Сквош — это не теннис: в чем отличие и как играть правильно

Что такое сквош и почему он популярен

Игра зародилась в Англии, где в нее играли ученики образовательных учреждений, но со временем слава и популярность о ней разлетелась по миру. Эта игра имеет свои особенности, благодаря которым многие ее полюбили:

• можно играть в любую погоду и время года. Сквош — это игра внутри помещения, для нее выделяются небольшие корты, чтобы двум игрокам хватало места отбивать мяч ракеткой;
• подходит новичкам в спорте. Правила сквоша – несложные, а техника может быть освоена даже с нуля. Уже через несколько тренировок можно играть на уверенном любительском уровне;
• азарт и вовлечение. Сквош требует быстрой реакции, концентрации и тактического мышления. Игроки получают эмоциональный заряд и настоящее удовольствие от динамичного процесса «охоты» за мячиком.

Сквош — это игра из разряда клубных видов спорта. По нему проводят любительские турниры и состязания, а игроки формируют сообщества по интересам и развивают спортивную культуру.

Сквош vs теннис: основные отличия

На первый взгляд сквош действительно напоминает теннис: здесь тоже используют ракетки и мяч, но игра гораздо динамичнее и увлекательнее. Но стоит лишь один раз выйти на корт — и становится очевидно, что это совсем другой вид спорта. Несмотря на визуальную схожесть, сквош и теннис различаются почти по всем ключевым моментам — от инвентаря до тактики.

Размер и формат корта

• Игра в сквош проходит в закрытом помещении, на компактной площадке. Игроки не разделены сеткой, как в теннисе, и могут свободно перемещаться по всему периметру корта.
• Теннис же требует большого открытого или закрытого пространства с сеткой посередине и строгим разделением сторон.

Использование стен

• В сквоше мяч отскакивает от стен.
• В теннисе такие отскоки невозможны, и мяч должен оставаться в пределах корта, отскакивая только от поверхности земли.

Особенности мяча

• Мяч для сквоша — меньше, мягче и гораздо менее прыгучий. Он требует предварительного разогрева, чтобы стать эластичнее.
• Теннисный мяч — упругий, высоко отскакивает и сразу готов к игре.

Темп и продолжительность игры

• Сквош — это непрерывное движение с короткими паузами. Удары следуют один за другим, игроки практически не отдыхают.
• В теннисе есть больше времени на подготовку к удару и небольшому отдыху от нагрузки.

Кроме того, сквош считается одним из самых энергозатратных видов спорта – игрок работает на пике кардионагрузки большую часть матча. В теннисе усилия игроков распределяются более равномерно.

Польза игры в сквош для здоровья

Сквош — это взрыв энергии, драйв и просто удовольствие от игры, время в которой пролетает незаметно. Стоит выйти на корт хотя бы на полчаса — и вы поймете, почему миллионы людей по всему миру выбирают сквош как вид спорта.

• Это кардио в чистом виде: за одну игру можно сжечь от 500 до 800 калорий — и это не миф. Даже если вы не любите бегать, в сквоше вы будете двигаться, не замечая, как летит время.
• Сквош — это настоящая тренировка для мышц. Работает все: ноги, спина, плечи, пресс, руки.
• Улучшает координацию, реакцию и баланс, а еще укрепляет сердце и сосуды, делает суставы подвижнее и поддерживает здоровый уровень сахара и холестерина.

Тренировки станут лучшим решением для тех, кто хочет держать себя в отличной форме и получать полную эмоциональную разгрузку.

Как начать играть в сквош

Начните подготовку не с выбора одежды и обуви, а места, в котором вам будет комфортно и приятно заниматься. Конечно, всегда можно пробовать самому, но если вы хотите быстрее разобраться в правилах, технике ударов и тактике — лучше позаниматься с тренером. Это не скучно, а наоборот — весело и мотивирующе.

1. Начинайте играть регулярно. Оптимально — 2–3 раза в неделю. Уже через месяц вы почувствуете, как укрепляется тело, становится легче дышать, улучшается реакция и координация.
2. Играйте с разными партнерами. Это развивает гибкость мышления и помогает адаптироваться под разные стили игры.
3. Обувь и аксессуары. Когда поймете, что сквош — это ваше, подберите профессиональную обувь и экипировку для прогрессивных и безопасных тренировок.

Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» обучат вас правилам сквоша, правильным движениям, а также: держать ракетку, выбирать позицию на корте и предугадывать игру соперника.

Частые ошибки новичков в сквоше

Несмотря на то, что у каждого новичка — свой путь, на старте почти все совершают одни и те же ошибки:

• пренебрежение разминкой, которое приводит к дискомфорту в мышцах и растяжениям;
• резкие, сильные удары как в теннисе. Правила игры в сквош основаны не только на скорости игры, но больше на контроле и точности;
• зажатость, медлительность. Нужно быть постоянно в движении, держать колени чуть согнутыми, пружинить на носках и быть готовым к смене направления;
• забыть, что игра парная. Сквош — игра вдвоем. Важно чувствовать другого игрока, уступать место и уважать общее пространство.

Также важно помнить о регулярности. Сквош требует привычки, регулярной практики, особенно на начальном этапе. Без постоянства не будет ни прогресса, ни уверенности, ни удовольствия.

Что нужно знать перед первой игрой

Если вы задумались над тем, чтобы попробовать поиграть на корте с ракетками, помните, что сквош — очень интенсивная игра. Даже 10–15 минут могут дать серьезную нагрузку, легко точно не будет.

При этом в сквоше, как и любом спорте, важна постепенность. Начинайте с минимального времени на корте и постепенно наращивайте. Если вы занимаетесь с тренером, он отслеживает интенсивность и длительность игры, ориентируясь на ваше самочувствие и настрой. Правильная техника, мотивация, понимание правил важнее скорости — для этого и нужен инструктор.

Для кого сквош точно подойдет

Мы приглашаем на занятия всех желающих, с любым уровнем физической подготовки и знаний об игре. Уверены, что особенно этот вид спорта понравится:

• всем, кто много работает сидя за компьютером;
• людям, любящим вызовы, новые увлечения, всесторонне развивающим себя;
• желающим укрепить тело, повысить уверенность в себе, найти способ снижения стресса и выплеска эмоций.

Игра в сквош в клубе здоровых удовольствий «5 Элемент»

Даже если вы не знаете, как играть в сквош, просто приходите на свой первую тренировку, возьмите в руки ракетку, а дальше все пойдет как по нотам — первый отскок и первые очки в вашу пользу.

У нас организованы просторные профессиональные корты, соответствующие международным стандартам. На них вы можете заниматься со своим партнером или с опытным инструктором, который поможет освоить технику с нуля.

Мы с большим удовольствием поддерживаем игроков в сквош, которые выбрали спорт, саморазвитие и здоровый образ жизни. Рады видеть каждого на кортах фитнес-клуба «5 Элемент», и чтобы прийти на занятие, не обязательно иметь персональный абонемент.