Блог / Фитнес

Сквош называют одним из самых энергозатратных игровых видов спорта, что вполне обоснованно, поскольку игра на корте проходит практически без пауз и времени на отдых, все движения быстрые, сопровождаются ускорением, резкими сменами направлений и активной умственной деятельностью. В зависимости от темпа игры и уровня самого...

Многие слышали о том, что ходьба, а именно 10 000 шагов в день — это эффективный способ поддержать функции сердца и дать достаточную нагрузку на мышцы спины. Умные часы и фитнес-браслеты оснащены шагомером, который считает количество пройденных шагов и дает условные награды за выполненную норму. Для многих это стало привычкой и...

Поверхностный сон всегда отражается на дневной активности, продуктивности и настроении человека. Даже если сон продолжительный, но не качественный, и тем более сопровождается кошмарами – это всегда негативно сказывается на нервной системе. Отсюда чувство усталости после пробуждения, отсутствие сил и энергии. Какими могут...

Старение — естественный процесс для любого человека, которого невозможно избежать даже благодаря современным косметологическим и хирургическим процедурам. Но все же, возрастные изменения кожи, волос, телосложения можно отсрочить и побороться со временем, которое, как известно неумолимо. Это всегда комплексный подход,...

Существует множество мифов о том, можно ли заниматься спортом женщинам во время менструации: кто-то рекомендует полностью отказаться от спорта, а другие утверждают, что никакие ограничения не нужны. Разберемся с научной точки зрения: на пользу или во вред идут физические упражнения, и как тренироваться при месячных, чтобы...

На рост мышц влияет множество факторов, базой среди которых является здоровое сбалансированное питание: в рационе необходимо достаточное количество жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, и конечно, белка. Если белковой пищи в достаточном количестве для роста мышц не поступает – рекомендуется добавить к своему рациону...

Креатин — популярная добавка из спортивного питания, которую принимают профессиональные бодибилдеры и те, кто занимается фитнесом на любительском уровне. Креатин работает накопительно, в связи с чем у многих возникает вопрос: как правильно его принимать, чтобы получить наилучший эффект? Рассмотрим общие правила: как пить...

Планка выглядит достаточно простым упражнением: со стороны кажется, что надо просто замереть в позе и ничего не делать. Но на самом деле это эффективное статическое упражнение, в котором одновременно работают мышцы кора, плечевого пояса, ягодицы, ноги и мышцы, помогающие удерживать позвоночник в стабильном положении....

Пивным животом называют локальное накопление висцерального жира в области живота. Это не обычный подкожный жир, а отложения вокруг внутренних органов, которые и создают значительный объем в этой зоне. Больше всего в этом случае страдают поджелудочная железа, печень и кишечник, и конечно, визуально меняется общий вид фигуры....

Красивые и упругие ягодицы — это результат качественных интенсивных упражнений, которые грамотно подобраны и сочетаются между собой. Ходьба, силовые тренировки, кардио, групповые занятия и даже регулярные приседания дают свой результат, но чтобы целенаправленно развить ягодичные и увеличить их в объеме потребуется другая...

Польза фитнеса неоспорима для развития мышц, силы, выносливости – именно за этим многие ходят тренироваться в спортзал. Но любая активность имеет еще одно ценное преимущество — влияние на нейромедиаторы, работу гиппокампа и весь мозг в целом. Все это важно для дееспособности человека — его умения справляться со стрессом,...

На тренировки приходят с разными целями: кто-то хочет похудеть, кто-то — набрать мышечную массу, улучшить осанку или чувствовать себя увереннее в движении. Но иногда прогресс идёт медленно или вовсе незаметен. В этом материале тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» рассказывают, как повысить эффективность тренировок, сократить...

Многие родители выбирают бассейны фитнес-клуба "5 Элемент", потому что именно здесь начинается уверенное знакомство ребёнка с водой. С первых занятий дети учатся не просто держаться на поверхности, а чувствовать себя спокойно и безопасно, шаг за шагом осваивая основы плавания.

«Нужно правильно дышать во время тренировки» — совет тренеров, который можно часто услышать в спортзале. Это – обязательный элемент каждого подхода и повторения, который помогает эффективно выполнять упражнение. Во время силовых и кардиотренировок, на дыхании строится безопасность, корректность выполнения упражнений и...

Главное условие для эффективного похудения — это снижение количества потребляемых калорий. Зная об этом, многие задумываются над тем, чтобы сесть на диету и начать практиковать голодание, ведь, если не ешь — значит, худеешь. С точки зрения физиологических процессов, это так, но такое похудение дается организму высокой ценой....

В Киеве открыто множество фитнес-клубов, и все они отличаются концепцией, выбором спортивных направлений, атмосферой и условиями посещения. На этапе выбора лучшего места для тренировок стоит отталкиваться от главных критериев, которые помогут не ошибиться. Рассмотрим, как выбрать хороший фитнес-клуб на примере клуба «5...

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы получить подтянутое телосложение или похудеть? На самом деле, универсального ответа не существует, поскольку эффективная тренировка строится на особенностях организма, повседневного графика и индивидуальных целей. Однако у...

Если вы хотите найти действенный способ перезагрузки — тренировки в фитнес-зале станут отличным решением. В среднем, посетители фитнес-клубов ходят на тренировки по 3-4 раза в неделю, и одно занятие длится в среднем 90 минут. Поскольку в зале мы проводим значительное время, он должен быть максимально удобным, функциональным и...

Существует огромное количество спортивных направлений, разных по уровню интенсивности, атмосферности и целевым задачам. При поиске «своего» вида спорта, который будет вдохновлять и мотивировать, нужно ориентироваться не только на тренды, но и собственные цели, внутренние ощущения и даже образ жизни. Разберемся подробнее,...

Развитые мышцы спины — это всегда красивая осанка, сила, выносливость и здоровье всего тела. Крепкая спина поддерживает позвоночник и участвует почти во всех движениях — от поворота головы до подъема тяжестей. Именно поэтому важно регулярно выполнять упражнения на разные группы мышц, чтобы гармонично развить эту красивую и...