Что такое функциональная тренировка?

Отличие функциональной тренировки от силовых тренировок

Комплекс упражнений изначально был разработан в медицине для реабилитации после травм и операций, позже — в военном обучении. Однако, концепция функциональной тренировки, как мы ее знаем сегодня, начала активно развиваться в конце 20-го и начале 21-го веков благодаря современным тенденциям в фитнесе и спортивным исследованиям.

Функциональные тренировки — это комплексные занятия, направленные на развитие силы, выносливости, координации и гибкости за счет вовлечения в работу сразу нескольких мышечных групп. Эти тренировки включают разнообразные упражнения с использованием собственного веса, а также различных снарядов, таких как гири, медболы, петли TRX и гантели. Программы адаптируются под уровень подготовки каждого человека, что делает их подходящими как для новичков, так и для опытных спортсменов. Основная цель функциональных тренировок — улучшение общего физического состояния и повышение качества повседневной активности.

Функциональная тренировка — это отдельный вид физической нагрузки, который отличается от танцев, аэробики, пилатеса, хотя и включает некоторые элементы из разных видов спорта.

Многих интересует вопрос: что такое функциональная тренировка и силовые занятия в зале? Имеют ли они отличия? Такой вопрос часто бывает связан с высокой популярностью обоих спортивных направлений. Отличия между функциональной тренировкой и силовыми тренировками заключаются в их подходе, целях и воздействии на организм:

Подход к упражнениям

• Функциональная тренировка. Основной упор делается на развитие всех групп мышц и выполнение комплексных движений, которые часто повторяются в повседневной жизни. Упражнения функциональной тренировки включают в себя приседания, подтягивания, отжимания, использование гантелей, канатов, TRX-петель и резинок.
• Силовая тренировка. Сосредоточена на увеличении мышечной массы и силы в отдельных группах мышц. Такие тренировки включают в себя изолированные упражнения на различные мышцы — приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, а также использование специализированных тренажеров и гантелей.

Цели

• Функциональная тренировка. Основная цель — улучшение мобильности тела для выполнения повседневных задач, среди которых поднятие тяжестей, бег по улице, бытовые дела по дому. Функциональные упражнения включают укрепление стабилизирующих мышц, развитие координации и баланса.
• Силовая тренировка. Основная цель — увеличение мышечной массы, выносливости и силы в определенных группах мышц. Регулярные тренировки развивают телосложение, формируют выраженный мышечный рельеф.

Воздействие на организм

• Функциональная тренировка. Помогает улучшить общую функциональность организма, развивает координацию, баланс и гибкость, способствует развитию силы и выносливости. Также улучшается метаболизм, укрепляется сердечно-сосудистая система. Благодаря кардио-нагрузкам функциональная тренировка очень эффективна для похудения.
• Силовая тренировка. Приводит к увеличению мышечной массы, силы, развивает физическую форму, но не всегда влияет на координацию и баланс.

Преимущества функциональных тренировок

Функциональный тренинг или Functional Training — это востребованный и эффективный метод улучшения здоровья, самочувствия и подтянутой физической формы:

• Функциональная тренировка направлена на все группы мышц, что способствует их укреплению и росту.
• Упражнения направлены работу с мягкими тканями и суставами, что помогает улучшить их гибкость.
• Функциональная тренировка включает комплекс упражнений на растяжение мышц, что делает походку и бытовые движения более свободными и естественными.
• Работа над укреплением мышц и улучшением координации помогает предотвратить травмы.
• Тренинг способствует укреплению мышц спины, кора и торса, что поддерживает правильную осанку и уменьшает риск болей в спине.
• Регулярные тренировки помогают снизить болезненность мышц и суставов.
• Функциональная тренировка на все тело способствует улучшению общего состояния здоровья, что помогает предотвратить развитие различных заболеваний.
• Тренировки улучшают производительность в различных видах спорта благодаря развитию силы, гибкости и координации.
• Этот вид спорта помогает расслабиться, снять физический и эмоциональный стресс, улучшить общее самочувствие и настроение.

Виды функциональных тренировок со спортивным снаряжением

Любая функциональная тренировка для начинающих и опытных спортсменов проходит с использованием спортивного инвентаря. Часть упражнений выполняется с собственным весом, но когда тело разогрето и подготовлено, используют гантели, резинки и TRX-петли.

Тренировки с гантелями, гирями

• Упражнения на мышцы верхней части тела. Функциональная тренировка с гантелями выполняется для проработки рук, спины и грудных мышц. С гантелями выполняют разведение рук в стороны, подъемы и тяги.
• Упражнения на мышцы нижней части тела. Это приседания с гантелями, подъемы на степ и выпады, которые укрепляют ноги, ягодицы и мышцы кора.
• Упражнения для ягодичных мышц. Функциональные упражнения с гантелями полезны и для проработки ягодичных мышц, ног. Например, с гантелями на бедрах выполняют мостик или подъемы таза, что помогает улучшить форму и силу ягодиц.

Тренировки с резинками

• Работа над верхней частью тела. Это разведение и тяга резинки к груди, тяга к лицу, которые развивают силу и выносливость мышц плеч и спины.
• Работа над нижней частью тела. Упражнения направлены на укрепление ног и ягодиц — это приседания с резинкой над коленями или вокруг лодыжек.
• Растяжка мышц. Функциональная тренировка с резинками помогает сделать мышцы эластичными и гибкими. Резинки используются для растяжки мышц ног, спины.

Тренировки с петлями (TRX)

• Упражнения на верхнюю часть тела. Включают различные варианты отжиманий, тяг, разведения рук, что развивает силу и стабильность плеч и спины.
• Упражнения на нижнюю часть тела.Приседания и выпады укрепляют ноги, ягодицы и мышцы корпуса. В этом случае не используют отягощение, функциональная тренировка проходит с собственным весом.
• Работа над прессом. Упражнения на пресс, планка, и подтягивания ног к груди на петлях помогают укрепить мышцы корпуса и улучшить стабильность тела.

Отличие функциональных тренировок для женщин и мужчин

Отличия между функциональными тренировками для женщин и мужчин в основном зависят от индивидуальных целей, физических способностей и предпочтений, но не от пола. Подход к функциональным тренировкам схож для мужчин и женщин, но имеет некоторые различия в уровне интенсивности и приоритетных упражнениях.

Часто женщины предпочитают менее интенсивные и продолжительные тренировки, фокусируясь на выносливости, гибкости, похудении без стремления к наращиванию мышечной массы. Функциональная тренировка для мужчин больше акцентирована на упражнениях для развития силы и массы мышц. В мужской тренинг входят подъемы веса, жимы и тяги, чтобы достичь более выразительных результатов в мускулатуре.
Функциональная тренировка для детей и подростков имеет ту же пользу, что и для взрослых, позволяет привить любовь к спорту, развить дисциплину и самоорганизованность. Если дети регулярно занимаются на протяжении месяца, как правило, сохраняют эту привычку на будущее.

Функциональные тренировки для детей и подростков

Исследования доказывают, что функциональная тренировка для девушек и парней эффективна в подростковом возрасте 14-18 лет. В этом возрасте телосложение только формируется, а уровень выделяющихся гормонов позволяет быстрее добиться развитого спортивного телосложения.

Функциональная тренировка для подростков не обязательно должна проходить с отягощением. Достаточно выполнять классические упражнения в виде планки на локтях, боковой планки с поднятием ноги, отжимания, скручивания на пресс, берпи, подъем таза лежа на полу, выпады, подтягивания. Функциональные упражнения с собственным весом очень быстро дадут видимые результаты в виде гибкости, мобильности суставов, сильных мышц, общей выносливости и энергичности.
Программы функциональных тренировок в нашем фитнес-клубе рассчитаны на новичков, опытных спортсменов и профессионалов. Каждый находит для себя пользу в соответствии с личными целями — развитие скорости и реакции, способности удерживать баланс, мобильности суставов и эластичности мышц.

Как начать заниматься функциональными тренировками в фитнес-клубе «5 Элемент»

В нашем клубе есть все необходимое для занятий — балансировочные платформы, медболы, петли TRX, гири, гантели, ремни, булавы. Чтобы начать заниматься, не нужна специальная подготовка, ведь с вами рядом всегда будет опытный квалифицированный тренер. Функциональные упражнения на все тело выполняются по индивидуальной безопасной и эффективной программе под руководством профессионала.

Чтобы подробно узнать все о тренинге, оставьте заявку на нашем сайте и менеджер свяжется с вами по телефону в удобное время для детальной консультации.