10 советов тренера: как подтянуть обвисшую кожу после похудения женщине в 40 лет

После 40 лет организм естественным образом меняется и перестраивается – это абсолютно нормально и естественно. Многие женщины в этом возрасте начинают активно заниматься спортом, чтобы поддержать фигуру, включая регулярные силовые и кардиотренировки, которые дают отличный результат в виде снижения веса.

Однако после этого можно отметить другую особенность: появляется обвисшая кожа после похудения на животе, руках или бедрах. В этом случае стоит параллельно подключить программу тренировок и ухода, чтобы улучшить внешний вид кожи, повысить ее тонус и плотность.

Почему появляется обвисшая кожа после похудения

Кожа — эластичный орган, который растягивается при наборе веса. Это происходит благодаря белкам коллагена и эластину. Казалось бы, после похудения кожа должна стянуться по такому же принципу, однако по ряду причин этого не происходит:

• слишком быстрое похудение. Если вес ушел на строгих диетах, то кожа просто не успевает адаптироваться и подтянуться за короткий срок;
• большой исходный вес. Чем сильнее и дольше кожа была растянута – тем меньше вероятность, что она вернется в исходное состояние;
• потеря мышечной массы. Часто при резком и длительном похудении организм сжигает не только жир, но и мышцы. Жир уходит, мышцы уменьшаются и кожа провисает;
• возраст. После 30 лет выработка коллагена и эластина в организме снижается на 1–2% ежегодно; к 40 годам кожа естественным образом теряет упругость, становится тоньше и суше, поэтому после похудения ей гораздо сложнее регенерировать и стягиваться.

В борьбе за упругость кожи важно не отчаиваться и не прибегать к крайним мерам, а плавно перестроить режим тренировок, питания и водного режима.

Подтянется ли кожа после похудения в 40 + лет

После 40 лет процесс уплотнения и поддержания эластичности кожи идет медленнее, но он продолжается. Кожа женщины в 40 лет может выглядеть упругой и здоровой, если заниматься этим вопросом грамотно и комплексно. Потребуется время и железная дисциплина, но результат точно появится.

10 советов тренера для подтяжки кожи после похудения

Мышцы — каркас, который натягивает кожу изнутри. Если вы похудели, но дряблость осталась – значит, под кожей имеется пустота. Ее необходимо заполнить плотной, здоровой мышечной тканью, поэтому в программу будут входить силовые тренировки.

1. Силовые, а не только кардио. Бег или эллипс сжигают калории, но не строят мышцы. Более того, чрезмерное кардио на фоне дефицита калорий может способствовать потере мышечной массы. Занимайтесь силовыми тренировками 3–4 раза в неделю – только они создадут рельеф, который подтянет кожу.
2. Прогрессия нагрузки. Невозможно подтянуть кожу, занимаясь только с гантелями по 1-3 кг – мышцам нужен стимул для роста, поэтому нужно увеличивать рабочий вес.
3. Целевая проработка проблемных зон. Если вы замечаете больше лишней кожи на руках, животе, бедрах, то стоит уделять больше внимания именно этой конкретной зоне.
4. Контроль белка. Белок — это строительный материал и для мышц, и для коллагена в коже. Женщинам, которые тренируются, после 40 нужно 1,5–1,8 г белка на кг веса тела ежедневно.
5. Отказ от жесткой диеты. Для роста мышц и восстановления кожи организму нужна энергия. Если вы продолжаете худеть и сидите на 1000–1200 ккал, у тела не будет ресурсов для регенерации.
6. Питьевой режим. Обезвоженная кожа неизбежно теряет эластичность. Пейте не менее 30–35 мл воды на кг веса тела, особенно в дни тренировок.
7. Полезные жиры. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты критически важны для здоровья и увлажняют кожу изнутри, делая ее более упругой и эластичной.
8. Полноценный сон. Во сне организм вырабатывает гормон роста, который отвечает за восстановление всех тканей.
9. Держите стабильный вес. От частых скачков веса кожа не может сохранить оптимальный объем тканей.
10. Дать себе время. Оценивать результат лучше через несколько месяцев регулярного режима, поскольку ткани адаптируются к новому объему тела постепенно и не быстро.

Что помогает подтянуть кожу, кроме тренировок

Дряблая кожа в 40 лет требует не только тренировок и водного режима, но и ухода. Стоит включить в домашний уход кремы и лосьоны с ретинолом, гиалуроновой кислотой, делать массаж проблемных зон сухой щеткой или банками.

Также можно включить в свои повседневные ритуалы гигиены контрастный душ. Резкая смена температур тонизирует сосуды, улучшает кровообращение в коже и повышает ее тонус.

Верьте в себя, тренируйтесь с умом – и вы удивитесь тому, как может измениться ваше тело! Тренеры, диетолог и специалисты зоны SPA фитнес-клуба «5 Элемент» помогут вам составить комплекс для восстановления тонуса и эластичности кожи после похудения.