Болят колени после лыж: как восстановиться

Многие из нас ждут лыжного сезона целый год, чтобы отправиться в горы, отдохнуть от городского ритма жизни, насытиться энергией природы и накататься от души по заснеженным склонам. Лыжный спорт — достаточно экстремальный и драйвовый, поэтому его так любят активные люди.

Важно всегда помнить о том, что во время спуска с гор вся масса тела приходится на ноги, в частности – на коленные суставы. Когда на лыжи становится неподготовленный человек, существует риск получить непривычно тяжелую нагрузку и, как следствие, травму коленей. Статистика говорит о том, что 30% травм, которые получают лыжники, связаны с коленями.

Профессиональные спортсмены знают, что колени — это хрупкая структура, и если болят колени после горных лыж, нужно незамедлительно получить профессиональные рекомендации по правильному восстановлению.

Причины боли в коленях после лыж

Почему так случается, что болят колени после лыж, какие причины неприятных ощущений? Разбираясь в этих вопросах, важно начать с оценки собственного уровня физической подготовки и опыта лыжных заездов.

1. Неподготовленный организм. Если в повседневности человек не занимается спортом и не тренирует мышцы ног – во время зимнего катания получает слишком резкую нагрузку на колени.
2. Ударная нагрузка. Во время обучения катанию и на спусках, мало кто считает, сколько раз упал на колени. А ведь именно сильные удары о накатанные жесткие трассы наносят травмы хрупким соединительным тканям.
3. Неправильная техника катания. Неопытный лыжник, который только учится тормозить, поворачивать и вставать после падений, неосознанно травмирует колени.
4. Неверно подобранное снаряжение. Неправильно подобранные лыжи, ботинки или крепления создают дополнительное давление на коленные суставы.
5. Переохлаждение суставов. Низкая температура и недостаточная защита коленей во время катания ухудшают кровообращение и вызывают дискомфорт. Если после лыж болят колени, но вы не падали, вас не сбивали на трассе, снаряжение выбрано правильно – стоит поискать причину дискомфорта в одежде и утеплить ноги перед следующим выходом на лыжную трассу.

Распространенные лыжные травмы

Во время катания на лыжах задействуются все группы мышц, не только ноги: работают плечи, спина, мышцы пресса, руки, но наибольшая нагрузка приходится на колени. Если после катания на лыжах болят колени – важно провести обследование и определить причину боли:

1. Вывих. Не самая распространенная травма в горнолыжном спорте и чаще случается во время падений, когда лыжника сбил другой человек на трассе. Также вывих возможен при падении с высоты. Симптомы дают о себе знать сразу же: колено деформируется, отекает и сильно болит.
2. Перелом. Перелом колена случается после сильного удара, например, когда лыжник не справился с торможением и на скорости въехал в перила или ограждения на трассе.
3. Повреждение менисков. Достаточно частая травма, которая появляется после выполнения сложных или неудачных трюков. Во время резких поворотов, когда смещается бедренная кость, также травмируются мениски. Среди симптомов: боль, отек, хруст в колене, ощущение блокады в суставе, трудности при ходьбе.
4. Разрыв связок. Связки достаточно прочны, поскольку обеспечивают хорошую устойчивость суставов. Однако внезапные резкие движения или падения могут привести к их разрыву.

Если у спортсмена болят колени после сноуборда – причины могут быть такими же, как и у лыжников. Однако существуют и особенности катания, падений у сноубордистов и лыжников, которые немного отличаются, поэтому причины болей могут быть разными.

Методы восстановления

Как только лыжник отметил в коленях боль или дискомфорт – важно сразу же отреагировать на сигналы организма. Рекомендуется получить осмотр ортопеда или спортивного врача, сделать МРТ, рентген, УЗИ, если требуется. Это поможет определить степень повреждений связок, мениска или капсулы сустава.

После диагностики врач назначает лечение, и после того, как схема лечения будет выполнена, потребуется восстановление:

• Кинезитерапия — упражнения на растяжение и укрепление мышц бедра и голени. Они необходимы, чтобы восстановить подвижность и стабилизировать колено.
• Мануальная терапия и массаж — улучшают кровообращение, снимают напряжение мышц и предотвращают образование спаек.
• Гидротерапия — тренировки в воде уменьшают нагрузку на суставы и способствуют плавному восстановлению подвижности.

Почему «5 Элемент» — лучшее место для реабилитации

Фитнес-клуб «5 Элемент» — это полноформатный спортивно-оздоровительный центр, в котором вы можете заниматься фитнесом, плаванием, ходить на разнообразные групповые программы. Одно из популярных направлений — это подраздел реабилитации, в котором работают реабилитологи и опытные инструкторы, разрабатывающие индивидуальные программы восстановления.

1. Бассейн. В фитнес-клубе открыто несколько бассейнов, в которые можно ходить самостоятельно, а при наличии травм и во время реабилитации заниматься с личным инструктором. Водная среда не создает нагрузки на суставы, но помогает расслабиться и ускорить процессы заживления.
2. Физическая терапия. Вы можете ходить на пилатес и ЛФК, заниматься по специально разработанным программам упражнений. На каждом этапе реабилитации тренировочный план можно менять в зависимости от скорости и эффективности восстановления.
3. Кинезиотейпирование. Если реабилитолог даст рекомендацию к ношению тейпов – у нас вы сможете получить такую услугу, направленную на поддержку суставов, снятие боли и отечности.

Выбирая «5 Элемент», вы заботитесь о своем здоровье, комфорте и скорости восстановления. Наши реабилитологи, массажисты и инструкторы поддерживают на каждом этапе, дают ценные рекомендации, контролируют ваш прогресс и помогают избавиться от страха повторной травмы, возвращая уверенность в своих силах