Блог / Здоровье

Посещение сауны — это приятная часть восстановления организма. Во время парения мышцы расслабляются, кожа очищается, уходит нервное напряжение, сон становится крепче и спокойнее. Для тех, кто занимается спортом или посещает тренажерный зал, актуален вопрос: полезна ли сауна после тренировки и как организм отреагирует на...

Начать тренироваться в зале — большой шаг для каждого новичка, который смог найти время, силы, энергию и мотивацию для нового вида активности в своей жизни. На начальном этапе всегда возникает много вопросов: по какой программе заниматься, как часто ходить в зал, чем питаться и как поддерживать мотивацию? На фоне этого часто...

Тренировки после длительного перерыва имеет свою специфику, поскольку мышцам, суставам и сердечно-сосудистой системе необходимо время, чтобы вернуть прежние показатели выносливости. Несмотря на то, что у вас есть готовая программа тренировок и даже любимые упражнения, не рекомендуется начинать работу с той же...

Физическая активность — это лишь половина пути к красивому, здоровому и сильному телу. Многие ошибочно полагают, что результат достигается именно в тренажерном зале, однако спорт лишь запускает внутренние механизмы изменений, а то, как они проявятся, целиком и полностью зависит от последующего отдыха и питания. Рассмотрим,...

В фитнесе, как и в работе или учебе, существует состояние эмоционального и физического истощения, которое называется спортивным выгоранием. С ним сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые долго тренируются на пределе своих возможностей, не дают себе полноценно восстановиться или...

Сильные мышцы кора важны для прямой красивой осанки, сильного здорового тела и эффективных тренировок в зале. Именно они отвечают за стабильность корпуса, когда вы работаете с большим весом и позволяют прогрессировать на тренировках, добавляя нагрузку. Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» рекомендуют выполнять специальные...

Лимфодренажные тренировки рекомендуют при отеках, ощущении тяжести в теле и малоподвижном образе жизни. Вокруг этой темы накопилось множество мифов: кто-то считает, что это способ быстрого похудения, другие же думают, что для разгона лимфы нужно ходить на специальный массаж. Разберемся: как устроена лимфатическая система,...

Совмещение регулярных физических нагрузок и эстетической косметологии — абсолютная норма для современных людей, которые заботится об эстетике и здоровье своего тела. На фоне различных мифов и реальных предостережений косметологов, многих стал интересовать вопрос: действительно ли нужно ставить фитнес на паузу из-за...

Результативность тренировок напрямую зависит от грамотно распределенной нагрузки между мышечными группами. Хаотичный выбор упражнений приводит только к переутомлению центральной нервной системы и замедлению прогресса. Рассмотрим подробнее: для чего нужны тренировки на разные группы мышц и почему важно соблюдать четкую...

Углеводы давно попали в список продуктов, которые считаются запрещенными для тех, кто занимается спортом и следит за фигурой. Многие уверены, что именно углеводы — главное препятствие на пути к хорошей форме и урезают их количество буквально из каждого приема пищи. На самом деле, не стоит так бояться включать углеводы в свой...

Комментарий тренера фитнес-клуба «5 Элемент»: «Путь к тонкой талии часто начинается не с вдохновения и мотивации, а с обычного недовольства своим отражением. Как сделать тонкую талию?, — именно с таким запросом пришла ко мне Ирина: возраст – 42 года, стандартный офисный режим дня, тренировки 3 раза в неделю»

Отдых у воды на свежем воздухе — один из самых любимых вариантов летом, особенно среди городских жителей. Это отличная возможность забыть о жаре, освежиться и расслабиться. Многих интересует вопрос: какие бассейны работают летом в Киеве и как выбрать комфортное место для посещения в выходные или после работы? Рассмотрим...

Сквош называют одним из самых энергозатратных игровых видов спорта, что вполне обоснованно, поскольку игра на корте проходит практически без пауз и времени на отдых, все движения быстрые, сопровождаются ускорением, резкими сменами направлений и активной умственной деятельностью. В зависимости от темпа игры и уровня самого...

Многие слышали о том, что ходьба, а именно 10 000 шагов в день — это эффективный способ поддержать функции сердца и дать достаточную нагрузку на мышцы спины. Умные часы и фитнес-браслеты оснащены шагомером, который считает количество пройденных шагов и дает условные награды за выполненную норму. Для многих это стало привычкой и...

Поверхностный сон всегда отражается на дневной активности, продуктивности и настроении человека. Даже если сон продолжительный, но не качественный, и тем более сопровождается кошмарами – это всегда негативно сказывается на нервной системе. Отсюда чувство усталости после пробуждения, отсутствие сил и энергии. Какими могут...

Старение — естественный процесс для любого человека, которого невозможно избежать даже благодаря современным косметологическим и хирургическим процедурам. Но все же, возрастные изменения кожи, волос, телосложения можно отсрочить и побороться со временем, которое, как известно неумолимо. Это всегда комплексный подход,...

Существует множество мифов о том, можно ли заниматься спортом женщинам во время менструации: кто-то рекомендует полностью отказаться от спорта, а другие утверждают, что никакие ограничения не нужны. Разберемся с научной точки зрения: на пользу или во вред идут физические упражнения, и как тренироваться при месячных, чтобы...

На рост мышц влияет множество факторов, базой среди которых является здоровое сбалансированное питание: в рационе необходимо достаточное количество жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, и конечно, белка. Если белковой пищи в достаточном количестве для роста мышц не поступает – рекомендуется добавить к своему рациону...

Креатин — популярная добавка из спортивного питания, которую принимают профессиональные бодибилдеры и те, кто занимается фитнесом на любительском уровне. Креатин работает накопительно, в связи с чем у многих возникает вопрос: как правильно его принимать, чтобы получить наилучший эффект? Рассмотрим общие правила: как пить...

Пост — это сильна духовная практика и в то же время серьезная перестройка привычного режима питания. В этот период меняется время приема пищи, ее состав, иначе распределяется энергия — как результат, привычные тренировки по ощущениям становятся тяжелее, чем раньше. В такой ситуации у многих появляется вопрос: можно ли...