Сауна после тренировки польза или вред?

Можно ли идти в сауну после тренировки

Посещение парной после физических нагрузок допустимо, но многое зависит от характера тренировки и текущего состояния организма. Тепловое воздействие после активностей — это дополнительный стресс, к которому тело должно быть готово.

Например, после легкого кардио, растяжки или йоги сауна безопасна, а вот после тяжелой силовой тренировки, кроссфита или высокоинтенсивных нагрузок телу ценнее и важнее покой.

Польза сауны после тренировки

Расслабление мышц

Мышечные волокна и окружающие их фасции после нагрузок находятся в состоянии гипертонуса, но высокая температура сауны благотворно влияет на их состояние:

• прогрев физически расслабляет напряженные мышечные волокна, возвращая им нормальную длину;
• тепловая терапия помогает минимизировать синдром отложенной мышечной боли;
• соединительные ткани становятся более пластичными, что снижает риск микротравм и растяжений.

Улучшение кровообращения

Высокая температура заставляет сердечно-сосудистую систему перераспределять кровоток, направляя его к периферии, то есть, коже и мышцам для охлаждения тела. Что это дает?

• Усиливается микроциркуляция крови даже в самых спазмированных участках.
• К поврежденным мышцам быстрее поступают кислород, аминокислоты и глюкоза, необходимые для восстановления микроразрывов.
• Ускоряется выведение продуктов клеточного обмена.

Снижение стресса

Любая интенсивная тренировка сопровождается выбросом гормонов стресса. Сауна помогает гормональной и нервной системам вернуться в состояние покоя.

• Вырабатываются гормоны, отвечающие за снижение болевых ощущений и улучшение настроения.
• Организм переключается в режим отдыха и восстановления.
• Глубокое расслабление центральной нервной системы способствует более качественному сну.

Возможный вред и ограничения

На вопрос о том, полезна ли сауна после тренировки, можно однозначно ответить – да, несомненно, это отличный вид отдыха, устранения мышечной боли и стресса. Но также стоит учесть некоторые негативные последствия, которые могут возникнуть, если пойти в сауну сразу после интенсивной нагрузки в тот же день.

Обезвоживание

Во время физической активности организм естественным образом теряет жидкость. В парной процесс потоотделения многократно усиливается, что может привести к критическому дефициту воды. Вместе с потом уходят важные минералы, из-за чего возникают мышечные судороги.

Нагрузка на сердце

В сауне частота сердечных сокращений может достигать 120 ударов в минуту и выше, что равносильно продолжению кардиотренировки. Из-за сильного расширения сосудов артериальное давление может снизиться, вызывая слабость, потемнение в глазах или даже обморок.

Если ходить в сауну после силовой тренировки высокой интенсивности, это приведет лишь к износу сердечной мышцы, и вовсе не тренирует ее, как может показаться на первый взгляд.

Когда лучше идти в сауну — сразу после тренировки или позже

Организму нужно время, чтобы снизить пульс, выровнять дыхание и немного охладиться после кардио и силовой тренировки. Идеальным решение станет посещение сауны в отдельный от тренировки день, но если выделить такое время не получается, то стоит придерживаться алгоритма действий, чтобы безопасно совместить спорт и релакс в парной:

Сауна после тренировки в зале возможна только после того, как организм остынет!

• Выждать 15–20 минут после окончания тренировки. Пульс должен опуститься до значений состояния покоя.
• В течение этого времени выпить 500-700 мл чистой воды.
• Обязательно принять душ перед сауной. Чистые поры обеспечат эффективную терморегуляцию.

И самое главное – ориентируйтесь на свое самочувствие. Не стоит долго находиться в парной, если ощущаете головокружение и повышенный пульс. Пусть посещение сауны будет для вас приятным релаксом, а не испытанием выносливости.