Инфракрасная сауна: польза и вред

Как работает инфракрасная сауна: принцип действия

Главным источником инфракрасного излучения в сауне является нагревательный элемент, преобразовывающий электрическую энергию в инфракрасные лучи, проникающие в подкожные слои.

Инфракрасная баня не нагревает воздух, а воздействуют только на тело человека. Это происходит за счет инфракрасных излучателей, которые генерируют тепловые волны длиной 5,6–15 мкм — именно такая длина поглощается клетками человеческого организма.

Тепло от инфракрасных волн проникает на глубину до 4 см в ткани, разогревая мышцы, сосуды, суставы, жировые отложения. При этом температура в сауне редко превышает 40–60°C, благодаря чему процедура более комфортна и доступна для людей, которым трудно переносить жар и влагу в традиционных саунах.

Польза инфракрасной сауны

Инфракрасная сауна в фитнес-клубе «5 Элемент» в Киеве — это отличный способ расслабиться, отвлечься от повседневных дел и мыслей, а также действенный инструмент для поддержки здоровья:

Выведение токсинов и детоксикация

Во время сеанса усиливается потоотделение, а с потом выводятся продукты метаболизма и соли. Инфракрасные волны активируют кровообращение и лимфоток, запуская процесс детоксикации организма.

Снижение стресса и расслабление

Инфракрасное тепло мягко обволакивает тело, создавая ощущение глубокого расслабления. Оно снижает уровень кортизола (основного гормона стресса), а также способствует выработке эндорфинов. Многие наши посетители отмечают улучшение сна, ощущение легкости, умиротворения и безмятежности после посещения ИК-кабины.

Улучшение состояния кожи

Польза инфракрасной сауны отражается и на состоянии кожи. Под действием ИК-излучения расширяются капилляры, усиливается кровоток, кожа насыщается кислородом и питательными веществами. Это важно для очищения пор, уменьшения проявления акне, ровного тона, сияния и упругости кожи. Сауна способствует ускорению регенерации тканей, благодаря чему улучшается заживление микроповреждений.

Поддержка иммунитета

Повышение температуры тела в процессе процедуры имитирует лихорадку, активируя естественные защитные механизмы организма. Увеличивается активность лейкоцитов, что помогает организму эффективнее бороться с вирусами и инфекциями. Регулярные сеансы профилактируют частоту простудных заболеваний.

В целом же, отвечая на вопрос: что дает инфракрасная сауна, можно смело утверждать, что это прекрасный способ поддержать свое хорошее повседневное самочувствие, красоту, молодость и здоровье.

Действительно ли можно похудеть с помощью инфракрасной сауны?

Использование ИК-сауны для похудения — тема, вызывающая множество вопросов и споров. Важно отметить, что инфракрасная сауна не является самостоятельным средством для похудения, но она ускоряет метаболизм, активизирует сжигание калорий и уменьшает объемы за счет вывода лишней жидкости.

По результатам некоторых исследований отмечено, что за 30-40 минут парения тратится до 600 ккал — это сравнимо с интенсивной тренировкой. Однако эффект будет устойчивым только при сочетании с правильным питанием и физической активностью.

Как инфракрасная сауна влияет на похудение?

• Вывод лишней жидкости. При воздействии ИК-лучей на тело, происходит усиленное потоотделение. Оно, в свою очередь, помогает выводить из организма токсины, а также жидкость, благодаря чему снижаются показатели веса.
• Расход калорий. Пребывание в сауне вызывает повышение температуры тела и заставляет организм работать в условиях теплового стресса. Это приводит к увеличению потребности в энергии для поддержания нормальной температуры тела, и организм начинает сжигать дополнительные калории.
• Ускорение обмена веществ. Во время релаксации в сауне запускается активный обмен веществ, который способствует сжиганию калорий в покое и помогает организму более эффективно усваивать жиры и углеводы.

Инфракрасная сауна и спорт

Парение в инфракрасной кабине несет пользу для здоровья и эффективности спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале, ходят на групповые тренировки и в бассейн.

• Восстановление мышц. ИК-лучи, проникающие в глубокие слои кожи и мышц, улучшают кровообращение, ускоряют процесс восстановления, снимают воспаление и уменьшают болевые ощущения. После сауны наступает чувство легкости и свободы в теле, организм подготовлен к следующей интенсивной тренировке.
• Глубокое очищение. Сауна помогает ускорить процесс детоксикации, поскольку через потоотделение организм избавляется от токсинов. Это хорошо сказывается на общей выносливости, мотивации и настроении, которые важны для прогресса в спорте.
• Интенсивные тренировки влияют на гормональный фон, активируя не только гормоны радости, но и стресса. Инфракрасная сауна помогает снизить уровень напряжения, расслабить, что положительно влияет на общую картину восстановления. Неоценимая польза инфракрасной бани заключается в том, что парение настраивает на крепкий сон — засыпание происходит быстрее, сон становится глубоким и продолжительным.

Есть польза ИК-сауны, если пойти в нее сразу после тренировки? Важно отметить, что если во время тренировки вы интенсивно пропотели, стоит дать телу немного времени остыть перед тем, как отправиться в сауну. Перегрев организма опасен, как и нагрузка на системы и органы, которые не успели восстановиться после активной работы.

Противопоказания

• Заболевания сердца. Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы должны быть осторожными при использовании инфракрасной сауны. Тепло, излучаемое ИК-лучами, может привести к расширению сосудов и увеличению сердечного ритма, что негативно влияет на людей, страдающих гипертонией, атеросклерозом, аритмией или другими заболеваниями сердца.
• Беременность. При беременности не рекомендовано посещение сауны, особенно в первом и втором триместре.
• Простуда, острые респираторные заболевания. Есть у вас повышена температура тела из-за болезни – посещение сауны только ухудшит состояние. В этом случае инфракрасная сауна нанесет лишь вред и затянет лечение.
• Онкологические заболевания. При наличии заболеваний и особенно в активной стадии болезни, рекомендуется отказаться от сауны. Глубокое проникновение теплых лучей влияет на обмен веществ, что может быть недопустимо в определенных случаях.

Как правильно пользоваться инфракрасной сауной

ИК-сауна — отличное средство для расслабления, детоксикации и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Обычно температура в ней колеблется от 40°C до 60°C – это значительно ниже, чем в традиционной финской сауне, потому она более комфортна для многих людей.

Чтобы получить максимальную пользу от каждого сеанса, предлагаем несколько полезных рекомендаций:

• обязательно пейте воду перед сеансом – инфракрасная сауна вызывает активное потоотделение, поэтому организму не помешает дополнительная жидкость. Рекомендуется выпить стакан воды хотя бы за 30 минут до сеанса;
• для лучшего потоотделения перед использованием сауны можно принять душ и провести скрабирование – это поможет очистить поры и улучшить циркуляцию крови в теле;
• в сауне можно находиться в легкой одежде или купальнике. Главное — чтобы ваше тело могло свободно потеть;
• начинающим пользователям рекомендуется находиться в парной около 15-20 минут – так организм постепенно привыкнет к теплу без стресса и перегрева. Более опытные посетители могут увеличить продолжительность каждого сеанса, ориентируясь на свое самочувствие;
• после парения рекомендуется отдохнуть в спокойном положении и не делать резких движений. Обливаться холодной водой или окунаться в кадку не обязательно – достаточно принять теплый душ и после окончания всех сеансов парения нанести увлажняющий крем на кожу.

Рекомендации для тех, кто хочет попробовать инфракрасную сауну впервые

При посещении сауны важно не забыть взять с собой несколько необходимых вещей: вам пригодится полотенце или простыня, на которой можно комфортно сидеть и отдыхать на лавках. Особенно это важно для людей с ослабленными сосудами, а также для тех, кто подвержен солнечным или тепловым ударам, особенно в летний период. Что касается одежды, достаточно надеть купальник или хлопковую футболку и шорты. Хлопок пропускает тепло и не мешает потоотделению.

Перед и после сеанса обязательно пейте минерализованную воду. Инфракрасное тепло вызывает активное потоотделение, поэтому важно восполнять гидро-солевой баланс организма.

В фитнес-клубе «5 Элемент» вы можете интересно организовать свой досуг в разных направлениях: сходить в парную, на массаж, поплавать в бассейне, чтобы восстановиться после физической нагрузки и подготовиться к последующим тренировкам.