Степ-аэробика
Низкоударную кардиотренировку
Групповые занятия степ-аэробикой – популярное направление в современном фитнесе.
Оно представляет собой низкоударную кардиотренировку, построенную на базе простейших движений с использованием регулируемой по высоте возвышенности, называемой степ-платформой.
Тренировки на степе помогают сформировать подтянутую фигуру и избавиться от лишних килограмм, не превышая своих физических возможностей. Их можно проводить и в домашних условиях, приобретя степ-платформу. Но дома вы не сможете создать ту особую атмосферу, которая царит только на групповых занятиях.
Тренировки в группах по степ-аэробике в Киеве предлагает фитнес-центр «5 Элемент».
Степ тренировки: особенности и виды занятий со степ-платформой
Суть тренировки по степ-аэробике состоит в выполнении набора базовых шагов, связанных в комбинации разного уровня сложности. Главной особенностью таких занятий является использование платформы с нескользящей поверхностью.
При выполнении шагов нужно то подниматься на платформу, то опускаться с нее. Шаги нередко дополняются танцевальными па, движениями рук и прыжками. Занятия проводятся под ритмичную музыку в интенсивном темпе. Регулируя высоту платформы, можно увеличивать или уменьшать нагрузку.
Сегодня существуют следующие виды тренировок по степ-аэробике:
- Basic Step, с базовыми шагами и простейшими их комбинациями – такие степ-тренировки предназначены для начинающих и предусматривают выполнение несложных элементов, состоящих из 2-3 шагов. Постепенно число шагов увеличивается, а их сочетание усложняется;
- Step Advanced – более интенсивные тренировки, включающие много сложных комбинаций, выполняемых в высоком темпе. Такие Step-занятия предназначены для тех, кто занимается этим видом фитнеса уже не первый год;
- Step Interval, с чередованием взрывных и спокойных интервалов – такие тренировки способствуют сжиганию жира;
- Dance Step, с включением танцевальных элементов;
- Power Step – такая тренировка на степах проводится с использованием силовых упражнений;
- Double Step – занятия с двумя степ-платформами.
Что дают тренировки по степ аэробике
Регулярные занятия степ-аэробикой благотворно влияют на формирование красивой фигуры и укрепление здоровья. Они помогают:
- быстро избавиться от лишнего веса, ведь за одну часовую тренировку сжигается около 300-500 ккал;
- уменьшить объем бедер и ягодиц, улучшить их форму, что особенно актуально для женщин;
- укрепить здоровье суставов и повысить плотность костной ткани, что предотвратит развитие заболеваний кости с возрастом;
- улучшить работу легких и сердца, поскольку кардиотренировки – лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- избежать развития артрита и остеопороза при недостатке двигательной активности в повседневной жизни;
- повысить выносливость, развить чувство равновесия и хорошую координацию движений.
Вместе с тем, степ-тренировки имеют и ряд особенностей. К ним, прежде всего, следует отнести отсутствие интенсивной нагрузки на мышцы верхней части тела (для нивелирования этого недостатка в занятия включают силовые упражнения) и перенапряжение ахиллова сухожилия.
Групповые занятия по степу в Киеве, в фитнес-центре «5 Элемент», проводят опытные фитнес-тренеры, что гарантирует эффективность и безопасность тренировок.
Чтобы посещать занятия степ-аэробикой в Киеве – приобретите клубную карту на нашем сайте!
