Как плавание влияет на фигуру: 10 изменений, которые вы заметите уже через месяц

Плавание — это приятный релаксирующий отдых, во время которого сжигается усталость и стресс. Но что, если за этим видом активного отдыха кроется еще больше пользы? Рассмотрим, как плавание влияет на фигуру и как нужно плавать, чтобы получить эстетичное и гармоничное телосложение.

Почему плавание считается одной из самых эффективных тренировок для всего тела

Эффективность плавания легко объяснить. Это связно с тем, что вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждое движение пловца требует преодоления серьезного сопротивления. В результате такой активности весь организм получает массу пользы:

• работают все мышцы. В зависимости от стиля плавания, в работу включаются плечи, руки, спина, грудь, мышцы живота, ягодицы и ноги;
• тренируется сердечно-сосудистая система. Во время плавания организм еще больше нуждается в кислороде, поэтому создается умеренная аэробная нагрузка;
• двойной расход калорий. В бассейне энергия тратится не только на физическое действие, но и на терморегуляцию.

Каждое занятие плаванием в бассейне фитнес-клуба «5 Элемент» — это кардионагрузка, силовая тренировка и, конечно, приятный отдых.

10 изменений, которые можно заметить уже через месяц

Четыре недели — относительно небольшой срок для кардинальной перестройки организма, но вполне достаточный для того, чтобы увидеть первые результаты регулярного плавания:

1. прямая осанка. Мышцы спины приходят в тонус, плечи распрямляются, исчезает привычка сутулиться;
2. исчезают отеки. Во время плавания создается лимфодренажный эффект, благодаря которому выводится межклеточная жидкость;
3. появляется пресс. Во время плавания пловцу приходится постоянно держать в напряжении мышцы живота, которые активно тренируются в это время;
4. кожа становится упругой. Прохладная вода и активное кровообращение — отличный стимул для тонуса кожи;
5. развиваются мышцы плеч. Вырисовываются красивые линии рук, исчезает дряблость внутренней поверхности предплечья;
6. легкость в ногах. Интенсивная работа стопами и голенями способствует венозному оттоку;
7. тренировка легких. Во время глубоких вдохов и выдохов грудная клетка слегка расширяется, дыхание становится более глубоким и спокойным в повседневной жизни;
8. повышается выносливость. Укрепляется сердечно-сосудистая система, поэтому в повседневности любые физические нагрузки переносятся легче, без лишней усталости.
9. меньше стресса. Взаимодействие с водой и концентрацию на дыхании можно расценивать как разновидность медитации. Уровень кортизола падает, а вместе с ним уходят и лишние жировые отложения;
10. крепкий сон. Засыпание становится быстрым, а фаза глубокого сна – удлиняется. Это важно для процессов регенерации, восстановления, красоты и молодости.

Все эти эффекты будут только приумножаться, если продолжать плавать и не останавливаться на достижении первых результатов.

Сколько нужно плавать, чтобы увидеть изменения

Хорошие результаты требуют времени и определенной дисциплины:

• желательно посещать бассейн 2–3 раза в неделю;
• плавать от 40 до 55 минут за одно занятие;
• изучать и чередовать разные стили, чтобы не давать мышцам адаптироваться к нагрузкам.

Монотонное плавание в бассейне менее эффективно для метаболизма, чем применение разнообразных стилей в грамотной технике — когда голова находится не над поверхностью воды, а под ней на уровне с позвоночником.

Если вы еще не освоили разные стили плавания — мы с радостью предложим вам уроки с персональным тренером, который научит вас плавать быстро, технично, эстетично и безопасно для суставов. Так вы сможете тратить энергию продуктивнее и быстрее заметите действительно поразительные изменения в своей фигуре.