрее получает желаемые результаты: желаемый вес, прямую осанку, подтянутые мышцы тела.

Какими видами спорта можно заниматься после родов

Отвечая на частый вопрос – через сколько можно заниматься спортом после родов и какой вид активности выбрать? – мы всегда рекомендуем ориентироваться на собственное самочувствие и желания. Каждая женщина уникальна, поэтому родовой процесс и восстановление проходят по-разному. Не существует универсальной программы тренировок для всех, как и вида спорта, который рекомендован каждой женщине после родов.

Однако, имеется список полезных активностей, среди которых молодая мама может выбрать вид спорта, который ей понравится и будет доставлять только положительные эмоции:

Йога

Если вы хотели бы начать с наиболее деликатного безопасного спорта после беременности – рассмотрите посещение класса йоги. Упражнения в йоге очень разнообразны и многочисленны, их легко адаптировать под индивидуальное состояние женщины. Йога мягко воздействует на все тело, а особое внимание на тренировках уделяется здоровью спины и коррекции осанки. Существуют разные виды йоги, среди которых: силовая, динамическая, релакс, с медитацией, что позволяет выбрать наиболее приятный, эффективный для себя вариант.

Плавание

Во время плавания организм получает умеренную нагрузку, при которой отсутствует одышка или жжение в мышцах. Укрепляется спина, пресс, руки, ягодичные мышцы, тренируется ритмичное дыхание и выносливость организма. Более того, плавание — это вариант занятий спортом после родов, которым можно заниматься совместно с малышом. В нашем фитнес-клубе имеется бассейн для самых маленьких, куда можно приводить ребенка для знакомства с водой и формирования первых привычек без страха держаться на ней.

Стретчинг

Если вы чувствуете, что организму требуется вернуть гибкость, расслабленность, и легкость, то восстановление после родов через спорт и стретчинг станет лучшей комбинацией. Во время силовых тренировок мышцы сокращаются, получая микротравмы, а чтобы быстрее их восстанавливать – рекомендуется выполнять упражнения по стретчингу.

Более того, растяжка мышц шеи и поясницы облегчит ощущения женщин, которые часто носят ребенка на руках и испытывают боль или зажатость в этих зонах. Если после родов резко меняется вес (в любую сторону), спина испытывает нагрузку, ведь ей нужно привыкнуть к новому распределению веса тела – растяжка мышц шеи, бедер и спины поможет снять чувство ломоты и дискомфорта.

Также фитнес после родов женщинам разрешен в спорт зале, пилатес, малоинтенсивные аэробные упражнения. Все эти виды активности представлены в нашем клубе и подробно узнать о каждом вы можете на персональной консультации от наших специалистов или тренеров.

Как начать заниматься после родов

Возвращение к спорту после родов может показаться непростой задачей, но любой цели можно достичь незаметно для себя, если составить план из коротких простых пунктов и следовать ему.

• Если нет мотивации — в этом случае необходимо воспитать в себе дисциплину и заниматься по установленному графику, пока организм не привыкнет к новым нагрузкам, а вы не ощутите пользу. Первые результаты и станут той самой мотивацией, которая поможет плавно войти в спортивный ритм.
• Если нестабильное настроение — одним из видов активностей, которые положительно влияют на ментальное здоровье, баланс эмоций, спокойствие ума, считается йога. Асаны йоги имеют не только очевидное значение в виде работы с мышцами. Они составлены таким образом, чтобы методом правильного дыхания и комбинации движений происходило восполнение сил и внутренней энергии.
• Если есть неуверенность в себе — восстановление после родов при помощи фитнес-тренировок в спортклубе очень эффективно, если хочется вернуть телу силу, выносливость, получить прирост мышц. Но если занятия в зале вызывают смущение и сомнения – рекомендуем выбрать для себя персонального фитнес-тренера. Он разработает план тренировок, по которому вы сможете уверенно заниматься с пользой и безопасностью для своего тела.

Тренеры нашего клуба на профессиональном уровне знают все особенности тренировок после родов, поэтому могут составить план занятий, определить их продолжительность и частоту. Всегда готовы мягко и ненавязчиво дать нужную мотивацию, а также предоставить рекомендации по питанию и эффективному восстановлению, используя другие интересные программы нашего клуба «5 Элемент».