Можно ли тренироваться при низком ферритине: отвечает тренер

Часто можно услышать от тренеров и любителей фитнеса, что тренировки в зале дают энергию и всплеск бодрости. Это чистая правда и хороший способ снять стресс и напряжение, но в некоторых состояниях организма это не работает. Если на тренировке сложно выполнять простые упражнения, нет сил поднять минимальный вес и просто довести занятие до конца, стоит проверить показатель ферритина. От этого зависит очень многое — уровень сил и энергии, и а также, нужно ли перестроить свою тренировочную программу.

Что такое ферритин и за что он отвечает

Ферритин — это белок, который показывает запасы железа в организме. Когда ферритин низкий, организм может еще какое-то время держать гемоглобин в пределах нормы, но запас железа уже истощается.

Чем ферритин отличается от железа и гемоглобина

• Сывороточное железо — это то железо, которое циркулирует в крови. Его количество постоянно меняется в зависимости от рациона питания.
• Гемоглобин — это сложный белок, который использует железо для переноса кислорода от легких к тканям.
• Ферритин — запас железа в организме.
• Трансферрин — белок-переносчик железа.

Все эти показатели рекомендуется заказать при сдаче анализов, чтобы получить полную картину по состоянию здоровья касательно обмена железа в организме, его запасах и способности крови переносить кислород.

Почему низкий ферритин влияет на самочувствие и тренировки

Когда железа мало, организм начинает экономить ресурсы. На тренировках этот дефицит особенно заметен, потому что мышцам нужно больше кислорода и энергии. При железодефицитной анемии часто проявляется сильная усталость, слабость, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение и головная боль.

Низкий ферритин и спорт: почему становится тяжелее тренироваться

Профессиональные спортсмены и любители фитнеса сталкиваются с низким ферритином гораздо чаще, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Дело в том, что при физических нагрузках расход железа естественным образом в разы возрастает. Особенно высок риск железодефицита при высокой тренировочной нагрузке, скудном рационе питания, вегетарианской диете и обильных менструациях.

Когда организму не хватает железа, мышцам сложнее получать кислород во время тренировки. Из-за этого энергия вырабатывается хуже, усталость появляется быстрее, упражнения даются намного тяжелее. Также идет нагрузка на сердце, которое пытается компенсировать нехватку кислорода и начинает биться чаще — пульс растет, появляется одышка, слабость и ощущение, что сил больше нет.

Можно ли тренироваться при низком ферритине

Главный вопрос, который волнует каждого активного человека: нужно ли полностью бросать фитнес? Ответ тренеров и спортивных врачей единогласен: низкий ферритин и спорт совместимы, но тренировочный план придется изменить:

• отложить максимальные веса и интенсивные интервальные тренировки;
• время тренировки сократить, количество подходов уменьшить вдвое;
• сигналы организма — прежде всего. При малейшем головокружении, потемнении в глазах или тошноте занятие нужно прекратить.

Просто корректировка плана тренировок сама по себе не повысит железо и ферритин. Физическая активность возможна только, если строго соблюдать терапию, которую назначил врач — это диета и прием препаратов железа.

Какие тренировки выбрать при низком ферритине

Умеренно мягкие, посильные и спокойные тренировки — лучшее решение, если вы проходите курс восстановления показателей железа и ферритина.

Какой спорт выбрать, если низкий ферритин:

• низкоинтенсивное кардио и спокойные прогулки на свежем воздухе;
• йога, пилатес или стретчинг;
• силовые тренировки средней интенсивности;
• тренировки мобильности суставов;
• миофасциальный релиз;
• упражнения с собственным весом.

Лучший выбор — это любая активность, которая стимулирует кровообращение, но удерживает пульс в комфортной и безопасной зоне.

Ферритин и спорт: как наши тренеры адаптируют программу

Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» — это профессионалы, которые следят не только за тренировочным процессом своих клиентов в зале, но учитывают состояние здоровья и адаптируют тренинг. Задача инструктора — перестроить план так, чтобы сохранить мотивацию и настрой на занятия, сделать тренировки более комфортными без переутомления и максимально сохранить тонус мышц. Из программы убираются тяжелые упражнения, время отдыха между подходами увеличивается.

При правильном тренинге вы остаетесь в движении, но без вреда для здоровья, не чувствуете упадок сил, сохраняете форму и параллельно проходите курс восстановления уровня железа и ферритина по рекомендации своего врача.