Блог / Фитнес

Тренировки с собственным весом — это полноценный формат тренировок, который помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость, похудеть и подтянуть фигуру. Главный плюс тренировок с собственным весом — они развивают не только силу, но и контроль над телом, выносливость, равновесие и функциональность. Такие тренировки...

Результативность тренировок напрямую зависит от грамотно распределенной нагрузки между мышечными группами. Хаотичный выбор упражнений приводит только к переутомлению центральной нервной системы и замедлению прогресса. Рассмотрим подробнее: для чего нужны тренировки на разные группы мышц и почему важно соблюдать четкую...

Углеводы давно попали в список продуктов, которые считаются запрещенными для тех, кто занимается спортом и следит за фигурой. Многие уверены, что именно углеводы — главное препятствие на пути к хорошей форме и урезают их количество буквально из каждого приема пищи. На самом деле, не стоит так бояться включать углеводы в свой...

Даже при активном образе жизни, регулярных тренировках и прогулках, многие женщины замечают на бедрах неровности кожи, или другими словами – целлюлит. Почему происходит так, что целлюлит не уходит, что на это влияет и как изменить ситуацию? Обсудим эти вопросы вместе с профессиональным тренером фитнес-клуба «5 Элемент».

Комментарий тренера фитнес-клуба «5 Элемент»: «Путь к тонкой талии часто начинается не с вдохновения и мотивации, а с обычного недовольства своим отражением. Как сделать тонкую талию?, — именно с таким запросом пришла ко мне Ирина: возраст – 42 года, стандартный офисный режим дня, тренировки 3 раза в неделю»

Тренировки летом — это настоящее удовольствие и отдых для многих активных людей. Световой день длиннее, а значит, утром легче вставать и посещать тренировку перед работой, а вечером приятно прогуляться до спортзала по теплой погоде. Что касается интенсивного и частого тренинга в жару – стоит учесть некоторые летние...

Летние каникулы — отличная возможность для ребенка посвятить время своим интересам, спорту, играм, творчеству и общению со сверстниками. Чтобы родителям и детям было легче принять решение, что делать на летних каникулах и чему посвятить целых три долгожданных месяца беззаботности и свободы от школы – предлагаем идеи,...

Отдых у воды на свежем воздухе — один из самых любимых вариантов летом, особенно среди городских жителей. Это отличная возможность забыть о жаре, освежиться и расслабиться. Многих интересует вопрос: какие бассейны работают летом в Киеве и как выбрать комфортное место для посещения в выходные или после работы? Рассмотрим...

Сквош называют одним из самых энергозатратных игровых видов спорта, что вполне обоснованно, поскольку игра на корте проходит практически без пауз и времени на отдых, все движения быстрые, сопровождаются ускорением, резкими сменами направлений и активной умственной деятельностью. В зависимости от темпа игры и уровня самого...

Многие слышали о том, что ходьба, а именно 10 000 шагов в день — это эффективный способ поддержать функции сердца и дать достаточную нагрузку на мышцы спины. Умные часы и фитнес-браслеты оснащены шагомером, который считает количество пройденных шагов и дает условные награды за выполненную норму. Для многих это стало привычкой и...

Поверхностный сон всегда отражается на дневной активности, продуктивности и настроении человека. Даже если сон продолжительный, но не качественный, и тем более сопровождается кошмарами – это всегда негативно сказывается на нервной системе. Отсюда чувство усталости после пробуждения, отсутствие сил и энергии. Какими могут...

Старение — естественный процесс для любого человека, которого невозможно избежать даже благодаря современным косметологическим и хирургическим процедурам. Но все же, возрастные изменения кожи, волос, телосложения можно отсрочить и побороться со временем, которое, как известно неумолимо. Это всегда комплексный подход,...

Существует множество мифов о том, можно ли заниматься спортом женщинам во время менструации: кто-то рекомендует полностью отказаться от спорта, а другие утверждают, что никакие ограничения не нужны. Разберемся с научной точки зрения: на пользу или во вред идут физические упражнения, и как тренироваться при месячных, чтобы...

На рост мышц влияет множество факторов, базой среди которых является здоровое сбалансированное питание: в рационе необходимо достаточное количество жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, и конечно, белка. Если белковой пищи в достаточном количестве для роста мышц не поступает – рекомендуется добавить к своему рациону...

Креатин — популярная добавка из спортивного питания, которую принимают профессиональные бодибилдеры и те, кто занимается фитнесом на любительском уровне. Креатин работает накопительно, в связи с чем у многих возникает вопрос: как правильно его принимать, чтобы получить наилучший эффект? Рассмотрим общие правила: как пить...

Планка выглядит достаточно простым упражнением: со стороны кажется, что надо просто замереть в позе и ничего не делать. Но на самом деле это эффективное статическое упражнение, в котором одновременно работают мышцы кора, плечевого пояса, ягодицы, ноги и мышцы, помогающие удерживать позвоночник в стабильном положении....

Пивным животом называют локальное накопление висцерального жира в области живота. Это не обычный подкожный жир, а отложения вокруг внутренних органов, которые и создают значительный объем в этой зоне. Больше всего в этом случае страдают поджелудочная железа, печень и кишечник, и конечно, визуально меняется общий вид фигуры....

Красивые и упругие ягодицы — это результат качественных интенсивных упражнений, которые грамотно подобраны и сочетаются между собой. Ходьба, силовые тренировки, кардио, групповые занятия и даже регулярные приседания дают свой результат, но чтобы целенаправленно развить ягодичные и увеличить их в объеме потребуется другая...

Польза фитнеса неоспорима для развития мышц, силы, выносливости – именно за этим многие ходят тренироваться в спортзал. Но любая активность имеет еще одно ценное преимущество — влияние на нейромедиаторы, работу гиппокампа и весь мозг в целом. Все это важно для дееспособности человека — его умения справляться со стрессом,...

На тренировки приходят с разными целями: кто-то хочет похудеть, кто-то — набрать мышечную массу, улучшить осанку или чувствовать себя увереннее в движении. Но иногда прогресс идёт медленно или вовсе незаметен. В этом материале тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» рассказывают, как повысить эффективность тренировок, сократить...