Сауна после силовой или кардио: когда и зачем это нужно

Польза сауны после тренировок — миф или факт?

При грамотном подходе, отдых в сауне действительно может усилить положительный эффект от тренировок. Высокая температура расширяет сосуды, улучшает кровоток и расслабляет мышцы, а ведь именно это и нужно для хорошего восстановления.

Как работает сауна после тренировки?

• Снимает мышечное напряжение. Тепло помогает мышцам быстрее расслабиться, снижает болезненность и ощущение скованности после силового тренинга.
• Выводит токсины. Во время потоотделения кожа очищается, выводятся продукты обмена, накопившиеся во время тренировки.
• Улучшает сон. Это безусловный плюс, который вы оцените после посещения сауны, когда тело начинает переключаться в режим восстановления и сна.
• Ускоряет обмен веществ. Парение усиливает метаболические процессы, запускает выведение жидкости и вместе с тем снижение веса.

Однако важно помнить, что сауна и баня после тренировки работают во благо исключительно при правильной последовательности и умеренности. Перегрев до головокружения — это не оздоровление.

Что происходит с телом после кардио и силовой нагрузки

Физическая нагрузка в виде силовой и кардиотренировки — это всегда стресс для организма. После любой из этих нагрузок телу требуется восстановление по ряду причин:

• после силовых — мышцы напряжены, в тканях присутствует воспаление, возможны микротравмы, происходит накопление молочной кислоты;
• после кардио — высокая частота пульса, расширенные сосуды, усиленное потоотделение, повышенная температура тела.

Это значит, что при таких условиях важно дать телу немного остыть и прийти в норму, прежде чем заходить в сауну. Только в этом случае сауна и тренировки удачно сочетаются без лишнего напряжения для организма.

Когда лучше идти в сауну после силовых нагрузок

Если вы завершили силовую тренировку, спешить в парную не стоит. Нужно дождаться стабилизации сердечного ритма и температуры тела. Идеально — подождать 15–30 минут после тренировки, сделать легкую заминку, растяжку, просто посидеть и выпить воды.

Среди общих рекомендаций:

• не стоит заходить в сауну на пустой желудок, как и сразу после еды;
• не находитесь в сауне дольше 10–15 минут за один заход;
• делайте перерывы между заходами и пейте воду;
• после сауны дайте телу время остыть и восстановиться перед началом следующей активности.

Сауна после кардио: за и против

Что касается пользы сауны после тренировки, следует отметить, что во время парения продолжится процесс усиленного потоотделения. Это полезно для очищения кожи, снимает усталость, выводит продукты распада.

Но вместе с тем, после кардио сердце и так работает в ускоренном режиме, а значит, дополнительный перегрев даст дополнительную нагрузку. Сауна после кардио допустима, но только при хорошем самочувствии и после того, как вы остыли и восстановили дыхание.

Как правильно совмещать тренировки и сауну

Если вы планируете совместить в один день тренировку и баню, желательно соблюдать простую последовательность действий:

1. Начинайте с тренировки. Сначала разогрейтесь в зале, затем проведите занятие.
2. Сделайте заминку. После тренировки выполните растяжку, замедлите темп, дайте сердцу прийти в нормальный ритм.
3. Примите душ. Обязательно перед сауной — это и гигиенично, и полезно для кожи.
4. Сауна. Заходите в парную на 10–15 минут. Лучше сделать 2–3 коротких захода, чем один длинный.
5. Пейте воду. Сауна вызывает обезвоживание, особенно после фитнеса.
6. Не перегревайтесь. При любом дискомфорте, таком как головокружение, тошнота, сердцебиение – сразу выходите.
7. После сауны — отдых. Не планируйте новых активностей, дайте телу восстановиться.

Кому нельзя ходить в сауну после тренировки

Сауна после кардио и силовой тренировки — это также нагрузка на работу всех систем и органов, поэтому, если имеются противопоказания к парению, не стоит сочетать в один день и тренировку, и отдых в парной.

Это рекомендация для тех, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами, варикозное расширение вен, кожные заболевания в обостренной фазе. Во время беременности, во 2–3 триместре, лучше не давать усиленную нагрузку на организм и разделять все виды активностей на разные дни.

Фитнес и сауна — идеальный микс для тела

Сауна после силовой тренировки и кардио может дать немало плюсов, если ходить в парную, как на отдых, релаксировать, прислушиваться к своему телу и не перегреваться.

Парение помогает быстрее восстановиться после нагрузок, расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови. Очищенная подтянутая кожа, легкость в теле и хорошее настроение — то, ради чего многие наши клиенты и посещают банный комплекс «5 Элемент».

Сауна в клубе «5 Элемент»

Если вы ищете место, где можно качественно тренироваться и с комфортом расслабиться после нагрузки – фитнес-клуб «5 Элемент» подготовил для вас все условия. Владельцы нашего персонального абонемента имеют неограниченный доступ к тренажерному залу, саунно-банному комплексу и всем услугам клуба.

В вашем полном распоряжении финская сауна, римская парная, инфракрасная кабина, аромагроты, соляной грот и ряд сопутствующих услуг для красоты, здоровья и превосходного настроения: фитобар, массажи и разнообразные SPA-программы!