Как начать заниматься йогой

Йога — это комплекс упражнений, помогающий поддерживать тело молодым и здоровым, способствующий отдыху ума и эмоциональному балансу. Практика охватывает несколько важных направлений:

• развитие мускулатуры тела, гибкости мышц, мобильности суставов;
• дыхательную практику для релаксации, достижения гармонии и спокойствия;
• медитацию, развивающую способность ума не рассеиваться, а быстро и эффективно концентрироваться.

Многих интересует вопрос: как начать заниматься йогой, если опыта в этой практике нет, гибкость тела несовершенна, а названия асан незнакомы? Стоит помнить самое главное: чтобы начать практиковать йогу, не нужна специальная подготовка. Достаточно иметь желание и выбрать преподавателя, который сумеет грамотно ввести в эту древнюю науку, чтобы вы ощутили ее пользу на себе.

Начните занятия с нескольких минут медитации, чтобы сосредоточиться и успокоить ум. Затем выполните разминку, которая мягко разогреет мышцы и подготовит тело к основным упражнениям. Перейдите к простым позам (асанам), таким как «поза горы» или «поза ребенка», чтобы развивать гибкость и силу. Завершите практику расслабляющими позами и дыхательными техниками для восстановления энергии и снятия напряжения. Регулярность и постепенное освоение упражнений помогут вам получить максимальную пользу от йоги.

Преимущества йоги для начинающих

Первые результаты занятий йогой появляются очень скоро — через месяц регулярных занятий ощущается ее благоприятное воздействие:

• улучшение физического состояния – йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, развить выносливость и способность держать равновесие;
• улучшение психического здоровья – регулярная практика способствует уменьшению уровня стресса, снижению тревожности и повышению уровня удовлетворенности жизнью. Дыхательные упражнения и медитация помогают успокоить ум и научиться управлять своими эмоциями;
• повышение осознанности – йога учит обращать внимание на тело, дыхание и внутренние ощущения. Это помогает стать внимательным к себе и окружающему миру, развивает умение радоваться простым окружающим вещам и не раздражаться по пустякам;
• улучшение сна – регулярные занятия йогой улучшают качество сна и помогают справиться с бессонницей. Расслабляющие позы и дыхательные техники успокаивают организм перед сном.
• поддержание здоровья суставов и позвоночника – позы йоги направлены на укрепление и растяжение суставов, сухожилий, фасции и мышц, что способствует профилактике болей в спине и шее.

Если вас заинтересовала йога и вы размышляете, с чего начать — рекомендуем всем нашим клиентам при наличии абонемента просто посетить первое занятие с инструктором в клубе «5 Элемент» — и ощутить возможности своего тела, о которых вы не знали ранее. Это станет хорошей мотивацией, чтобы продолжить регулярную практику и раскрыть потенциал своего тела.

На что следует обратить внимание, приступая к занятиям йогой

Если вы желаете знать все о йоге, но не понимаете, с чего начать, рекомендуем следовать этапам плавного вхождения в практику без стресса и дискомфорта.

• Выбор инструктора и студии. В нашем фитнес-клубе созданы условия для практики, которые подходят начинающим. Инструкторы подбирают упражнения и связки, которые может освоить каждый. Отсутствие гибкости и хорошей растяжки не станет препятствием для того, чтобы выполнить все упражнения на занятии легко, безопасно и с удовольствием.
• Внимание к своим ощущениям. Важно научиться слушать свое тело и уважать его границы. Не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны или упражнения, если ваше тело не готово к этому. Главный принцип йоги — не делать упражнения через боль. Всему свое время и при регулярных тренировка вы сможете освоить асаны продвинутого уровня.
• Регулярность. Постарайтесь заниматься йогой регулярно, чтобы получить максимальную пользу от практики. Даже короткие занятия несколько раз в неделю окажут положительное воздействие на ваше тело.
• Подходящий инвентарь и атмосфера. Чтобы практика была комфортной и безопасной, всегда используйте дополнительный инвентарь. В нашем фитнес-клубе мы предоставляем все необходимое для вовлеченной и эффективной тренировки: коврики, кирпичики, а также проигрываем расслабляющую музыку.
• Дыхательные техники. Глубокое и ровное дыхание важно в йоге, чтобы уметь расслабляться при выполнении сложных асан. Научиться дышать можно на тренировках с инструктором, а также дома, выполняя техники в спокойной уединенной обстановке.
• Терпение. Помните, что развитие в йоге — это процесс, требующий времени и терпения. Не стремитесь быстро сесть на шпагат или в позу лотоса – дайте себе время на рост и развитие.

Почему стоит ходить на занятия йогой, а не развивать самостоятельную практику

Йога — это не интуитивная практика, поэтому каждое упражнение в ней имеет глубокий смысл. Тренировка начинается с мягких разогревающих асан, переходит к более глубоким позам и плавно завершается практикой расслабления на полу. Передать правильную последовательность этих асан может только инструктор йоги, который будет следить за техникой и безопасностью выполнения.

Йога — как начать с инструктором и почему это важно:

• Профессиональное руководство. В классе йоги у вас будет возможность получить руководство от квалифицированного инструктора, который сможет дать полезные советы и предложит варианты для вашего уровня подготовки.
• Мотивация и поддержка. Занятия в группе могут вдохновить вас и поддержать в вашей практике. Общение с другими участниками поможет больше узнать о пользе йоги и лучше понять уникальность этой дисциплины.
• Обстановка. В студии создана атмосфера спокойствия и умиротворения, которая важна, чтобы глубже погрузиться в практику. В домашних условиях не всегда удается уединиться на 1-2 часа, чтобы никто и ничто не отвлекало от занятия.

С чего начать покупку инвентаря для занятий

Если вы решили внести в свой повседневный график занятия йогой и задумались, с чего начать – рекомендуем рассмотреть вопрос выбора инвентаря. В нашем спортклубе имеется все необходимое для практики, но многие предпочитают носить с собой индивидуальные аксессуары.

• Коврик для йоги. Это один из самых важных элементов, который обеспечит комфортную и безопасную тренировку. При выборе коврика обратите внимание на его толщину, текстуру и материал. Оптимальный коврик должен быть достаточно плотным, не скользить по полу, не источать химических запахов, иметь приятную расцветку, которая не будет отвлекать во время практики.
• Блоки для йоги (кирпичики). Полезны для тех, кто имеет недостаточную растяжку. Чтобы войти в сложную асану, руками упираются не в пол, а блоки, благодаря чему тело находится на возвышении и растяжка мышц дается легче.
• Ремни для йоги. Помогают расширить диапазон движений и достичь глубокой растяжки без риска травмирования. Например, благодаря ремням начинающий учится выполнять наклоны сидя с ровной спиной.
• Полотенце. Небольшое мягкое полотенце бывает полезным, когда нужно подложить что-то мягкое под колено или под голову во время релаксации. А в практиках горячей йоги полотенце смачивают в холодной воде и кладут на лоб, чтобы быстрее охладить ее.

Это базовые элементы, которые будут полезны начинающим. Когда йога станет регулярной и войдет в приятную привычку, вас могут заинтересовать другие аксессуары для домашней практики. Среди них благовония, свечи, подушечка для медитации и другое.

Простые лайфхаки для мотивации

Если вы заинтересовались йогой для начинающих и думаете о том, с чего начать практику, первое, что важно развить в себе — это мотивация и регулярность. Становится интересным вопрос: как часто нужно заниматься йогой, чтобы практика стала частью жизни, а прогресс не заставил себя ждать? На профессиональном уровне многие занимают ежедневно, но новичкам можно начать с трех раз в неделю.

Йога для новичков — с чего начать занятия?

• Расписание. Запланируйте время для занятий йогой в своем расписании и придерживайтесь его. Например, делать йогу можно перед завтраком или перед сном — пусть это станет обязательным ритуалом.
• Установка цели. Определите конкретные и достижимые цели для своей практики. Это может быть снятие стресса, болевых ощущений, достижение определенной асаны.
• Новые асаны. Пробуйте новые позы и техники, чтобы разнообразить свою практику и поддерживать интерес.
• Удобная одежда. Немаловажный элемент комфорта во время занятий — одежда. Стоит отметить, что асаны в йоге бывают очень разнообразными, когда нужно становиться в позу вниз головой, выполнять наклоны, поднимать руки, ноги, делать растяжку. Одежда должна быть эластичной и желательно облегающей, чтобы не мешала во время активных движений.

В нашем фитнес-клубе работают инструкторы по йоге разных направлений, которые знают, как помочь вам полюбить новое увлечение и найти в нем пользу для своего тела и ментального здоровья.

Присоединяйтесь к клубу здоровых удовольствий «5 Элемент»!