Что такое мышечная память и как она работает

Что такое мышечная память

Память мышц не стоит воспринимать буквально, поскольку в самих мышцах она не хранится. Так называется свойство нейронной-мышечной связи и структуры мышечных волокон, которые долгое время, пока вы тренировались регулярно, адаптировались к нагрузкам.

Когда вы учитесь делать приседания, отжимания, тяги, то мозг и мышцы синхронизируются и запоминают технику. Чем чаще вы повторяете движение, тем легче оно дается даже спустя месяцы без практики.

Как работает мышечная память

Чтобы тело могло быстро вернуться в форму после длительного перерыва, запускается активное взаимодействие мозга, нервов и мышечных волокон. Рассмотрим подробнее, как работает мышечная память на физиологическом уровне:

• связь мозга и мышц. Каждое движение тела, даже самое простое, контролируется мозгом. Когда вы выполняете любые новые действия — приседание, жим лежа на скамье, наклоны и тяги, – мозг создает цепочку сигналов между нервными клетками. Он думает над каждым шагом: как поставить ноги, как держать спину и шею, как дышать — этот путь обучения медленный и долгий. Но с каждым новым повторением сигнал передается быстрее;
• изменения в мышцах. Во время тренинга мышцы получают микроскопические повреждения. Организм реагирует на это и отправляет к поврежденным волокнам новые ядра клеток для восстановления. Это также формирует мышечную память, а потому после длительного перерыва рост силы и объема мышц происходит быстрее;
• повторения и привычка. Мышечная память работает по тому же принципу, что и повседневные привычки. Каждое повторение усиливает нейронно-мышечную связь в тот момент, когда спортсмен оттачивает технику сотни раз.

Мышцы запоминают не только правильное, но и неправильное, поэтому, если вы делаете упражнения с ошибками, тело запомнит именно их. Вот почему важно на первых порах заниматься с тренером, который будет контролировать технику и исправлять положение тела.

Зачем нужна мышечная память

Главная задача мышечной памяти — быстро возвращать телу прежние результаты. Даже если вы не занимались несколько месяцев, полгода, потеряли тонус и рельефность мышц, то важно помнить о том, нервные связи не исчезают. Как только вы вернулись к тренингу, мышцы восстановят силу и форму значительно быстрее, чем если бы вы начинали с нуля.

В среднем, новичку нужно 3–4 месяца, чтобы нарастить минимальную мышечную массу. Тренированному человеку после перерыва — всего 4–6 недель, чтобы вернуть прежние объемы.

Сколько времени сохраняется мышечная память

Чтобы понимать, как долго сохраняется мышечная память, стоит ближе рассмотреть процессы, которые запускаются как только регулярные тренировки прекратились.

Через 2–3 недели перерыва снижается уровень выносливости и тонус мышц. Через 1–2 месяца уменьшается мышечный объем и сила. Однако при этом ядра мышечных клеток сохраняются — они как бы уходят в спячку, ожидая повторного сигнала к работе. Как только вы возвращаетесь в спортзал, мышцы активируют эти ядра – и восстановление идет в два-три раза быстрее, чем у новичка. Это процессы происходят у всех спортсменов, но на длительность сохранения памяти влияют разные индивидуальные факторы.

Сколько длится мышечная память?

1. Опыт тренировок. Чем дольше и системнее вы занимались – тем дольше мышцы помнят прошлый опыт.
2. Возраст. У молодых людей процессы восстановления проходят быстрее.
3. Питание и сон. Без достаточного количества белка и отдыха мышцы восстанавливаются медленнее.
4. Тип тренировок. Силовые занятия дают более стойкий эффект, чем кардио.

В зависимости от этих особенностей, мышечная память может храниться от 1-2 месяцев до 10 лет.

Как развить мышечную память

Многих клиентов фитнес-клубов «5 Элемент» интересует вопрос о том, как развить мышечную память и возможно ли это? Такое свойство организма — не дар и не случайность: память можно и нужно развивать на любом уровне подготовки. Как этого добиться?

1. Заниматься регулярно — по 30-90 минут 3–4 раза в неделю.
2. Оттачивать технику, чтобы тело запоминало только правильные движения.
3. Комбинировать силовые, функциональные и кардио-тренировки.
4. Спать достаточно в соответствии с циркадными ритмами, поскольку во сне мозг не отдыхает, а обрабатывает и закрепляет полученные за день навыки.

Секрет продолжительной мышечной памяти — регулярность в тренировках, отточенная техника, здоровый сон. Так, даже после длительной паузы вы быстро вернется к прежним результатам и продолжите прогрессировать.