В какое время лучше заниматься спортом: что скажет тренер

Циркадные ритмы: что это и как они работают?

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют сон, бодрствование, температуру тела, аппетит, уровень гормонов и реакцию на физическую нагрузку. Главная особенность циркадных ритмов в том, что они суточные — то есть, повторяются каждые 24 часа, подстраиваясь под смену дня и ночи.

Что запускают биологические часы?

Весь процесс управления организмом по циркадным ритмам контролирует участок мозга, расположенный в гипоталамусе. Он получает сигналы о свете из сетчатки глаза и запускает ряд гормональных изменений.

Когда свет попадает в глаза:

• мозг понимает, что наступило утро;
• подавляет выработку мелатонина (гормона сна);
• повышает уровень кортизола (гормона бодрствования);
• активирует нервную систему.

Когда темнеет:

• уровень мелатонина повышается;
• тело замедляет обмен веществ;
• температура снижается;
• начинается подготовка организма ко сну.

Все системы, органы, гормоны в организме работают по расписанию, благодаря чему мы привыкаем делать одни и те же действия в определенное время дня. К примеру, так появляется привычка бегать по утрам или идти в зал после обеда.

Особенности тренировок в разное время суток

Если учесть, что организм по своей природе работает в рамках циркадных ритмов, стоит задаться вопросом: в какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы не нарушить биологические часы и получить пользу от спорта?

Тренировки утром

Утренняя тренировка — это лучший способ задать телу тон на весь день, разогнать метаболизм и быстро поднять себе настроение.

Преимущества утреннего тренинга:

• высокий выброс эндорфинов;
• ускорение обмена веществ;
• снижение уровня стресса и тревожности;
• улучшение концентрации в течение дня;
• привычка, которой легче придерживаться — утром меньше отговорок и неотложных дел.

Особенности — утром температура тела ниже, мышцы менее прогреты, поэтому нужна более тщательная разминка.

Тренировки днем

Дневные тренировки — золотая середина, поскольку организм еще не уставший от рутинных дел, а нервная система уравновешена.

Преимущества дневного тренинга:

• максимальная работоспособность организма;
• оптимальный уровень гормонов;
• хорошие показатели силы и скорости;
• мышечная выносливость на высоком уровне;
• низкий риск травм, ведь тело уже разогрето повседневной активностью.

Часто на дневные тренировки приходят профессиональные спортсмены и те, для кого важна максимально высокая производительность.

Тренировки вечером

Вечерние тренировки — популярный вариант для тех, кто освобождается после работы и учебы только в это время.

Преимущества вечернего тренинга:

• высокие показатели силы и гибкости;
• упражнения выполняются легче, с прогрессом по весам;
• легче выполнять тяжелые силовые подходы;
• на тренировке вы избавляетесь от стресса и усталости после работы.

Особенности — после интенсивной вечерней тренировки некоторым людям сложно уснуть, поскольку тело и нервная система остаются возбужденными, поэтому за 2–3 часа до сна лучше избегать интенсивной нагрузки.

В какое время лучше заниматься спортом для похудения?

Учитывая особенности тренировок в разное время дня, многих интересует вопрос: в какое время лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть, и здесь важно определить, что для снижения веса важнее регулярность, чем точное время визита в зал.

По результатам разных исследований, можно сделать вывод, что утренние тренировки лучше подходят для похудения, поскольку тело активнее использует жировые запасы.

Когда лучше заниматься для наращивания мышечной массы?

Для роста мышц также более актуально не время суток для тренировок, а сила и качество выполнения упражнений. Днем и вечером, когда температура тела самая высокая, мышцы максимально эластичны, а уровень тестостерона на пике — оптимальный вариант для силовой тренировки.

В какое время дня лучше заниматься для укрепления здоровья?

Если же для вас актуален вопрос: в какое время дня лучше заниматься спортом для общего физического развития, хорошего настроения и самочувствия – идеально подходит любое время, в которое вы настроены на занятия.

Если у вас есть свободный час, вы не голодны, не устали, хорошо выспались — ничто не мешает пойти на тренировку в любое время дня. Так вы можете тренироваться спокойно, без спешки и с отличный настроением.

Тренируйтесь регулярно, под чутким контролем тренера фитнес-клуба «5 Элемент», который будет отслеживать ваше состояние, настроение, прогресс, помогать в составлении программы – и тогда спорт будет действительно на пользу!