Как одеваться в тренажерный зал: чек-лист тренера

Одежда для тренировки — это не просто эстетичные спортивные вещи от любимого бренда: она помогает свободнее двигаться, чувствовать амплитуду движений, не перегреваться на занятии и в целом чувствовать себя удобно и комфортно. Рассмотрим, как одеваться на тренировку, чтобы занятия были еще более эффективными и приятными.

Почему правильная одежда влияет на комфорт и качество тренировки

Во время каждой тренировки и при каждом упражнении вы совершаете множество действий. К примеру, прежде чем приступить к приседаниям, часто нужно поднять штангу с пола, поставить ее на стойки, подготовить блины и замки, провести разминку и затем несколько плановых подходов с разным весом. После этого вес нужно снять со штанги и расставить инвентарь на свои места.

Все эти движения должны происходить легко и быстро, без скованности. В этом вопросе помогает эластичная тонкая одежда, которая отводит тепло, быстро сохнет, хорошо тянется и не просвечивает. Она не имеет лишних завязок, длинных шнурков и декора, который может быть небезопасным. Производители шьют модели вещей для спорта невесомыми и практически незаметными.

Что надеть в тренажерный зал: базовый чек-лист от тренера

В вопросе о том, как одеваться в зал, самый главный ориентир — это ощущение 100%-ного комфорта. Для большинства силовых, кардио и функциональных тренировок подходят вещи с такими характеристиками:

• эластичность — ткань должна легко и свободно растягиваться во все стороны;
• отведение влаги — полиэстер, полиамид, эластан не впитывает влагу в себя, а мгновенно испаряют ее;
• плоские швы или бесшовный пошив — классические объемные швы натирают кожу при трении, чего не происходит с плоскими швами;
• умеренная компрессия — анатомическая посадка слегка поддерживает мышцы, усиливая локальное кровообращение, но не пережимает и не оставляет следов.

Качество и удобство вещей всегда на первом месте, а после можно выбирать одежду по цвету, дизайну, бренду и прочим критериям.

Как одеваться в тренажерный зал девушкам

Поддержка и посадка — одни из важных характеристик одежды для женщин, чтобы активные движения не причиняли неприятных ощущений. Что выбрать?

• Спортивный бра с комфортной фиксацией.
• Леггинсы с высокой посадкой, благодаря которой они не будут сползать.
• Футболка или майка по размеру, не оверсайз.

Также стоит рассмотреть для зала бесшовное спортивное белье, которое останется невесомым и незаметным под спортивной одеждой.

Как одеваться в тренажерный зал мужчинам

Как одеваться в тренажерный зал парням? Рекомендации все те же — в приоритете ощущение свободы и комфорта:

• спортивные шорты выше колена — это оптимальная длина, которая не сковывает движений;
• компрессионное белье или тайтсы — их надевают под шорты для поддержки тонуса мышц;
• футболка/майка/рашгард — наиболее комфортны модели с сетчатыми вставками, которые быстро отводят влагу.

Также будет не лишним рассмотреть несколько пар обуви — штангетки для приседаний и становой тяги, кроссовки для кроссфита и беговые для кардио.

Типичные ошибки новичков

Некоторые ошибки в выборе одежды кажутся мелочами, но вполне способны понизить комфорт и эффективность тренировки.

• Одежда из 100% хлопка. Моментально намокает и прилипает к телу.
• Мягкие беговые кроссовки на все тренировки. Не создают опоры и стабильности при выполнении базовых упражнений.
• Объемная уличная одежда. Путается, мешает активным движениям, ее часто нужно поправлять.