Лучшие упражнения, чтобы убрать живот женщине после 40

Нередко женщины после 40 лет замечают изменения в своей фигуре, особенно в зоне живота. Проявляются они в том, что плоский животик начинает немного округляться или любимые джинсы перестают застегиваются так же легко, как раньше. Эти изменения связаны с несколькими факторами, в которых стоит разобраться, чтобы выработать логичную и работающую схему поддержания прежней стройной фигуры.

Почему после 40 появляется живот

В вопросе о том, как убрать живот женщине после 40, важно не бросаться в крайности — не качать пресс до головокружения и не садиться на строжайшую диету. Сперва стоит понять, почему начали происходить изменения – и отсюда станет понятно, какая именно нужна поддержка организму на этом этапе.

• Гормональная перестройка. У женщин после 40 лет начинается постепенный переход к менопаузе. Уровень эстрогена начинает падать, жировая ткань перераспределяется, и вместе с этим увеличиваются жировые отложения в области талии.
• Замедление метаболизма и потеря мышц. С возрастом мы все естественным образом теряем мышечную массу, если не занимаемся в зале по программе силовых тренировок. Однако мышцы — это один из главных потребитель энергии в организме, и чем их больше – тем больше организм сжигает калорий в состоянии покоя.
• Высокий уровень стресса. Формируется он от усталости и нагрузки на работе, множества бытовых хлопот и проблем со сном. Все это повышает уровень гормона стресса — кортизол, который напрямую связан с накоплением висцерального жира.

Все это значит, что появление небольшого животика после 40 лет — это не приговор, а просто повод пересмотреть образ жизни и откорректировать питание.

Можно ли убрать живот после 40 лет

«Можно ли убрать живот после 40 лет женщине?», – этот вопрос часто задают нашим тренерам в зале, и он абсолютно естественен. Ответ на него — однозначно да, можно, хотя это и потребует усилий, терпения и комплексного подхода. Работать нужно будет не только в зале, но и дома: наладить сон, режим питания, включить периоды качественного отдыха и восстановления от работы и тренировок.

Что касается физической нагрузки, она должна начать работать в двух направлениях:

• мышцы живота, то есть пресс, — это каркас. Когда они слабые, живот может выпирать вперед, даже если жира немного. Крепкие мышцы сделают живот подтянутым и улучшат осанку;
• сжигание жира. Для этого нужны силовые и кардиотренировки, которые повышают расход калорий и разгоняют метаболизм.

Занимаясь с персональным тренером фитнес-клуба «5 Элемент» вы будете работать по персонально для вас составленной программе, где все тренировки и упражнения будут грамотно подобраны под ваш возраст, физическую подготовку и цели. Тренер будет контролировать технику, отслеживать прогресс, менять программу, чтобы быстрее добиться подтянутости, стройности и желанных кубиков пресса.

Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после 40

Существуют отличные комплексы упражнений, подобранные специально для женщин от 40 лет: при соблюдении правильной техники, они безопасны для суставов и эффективны для укрепления кора и жиросжигания.

Как убрать живот и бока женщине после 40 с помощью упражнений?

Базовые силовые упражнения

Приседания, выпады, ягодичный мост — сильная база, которая включает в работу крупные мышечные группы. Это требует колоссальных энергозатрат и разгоняет метаболизм.

Упражнения на пресс

Классическая планка, боковая планка, скручивания — отличные упражнения для всего кора. Чтобы они были действительно эффективными, важно чувствовать работу мышц, не помогать спиной, не спешить и не работать по инерции. Технику всегда поможет отследить тренер, который видит работу мышц со стороны и может заметить все ошибки.

Кардиотренировки

Быстрая ходьба, велосипед, плавание, эллиптический тренажер и другие аэробные нагрузки помогают увеличить расход энергии и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы. Интенсивность следует подбирать с учетом физической подготовки. Если ранее вы не посещали зал и не занимались спортом – начинать всегда нужно с очень умеренных нагрузок, чтобы без стресса и с удовольствием войти в новый для организма спортивный режим.

Через сколько можно увидеть результат

Если заниматься регулярно, в среднем 3 раза в неделю, соблюдать здоровый сон и дефицит калорий, то можно заметить такие изменения:

• через 1–2 недели появится прилив энергии, мышцы кора начнут приходить в тонус;
• через 4–6 недель можно заметить, что одежда сидит свободнее, талия стала более узкой, общий вес также начнет снижаться;
• через 3 месяца и более — прорисуются очертания мышц, улучшится качество тела.

И самое главное – спустя несколько месяцев регулярного тренинга и получения первых результатов вы начнете чувствовать ценность и эффективность нового режима питания, сна и физической активности. Тренировки начнут приносить удовольствие и станут неотъемлмой частью ваше жизни.