Сколько калорий сжигается в сквоше — данные спортивных исследований

Почему сквош — эффективный способ сжигать калории

Во время матча тело работает как в интервальной тренировке: выполняется резкий старт, рывок, торможение, разворот и следующий рывок. Это очень энергозатратный стиль игры, требующий гораздо больше усилий, чем нагрузка в одном темпе.

В процессе игры одновременно включаются и аэробные, и анаэробные системы, нагружаются ноги, ягодичные мышцы, корпус, плечевой пояс и предплечья, все движения выполняются в низких стойках, с выпадами и подъемами. Расход энергии идет постоянно без перерыва, отсюда и высокий расход калорий.

Факторы, влияющие на сжигание калорий в сквоше

На эффективность тренировки и то, сколько калорий сжигает сквош, всегда влияет множество разных факторов. Для разных игроков результаты отличаются по ряду причин.

Интенсивность игры

Это показатель того, насколько быстро и активно участник двигается во время матча. Если игра активная, азартная, с частыми ускорениями, короткими паузами, то организм работает, как на интервальной тренировке. На очень интенсивном матче можно потратить до 800–900 ккал в час.

Продолжительность тренировки

Первые 20–30 минут игры обычно проходят в высоком темпе, а во время усталости ритм снижается и вместе с ним энерготраты. Поэтому важно не просто играть дольше, а поддерживать активный рабочий ритм. Если занятие длится около 60 минут, то в среднем сгорает до 600–700 ккал.

Масса тела и уровень подготовки игрока

Не самый очевидный фактор, но чем больше вес тела игрока – тем больше энергии требуется на каждое ускорение, выпад и разворот. Поэтому два человека, играющие одинаково, сжигают разное количество калорий. В среднем, игрок весом 60 кг потратит 450–520 ккал, а игрок с весом 90 кг потратит 700–800 ккал в час.

Тип тренировки

Занятия по сквошу бывают разными — на начальном этапе обучения игрок вместе с тренером отрабатывает базовые правила и технические движения. Спустя время игра перерастает в полноценный матч с соревновательным темпом. Если это техническая отработка ударов с паузами, то сжигается около 350-500 ккал, а на интервальной тренировке можно добиться и показателя 700–1000 ккал.

Данные спортивных исследований о расходе калорий в сквоше

В одном из исследований, посвященных элитному сквошу, энергозатраты во время матча рассчитывали по фактическому потреблению кислорода игрока. Средний расход составил около 4 933 кДж в час, что равно примерно 1 170–1 180 ккал в час. Это касается соревновательной игры между подготовленными спортсменами. Если рассматривать сквош в таком темпе, то он действительно относится к высокоинтенсивным видам нагрузки.

Что касается игры среднего уровня интенсивности, то показатели будут другими. Для спортсменов энергозатраты составляют примерно 2 850–3 000 кДж в час, что соответствует приблизительно 680–720 ккал в час. Эти цифры ближе к реальности для большинства людей, которые активно играют, но не в профессиональном режиме.

Практические рекомендации от тренеров клуба «5 Элемент» для максимального расхода калорий

Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» рекомендуют выстраивать тренировки грамотно, с последовательным увеличением нагрузки, чтобы добиться хороших результатов по жиросжиганию, при этом играть эффективно и с удовольствием. Несколько рекомендаций помогут оптимизировать ваши занятия:

• Минимизировать паузы. Если большая часть занятия уходит на разговоры, обсуждение игры и восстановление дыхания, то и суммарный расход энергии снижается.
• Добавлять упражнения на работу ног. Сквош энергозатратен, когда активно работают ноги. Поэтому в тренировочный процесс рекомендуется добавить специальные упражнения: ускорения с резкой сменой направления, перемещение по углам корта и выпады.
• Следить за пульсом. Во время игры важно находиться в зоне умеренно высокой интенсивности. Пульс должен быть высоким, но не выходить за пределы индивидуально допустимых значений. Дыхание может быть учащенным, но без одышки.

Также рекомендуется подключать к игре в сквош силовую нагрузку вне корта. Сильные ноги, устойчивый корпус и развитая выносливость — важные условия для активной энергозатратной игры. Тренеры рекомендуют делать 2-3 силовые тренировки в неделю с упором на мышцы корпуса, ног, ягодиц и стабилизацию плечевого пояса.