Кардио или силовые: что лучше для похудения?

Что происходит с телом при похудении

Похудение — процесс, который происходит не во время тренировки, а в обычной повседневной деятельности. Единственное условие, которое требуется для запуска жиросжигания: организм должен получать меньше энергии, чем тратит. Энергия поступает с едой, а расходуется на дыхание, работу сердца, поддержание температуры тела, движение, тренировки, восстановление и даже обычные бытовые дела.

Как сжигается жир

Когда организму не хватает энергии из еды, нервная система запускает выброс гормонов, которые связываются с рецепторами жировых клеток и заставляют их расщеплять сохраненные триглицериды на составляющие — глицерин и свободные жирные кислоты.

Высвобожденные жирные кислоты током крови доставляются к местам утилизации — в первую очередь, к работающим мышцам. На этом этапе важно хорошее кровообращение. Если человек ведет сидячий образ жизни – ткани не получают достаточного питания, и жирные кислоты со временем могут вернуться обратно в жировые депо.

Попав внутрь мышечной клетки, жирные кислоты проникают в митохондрии. Здесь при обязательном участии кислорода происходит их окисление, жир окончательно распадается, выделяя энергию, необходимую для работы тела.

Кардио или силовые тренировки для похудения: сравнительная характеристика

Отвечая на актуальный вопрос: что лучше – кардио или силовые для похудения, – стоит сперва подробнее разобраться, как конкретный вид нагрузки влияет на гормональный фон, мышечную массу и скорость обмена веществ после окончания занятия.

Можно ли совмещать кардио и силовые

Итак, что лучше – кардио или силовые для сжигания жира? И можно ли совмещать эти виды нагрузки? Совмещать кардио и силовые не только можно, но и нужно – такой подход помогает снижать вес, укрепляет мышцы, улучшает выносливость, поддерживает сердце и привносит в тренировочный процесс разнообразнее.

Что делать сначала: кардио или силовые

Возникает еще один логичный вопрос: делать кардио до или после силовой? Порядок зависит от цели тренировки. Если главная задача — эффективное стабильное похудение, тонус тела и сохранение мышц, то лучше начинать с силовой тренировки, а кардио оставлять на конец занятия или переносить на отдельный день. Если же сначала сделать длительное интенсивное кардио – на силовую часть просто не останется энергии.

Оптимальная схема тренировок

Силовые тренировки или кардио для похудения, в первую очередь, должны быть посильными для выполнения и регулярными. Общие рекомендации по здоровой активности включают 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, и исходя из этого для заметного снижения веса понадобится больший объем активности.

• Понедельник — силовая тренировка 35–45 минут;
• вторник — бег 30 минут;
• среда — отдых;
• четверг — силовая тренировка 35–45 минут;
• пятница — ходьба, велосипед или эллипс 30 минут;
• суббота — легкая прогулка;
• воскресенье — отдых.

Вы можете взять на заметку этот примерный план или составить индивидуальную программу с персональным тренером фитнес-клуба «5 Элемент».